مربیان و ورزشکاران بیشتر و بیشتر از تمرینات وزن مبتنی بر ماشین و روش های آموزشی جایگزین استفاده می کنند. ماشین آلات سنگین گران هستند، نیاز به عضویت در ورزشگاه دارند و اغلب ابزارهای آموزشی نامناسب هستند زیرا تمرکز بر روی تمرینات انفرادی هستند و به طور انحصاری بر روی ماشین ها تمرکز می کنند.
با استفاده از وزنهای آزاد یک جایگزین عالی برای ماشین آلات برای ساختن قدرت و تناسب اندام است. وزن بالاتری وزن عضلات، قدرت، قدرت و استقامت را افزایش می دهد. همچنین کالری ها را می سوزاند و تراکم استخوان را افزایش می دهد.
فواید
بر خلاف ماشین های وزن ، وزنه آزاد جنبش را محدود نمی کند. این عالی است برای ساختن قدرت، اما همچنین باعث افزایش آسیب می شود. احتیاط های احتمالی ایمنی شامل گرفتن یک دستورالعمل در قالب مناسب و روش صحیح است. بیشترین حوادث وزن آزاد هنگامی اتفاق می افتد که وزن در هنگام بلند شدن یا جایگزینی وزن آزاد به قفسه ها کاهش یابد.
با استفاده از وزنهای آزاد راه خوبی برای ساختن قدرت عملکردی است - نوعی از قدرت که هر دو فعالیت ورزشی و زندگی واقعی را که از جنبه های مختلف از طریق طیف گسترده ای از حرکت استفاده می کند تقلید می کند. پایه و اساس این برنامه های تناسب اندام کاربردی انواع تمرین های ترکیبی ( حرکات چند مفصل که در یک زمان از عضلات یا گروه های عضلانی کار می کنند) است که وزن های آزاد و تمرینات وزن بدن را شامل می شوند .
یکی دیگر از کوتاه شدن ماشین های وزن این است که آنها به اصل خاصیت آموزش پایبند نیستند. شما باید برای ورزش مورد علاقه خود تمرین کنید و بهترین تمرینات تمرین حرکات ورزشی خود را تقلید کنید. اگر شما در ماشین آلات تمرین می کنید، در بلند کردن و یا فشار دادن وزن آن ها روی ماشین خوب است.
آیا این یک تنیس بهتر است یا بهتر از صعود تنیس روی یک دوچرخه؟ لازم نیست.
حتی اگر شما یک ورزشکار نیستید و به سادگی می خواهید احساس راحتی کنید، کارهای روزمره کارهای روزانه را انجام می دهید. اکثر وظایف روزانه ما انجام حرکات ثابت ماشین آلات را رعایت نمی کند. اکثر وظایف روزانه ما شامل وزن آزاد است. مواد غذایی، کتاب ها، مبلمان، ابزار چمن، و کودکان وزن ثابت نیست که فقط در یک مسیر خاص حرکت می کند پس از تنظیم و 'اتصال به' به دستگاه شما. این موارد را بدون استفاده از راهنماهای، ریل ها یا اهرم ها آسان می کنید.
وزنه های رایگان مانند دمبل و توپ های پزشکی آموزش بهتر برای ورزش و زندگی است. ما می توانیم با استفاده از وزنه های آزاد نسبت به ماشین ها، ویژگی های بسیار بیشتری را آموزش دهیم. ماشین آلات ساخت عضلات که شما در درجه اول در ورزشگاه استفاده کنید.
یکی دیگر از مزایای آموزش با وزنهای آزاد این است که شما تعادل بهتر ایجاد خواهید کرد. ماشین آلات نیازی به تعادل ندارند - شما می نشینید، خودتان را ببندید و فشار دهید. آموزش تعادل بخش مهمی از همه ورزش هاست و برای پیری آرام بسیار مهم است.
هنگامی که به استفاده از ماشین آلات
ماشین ها در مکانیابی و تمرین، زمانی که انزوای عضلانی و یا توانایی کنترل سرعت حرکت، جهت و شدت مورد نظر است، جای دارد.
ماشین آلات نیز برای مربیان تازه کار مفید هستند که ممکن است نیاز به یک برنامه ساختار یافته ای از جنبش برای ایجاد یک نیروی بسیار اساسی داشته باشند. ماشین ها همچنین می توانند نقش مهمی در افزایش وزن بدن با عضله ای برای قدرت نامشخص داشته باشند. بدیهی است بدنسازان عضله را تا حد امکان می خواهند و به همان نحو که این عضله به طور دقیق، حرکت های ورزشکار انجام می دهد، نگران نیست. اما تمرینات کاربردی باید هسته یک برنامه تناسب اندام برای هر کسی که بخواهد قدرت، مهارت، چابکی و تعادل برای ورزش (و زندگی) در خارج از سالن بدنسازی را توسعه دهد
نکاتی برای استفاده ایمن از وزنهای آزاد
- دریافت آموزش از یک مربی واجد شرایط برای یادگیری روش مناسب برای هر تمرین انجام شده با وزن آزاد.
- تمام بدنهای بدن را به سمت راست و چپ و جلو و عقب بردارید.
- نفس کشیدن در طول هر آسانسور و نفس خود را حفظ نکنید.
- هنگام انجام هر تمرین، وزنه ها را از طیف وسیعی از حرکت بردارید.
- آسانسور در حالت آرام و کنترل شده. برای حرکت دادن وزن، حرکتی نداشته باشید.
- هنگام بارگیری وزنهای بسیار سنگین، از ایمنی استفاده کنید.
- هنگام بلند کردن، سر خود را نگه دارید و یک ستون فقرات مستقیما نگه دارید.
- در هنگام بلند کردن از فشار استخوان در ستون فقرات اجتناب کنید.
منابع:
> Kraemer WJ، و همکاران. کالج آمریکایی پزشکی ورزشی. موقعیت کالج پزشکی کالج آمریکا مدل های پیشرفت در آموزش مقاومت در برابر بزرگسالان سالم. Med Sci Sports Exerc. Feb 2002؛ 34 (2): 364-80.
> Fleck، SJ، و WJ Kraemer. طراحی برنامه های آموزشی مقاومت. (2004).
> Kraemer، WJ Strength Training Basics: طراحی تمرین برای رسیدن به اهداف بیماران. پزشک و ورزش پزشکی، 2003، 31 (8)، np