باشگاه خانگی خود را با این قطعات پایه تنظیم کنید
راه اندازی یک ورزشگاه خانه باید زمانی که شما همه نیازهای خود را در نظر بگیرید، تجهیزات آموزشی قوی است.
در اینجا 9 پایه تجهیزات مورد نیاز خود را شامل می شود، از جمله وزن، توپ های ورزشی و دیگر وسایل مهم برای کمک به رسیدن به اهداف خود. آنچه را که شما نیاز دارید برای ایجاد یک سالن ورزشی مناسب برای دیدار با نیازهای همیشه تغییر دهید.
بهترین سرمایه گذاری که می توانید انجام دهید، با مجموعه ای خوب از دمبل های کیفیت است . نه تنها شما می توانید انواع مختلفی از تمرین های تمرین قدرت را انجام دهید ، همچنین می توانید از دمبل برای ورزش های قلبی استفاده کنید - به عنوان مثال، نوسانات دمبل . ایده خوبی است وزنهای مختلفی از 5 تا 25 پوند داشته باشد. دمبل های سحرآمیز آهن انتخاب خوبی هستند زیرا آنها ارزان هستند و رول نخواهند گرفت.
توپ ورزش ایده آل برای ورزشگاه منزل است. شما می توانید در حالی که بر روی تعادل و ثبات خود کار می کنید، کار اصلی انجام دهید، مانند استفاده از دمبل، استفاده چندگانه است. استفاده از آن را به عنوان یک نیمکت وزن (مانند در فشار قفسه سینه ) و یا استفاده از آن برای pushups ، عقب گسترش و یا پا آسانسور. حتی می توانید در هنگام تماشای تلویزیون یا کار بر روی کامپیوتر به آن کمک کنید تا به کاهش درد ناخوشایند کمک کند.
گام یک انتخاب عالی برای ورزشگاه منزل شما است زیرا می توان آن را برای بیش از یک فعالیت استفاده کرد. یک گام می تواند برای فعالیت های قلبی، مانند ایروبیک گام استفاده شود، و همچنین دو بار به عنوان یک نیمکت وزن انجام می شود. با آن به اندازه کافی برخورد کنید و شما می توانید گام خود را برای تبدیل شدن به یک شیب، کاهش یا پایه تخت تغییر دهید، و بعد جدیدی را برای تمرین وزن خود اضافه کنید.اگر شما به ایروبیک گام نیستید یا شما تمایل دارید بارهای بار سنگین را بارگیری کنید، به جای یک قدم، یک نیمکت وزن خواهید داشت. شما برای تمرینات قفسه سینه و عقب به آن نیاز دارید و حتی می توانید از آن برای تمرین سریع و یا برخی از تریپسپ استفاده کنید . گزینه های گوناگونی وجود دارد - از تخت به قابل تنظیم. بهتر است که یک نیمکت قابل تنظیم را انتخاب کنید تا بتوانید تمرین را انجام دهید و تمرینات را کاهش دهید.
شما دمبل خود را داشته اید، بنابراین ممکن است فکر نکنید که شما نیاز به خیلی بیشتر از آن دارید، اما گروه های مقاومت علاوه بر تجهیزات آموزشی نیروهای خود نیز عالی هستند.
گروه های مقاومت می توانند به شما در تمرین کامل بدن کمک کنند بدون توجه به جایی که می روید. آنها به اندازه کافی کوچک هستند تا در چمدان خود جا بگذارند و به اندازه کافی برای استفاده در هر اتاق هتل استفاده کنند. جایزه دیگری این است که آنها مقاومت نوع دیگری از وزن آزاد را ارائه می دهند، بنابراین عضلات شما یک تمرین با نام تجاری جدید (عالی برای فرسودگی پائین وزن ) هستند. این تمرینات گروه مقاومت را بررسی کنید.
یکی از عوارض جانبی افزایش وزن، به استثنای عضلات براق، این است که دستانتان می توانند کمی از خلط خشن باشند. برای محافظت از دستان شما، شما باید یک جفت جامد از دستکش های ارتقاء پیدا کنید.
باور کنید یا نه، شما نیاز به یک زن و شوهر از انواع مختلف تشک. اولین یوگا بدون لغزش است، که برای یوگا مناسب است و فقط برای کشش مجدد قدیمی است. به علاوه، شما می خواهید یک تکه ضخیم تر که می توانید برای تمرینات کف، مانند کراچ ها استفاده کنید، که نیاز به یک کمربند کمی دارند.
دیسک های پرواز ممکن است به عنوان یک چیز عجیب و غریب به نظر می رسد که در یک ورزشگاه خانه یا به خوبی در هر کجا استفاده می شود اما شگفت آور مفید است. این دیسک های کوچک (بله، آنها به نظر می رسد Frisbees) را می توان برای هر تعداد از تمرین استفاده می شود. در یک ایستاده و یک شلوغ کشویی انجام دهید. آنها را زیر دستان خود قرار دهید تا برای اسلحه های قاتل بکشید و یا کوه نوردان را امتحان کنید و ببینید چه مقدار از quads شما از آن متشکریم. واقعا، یک روش کاملا متفاوت برای کار کردن با بدن شما.شما ممکن است بخواهید در یک جفت وزنی مچ پا کار کنید تا بتوانید عضلات پایینی بدن پایین تر (مانند ران داخلی و خارجی) را با حرکت هایی مانند پایه های پا و یا پایه های پایه کار کنید . این تمرینها افزودنیهای عالی برای حرکات بدن پایین تر مانند چوبه دار و لونگ هستند و وزنه های مچ پا می توانند به شدت کمتری کمک کنند. برای ضبط، شما معمولا نمیخواهید از وزن مچ پا استفاده کنید که سنگینتر از 10 پوند است.