انتخاب و استفاده از گروه های مقاومت

وقتی که به آموزش قدرت می آید، بسیاری از ما با انواع معمول تجهیزات آشنا هستیم . وزن های آزاد مانند دمبل و هالتر وجود دارد و سپس ماشین آلات وجود دارد، برخی از آنها با کابل، برخی از با پشته وزن و برخی از هر دو.

همه این قطعات تجهیزات عالی برای ساخت بافت ماهیچه های چرب است و به شما کمک می کند قوی تر شوید، اما برای ساخت عضله نیازی به تجهیزات زیادی ندارید و یا پول زیادی ندارید.

گروه های مقاومت، جایگزین خوبی برای وزن و یا حتی یک برنامه عالی برای آموزش وزن هستند. آنها ارزان و متنوع هستند و عضلات خود را به طور کاملا متفاوت از وزن عمل می کنند.

شاید شما از استفاده از گروه ها اجتناب کنید زیرا مطمئن نیستید که آیا آنها موثر هستند یا شاید شما حتی مطمئن نیستید که با آنها چه کار کنید. اکنون یک زمان عالی برای انتخاب یک گروه برای چیزی کمی متفاوت است.

مقاومت در برابر گروه های مقاومت

دلایل مختلفی وجود دارد که برخی از ما باند های مقاومت را استفاده نمی کنند. فقط چند مورد از این دلایل ممکن است عبارتند از:

چرا باید گروه های مقاومت را امتحان کنید

با این موانع از راه، چرا باید با گروههای مقاومت مقاومت کنید؟ برای یک مطالعه، مطالعات نشان می دهد که عضلات به تمرینات قدرتی با گروه های مقاومت پاسخ می دهند و همچنین به دمبل ها یا سایر تجهیزات می پردازند.

شما متوجه خواهید شد که انواع مختلف نوارهای موجود در دسترس وجود دارد و شما معمولا می توانید آنها را تقریبا در هر نقطه از جمله فروشگاه های تخفیف (مانند Walmart یا Target)، بیشتر در فروشگاه های ورزشی ورزشی پیدا کنید.

شما همیشه می توانید گروه های مقاومت را در فروشگاه ها خریداری کنید، اما اگر شما به دنبال گزینه های بیشتری هستید و گاهی اوقات کیفیت بیشتر، می توانید آنها را آنلاین سفارش دهید.

نکاتی برای خرید گروههای مقاومت

برخی فعالیت ها و تمرینات گروه مقاومت

در حالی که گروهها برای آموزش مقاومت عالی هستند، شما همچنین می توانید از آنها برای انجام انواع تمرینات قلبی استفاده کنید. در حقیقت، اگر شما در حال سفر هستید، می توانید هر دو قلب و قدرت را با استفاده از یک قطعه از تجهیزات ترکیب کنید.

تمرینات قلبی با استفاده از گروه مقاومتی

فقط چند تمریناتی که می توانید انجام دهید تا میزان ضربان قلب خود را افزایش دهید عبارتند از:

این ها تنها چند ایده هستند. قرار دادن گروه خود در کف می تواند به شما برخی از ایده ها را برای استفاده از طول آن برای حرکت های دیگر مانند puddlejumpers بدهد.

آموزش قدرت با استفاده از گروههای مقاومتی

اگر آماده باشید که باندهای مقاومت خود را امتحان کنید، ممکن است ساده تر با تمرینات پایه ای که قبلا با آن آشنا هستید شروع کنید.

برای دستورالعمل های مفصلی برای بسیاری از این تمرین ها، تمرین مقاومتی گروهی را برای مبتدیان امتحان کنید.

این فقط چند نمونه از تمرینات گروهی است. در زیر لیستی از تمرینات کامل است که می توانید آن را امتحان کنید یا اگر ایده استفاده از باند را برای تمرین تمام وقت خود را دوست ندارید، سعی کنید برخی از تمرینات را با روال معمول سنتی خود برای انواع و چالش ها ترکیب کنید.

تمرین گروه مقاومت

افشای

محتوای تجارت الکترونیک مستقل از محتوای سرمقاله است و ممکن است در ارتباط با خرید محصولات شما از طریق لینک در این صفحه، جبران خسارت دریافت شود.

> منبع:

> Colado JC، Garcia-Masso X، Pellicer M، Alakhdar Y، Benavent J، Cabeza-Ruiz R. مقايسه تمرينات تنش الاستيك و مقاومت ايزوتوني. Int J Sports Med . 2010؛ 31 (11): 810-817. doi: 10.1055 / s-0030-1262808.