بیش از حد مشغول ورزش است؟ در حال حاضر شما می توانید در کار باقی بمانید
سخت است وقت خود را برای ورزش پیدا کنید، مخصوصا برای کسانی که در دفتر کار می کنند. اگر می توانستید برای تمرین در ورزشگاه بروید یا به خارج از خانه بیرون بروید تا احساس خشمگین شدن کنید، متاسفانه، متاسفانه، رئیس شما این را به عنوان بخشی از توصیف شغلی شما نمی بیند.
بنابراین، اگر شما به میز خود چسبیده اید، چطور می توانم بمانید؟ برخی از خلاقیت ها طول می کشد، اما اگر به شما توجه کنید، فرصت هایی برای تمرین در کار وجود دارد.
همه اینها یک برنامه ریزی کوچک و الهام بخش است که در طول روز به یک حرکت کوچک حرکت کند.
اصول اولیه
شما احتمالا می دانید چند ترفند برای ماندن فعال در محل کار. وقتی می توانید از پله ها استفاده کنید، پارکینگ دورتر از درب و راه رفتن در اطراف دفتر، زمانی که شما می توانید مکان های خوب برای شروع است. فراتر از آن چند گزینه دیگر برای حرکت شما وجود دارد:
- اگر مجاز است، به جای یک صندلی بر روی یک ورزش قرار دهید. این به شما کمک می کند که عقب و عقب را تقویت کنید و بدون حتی تلاش در موقعیت خود قرار می گیرید.
- زنگ هشدار را برای هر ساعت بردارید تا به شما یادآوری کند که بلند شوید، کشش دهید و حرکت کند. حتی اگر شما فقط بازوهای خود را بچرخانید یا نفس عمیق بکشید، احساس هشدار بیشتری خواهید داشت.
- از طبقه ی دیگر در طبقه ی دیگر استفاده کنید و از پله ها بگیرید
- از یک گام شمار یا مانیتور فعالیت استفاده کنید و پیگیری کنید که چه تعداد گام را انتخاب کرده اید. هدف برای 6000 تا 10،000 گام در روز است.
- چیزی را که در ماشین شما می گذارید (ناهار، کیف و غیره) بگذارید، بنابراین باید از آن خارج شوید (و پله ها را ببرید)
- اسناد و یا پیام ها را به همکاران خود ارسال کنید و نه از طریق ایمیل
- در ساعات ناهار خود در اطراف پارکینگ یا مرکز محلی حرکت کنید
- هدست را برای تلفن خود دریافت کنید تا در حین صحبت کردن به اطراف حرکت کنید
مهمتر از همه، به یاد داشته باشید که هر جنبش بهتر از هیچ کس نیست، بنابراین احساس نمی کنید که شما باید تمام روزها با سرعت بالا کار کنید.
اضافه کردن تمرینات کوتاه مدت تمرین در طول روز کمک خواهد کرد که کالری بیشتری مصرف کنید و استرس را کاهش دهید.
تجهیزات ورزشی
اگر دفتر خودتان دارید، در نظر بگیرید که در دسته کشویی میز خود یک دسته مقاومت ، وزن مچ پا و حتی چند مجموعه دمبل را نگه دارید. شما می توانید در بعضی از تمرینات فوق العاده بالای بدن فشار دهید، در حالی که در گوشی هستید. اگر شما در یک کابین کار می کنید یا نمی خواهید مردم ببینند که شما در حال تمرین روی میز خود هستید، همه چیز که واقعا نیاز دارید، صندلی و چند بطری آب بزرگ و بزرگ است که می توانید برای هر تمرین دمبل استفاده کنید.
منابع
حتی اگر مشغول هستید، چیزهایی که می توانید در میز خود انجام دهید وجود دارد. منابع زیر وب سایت ها و نرم افزار هایی را ارائه می دهند که می توانید آن ها را کمی روزانه تر کنید.
- بهترین کشش برای کارکنان اداری
- تمرین دفتر پله
- انتخاب رفت و آمد به شما کمک می کند مسیرهای دوچرخه و پیاده روی در نزدیکی شما پیدا کنید به طوری که اگر شما دور از کار نیستید، می توانید سوار یا راه رفتن به کار شوید.
- یوگا دسکتاپ سایتی است که تمرینات یوگا را می توانید در کنار میز خود انجام دهید.
ساختن تناسب اندام دفتر شما
رئیس شما ممکن است در نظر نداشته باشد که کارآمدی کارکنانش با تمرین کمی انجام می شود. اگر بتوانید، رئیس خود را تشویق کنید:
- کار کردن با ورزشگاه های محلی برای ارائه تخفیف های عضویت برای کارکنان
- کار با مربیان شخصی محلی برای ارائه سمینارهای ماهانه یا آزادی چربی بدن برای کارکنان. برخی از مربیان حتی این را به صورت رایگان انجام خواهند داد
- راه رفتن روزانه یا هفتگی در طول ناهار یا بعد از کار را تنظیم کنید
- در طول روز به شما می دهد تا به پیاده روی سریع می شکند
- فعال باش. اگر رئیس کار کند، کارکنان سلامت خود را جدی تر می کنند
حتی اگر رئیس شما بتواند کمتر در مورد ورزش تمرکز کند، می توانید خیلی چیزهای بیشتری را به کار ببرید تا دیگران درگیر شوند. برنامه های ناهار که همکاران همدیگر را جمع می کنند و در مورد راه های تمرینی در کار صحبت می کنند. یک گروه با هم به یک باشگاه محلی بپیوندید (و ببینید آیا آنها به شما یک تخفیف گروهی میدهند).
استخدام یک مربی شخصی برای آمدن و کار با شما و همکارانتان در طول ناهار. بسیاری از مربیان نیز تخفیف های گروهی را ارائه می دهند. هر راه حل برای تشویق تناسب اندام در محل کار وجود دارد، بنابراین خلاق باشید.