ورزش ممکن است دشوار باشد به تناسب در یک روز شلوغ، اما تجهیز ورزشگاه خانگی خود را آسان تر از شما فکر می کنید. ورزشگاه منزل شما می تواند به همان اندازه شیک (مگا ماشین، تردمیل، و غیره) یا به همان اندازه ساده (جفت کفش خوب ورزشی ) باشد، به طوری که دوست دارید، و برای بودجه فکر نکنید، هزینه چیزی نیست.
وقتی ابتدا کار خود را شروع کردم، من از بودجه زیادی برخوردار نبودم. من در کالج بودم و پولی که من برای غذا خوردن (رشته فرنگی Ramen) و نوشیدنی (البته آبجو) بودم.
چیزی که من نمی دانستم این بود که من می توانستم مجموعه ای از وزن خود را بدون صرف هزینه های اضافی انجام دهم.
چیز خوبی در مورد تمرین وزن این است که هر چیز با وزن کار می کند - یک دمبل، یک بطری آب کامل یا یک جوراب پر از شن و ماسه ... بدن شما این تفاوت را نمی داند.
در حال حاضر بسیاری از چیزهایی که احتمالا در خانه دارید وجود دارد که می تواند به عنوان وزنه ای کار کند - شما فقط نیاز به کمی خلاقیت برای شروع دارید.
ساختن وزن خودتان
این که آیا شما یک سالن ورزش خانگی یا مسافرت را در اختیارتان قرار می دهید، انواع مختلفی از چیزهایی که می توانید به عنوان دمبل هایی مانند:
- قوطی های کامل سوپ این برای وزنه های سبک تر است. بعضی قوطی های بزرگتر به وزن یک پوند (یا بیشتر) وزن می گیرند و می توانند برای تمرینات بدنی مانند جوراب های دوزبد ، مطب های سربار و ارتفاعات جانبی استفاده شوند .
- بطری آب کامل . یک بطری آب بزرگ (می گویند حدود 33.8 اونس مایع) می تواند شما را کمی بیش از 2 پوند زمانی که پر از آب است. آن را با ماسه، سنگ یا تغییر آن پر کنید و وزن خود را بیشتر کنید.
- کیسه های کامپیوتر یا کیسه های کوچک دوفل . شوهرم در اطراف کیسه ای کوچک کامپیوتری قرار می گیرد که وزن آن حدود 10 پوند است. از آنجا که معمولا کیسه های کامپیوتر دارای دستگیره می باشند، این می تواند برای تمرین هایی مثل فریم های دو طرفه، ارتفاعات جانبی یا ردیف های مسلح باشد. کیسه های کوچک دوفل با دستگیره ها می توانند با استفاده از کتاب ها پر شوند و برای تمرینات بدنی مانند چرت زدن ، لجن و لنز استفاده شوند .
- شیر یا آب لیمو نارنجی . کباب های شیری قدیمی خود را ذخیره کنید و آنها را با وزن و وزن مناسب با دستگیره های آماده آماده کنید
- لوله های پی وی سی . من یک مشتری داشتم که لوله های پی وی سی را با شن و ماسه پر کرد، و آنها را با نوار مجلسی خالی کرد تا از ریختگی جلوگیری شود. این یک ایده عالی است از آنجا که لوله های PVC در همه اشکال و اندازه، که بسیاری از آنها کاملا در دست شما مناسب است.
- توپ و قوطی تنیس . شان کیت، مربی شخصی تایید شده، توصیه می کند توپ های تنیس و قوطی های تنیس با شن و ماسه را تغییر داده و یا برای بعضی از وزن های دستی مناسب تغییر دهید.
اکثر این مواد را می توان در اطراف خانه یا در فروشگاه سخت افزار محلی یافت. اگر شما خودتان وزن خود را ندارید، گزینه های دیگری برای پیدا کردن تجهیزات ارزان وجود دارد.
پیدا کردن تجهیزات ورزشی ارزان قیمت
اگر شکار کمی مقرون به صرفه نباشید، می توانید تجهیزات ورزشی ارزان قیمت را در مکان های مختلفی از قبیل:
- فروش گاراژ من تقریبا همیشه دنده ورزش را در فروش گاراژ می بینم و بعضی از آن حتی ارزش خرید را دارد. روزنامه را پیدا کنید تا بتوانید فروش گاراژ های آخر هفته را در منطقه خود پیدا کنید و ممکن است فقط چیزی پیدا کنید.
- آن را دوباره بازی کنید . این فروشگاه خرید و فروش تجهیزات (و جدید) استفاده می کند. اگر شما در منطقه خود هستید، ارزش چک کردن، به خصوص برای انتخاب دمبل خود را، که معمولا بسیار خوب است.
- والمارت Walmart برای معامله شناخته شده است و برای تجهیزات ورزشی کوچک مانند دمبل، هالتر، توپ های ورزشی و گروه های مقاومت بسیار مناسب است.
- تبلیغات متنی آمریکایی ها دوست دارند چیزهایی را بخرند ... مخصوصا تجهیزات ورزشی. آنها همچنین دوست دارند که چیزها را به فروش برسانند ... مخصوصا تجهیزات ورزشی که هرگز استفاده نکردند. روزنامه خود را برای دنده ارزان تر بررسی کنید یا Craigslist یا Freecycle را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی نزدیک به شما است.
چه چیزی برای پویش پوشیده نیست
در حالی که این یک ایده خوب برای معامله شکار است، چندین مورد مهم وجود دارد که نباید آنها را نادیده بگیرید. از اشتباهات من یاد بگیرید و اطمینان حاصل کنید که پول خوبی را صرف کنید:
- پخش کننده های MP3 . در این روزها ممکن است هنگام استفاده از گوشی هوشمند خود گوشی خود را استفاده کنید، اما شما همچنین می توانید یک پخش کننده موسیقی اختصاصی را که سبک تر است دریافت کنید و ممکن است گزینه های بیشتری برای گوش دادن به موسیقی در هنگام تمرین داشته باشید.
- مانیتور ضربان قلب . من یک بار HRM را از فروشگاه های تخفیف تقریبا 25 دلار خریدم. این به سرعت به زباله ها منتقل شد زیرا ناراحت شد و فقط ضربان قلب من را به طور متناوب در آورد. بهتر است یک پول کمتری برای نظارت بر میزان ضربان قلب صرف کنید که برای سالها استفاده می کنید.
- تردمیل ، مربیان بیضوی یا سایر ماشین آلات . این یک منطقه است که در آن چیزی را که برای آن پرداخت می کنید دریافت می کنید. برای تضمین اینکه آنها برای مدت طولانی طول می کشد، هزینه های زیادی را برای قطعات بزرگتر صرف کنید.
- کفش ورزشی کفش شما ممکن است مهمترین قطعه تجهیزات شما باشد - اگر کفش های حمایتی مناسب نداشته باشید و ورزش خود را مطابقت نداشته باشید، می توانید به درد یا آسیب های طولانی مدت برسید.
اگر شما در بودجه هستید، ایجاد یک ورزشگاه خانگی با کمی پول و یا بدون پول آسان است. هر چیزی با وزنی می تواند برای تمرین های تمرینات قدرتی استفاده شود و فراموش نکنید که تمرینات جسمی زیادی وجود دارد که به هیچ وجه نیازی به تجهیزات ندارند.