آیا ورزش ترکیبی بهتر از تمرین جداسازی است؟

آیا آموزش گروه های عضلانی چندگانه یک راه بهتر برای ساختن قدرت است؟

برنامه های تناسب اندام امروز تمرکز خود را بر روی تناسب عملکرد، که به ورزش اشاره می کند که فعالیت های زندگی واقعی را شبیه سازی می کند و از طیف وسیعی از حرکات استفاده می کند. در قلب این روالها، تمرینات مختلفی به نام "تمرینات ترکیبی" نامیده می شود.

یک تمرین ترکیبی چیست؟

تمرینات ترکیبی حرکات چند جملهای است که یک بار عضلات یا گروههای عضلانی را کار می کنند.

یک نمونه عالی از تمرینات ترکیبی ورزش تمرین است که شامل بسیاری از عضلات بدن و هسته پایین، از جمله quadriceps، همسترینگ، گوساله، شکم، پشت و هسته است.

تمرینات جداسازی چیست؟

تمرینات جداسازی از تمرینات ترکیبی متفاوت است و تنها یک گروه عضلانی یا عضلانی کار می کنند و تنها یک مفصل در یک زمان دارند. مثالهایی از تمرینات انزوای عبارتند از: دوسر سر و صورت یا فرمت چهارگانه . این تمرینها اغلب با ماشینهای تجاری تجاری موجود در باشگاههای بهداشتی انجام می شود. ایده این است که یک گروه عضلانی را از بین ببرید و از یک دستگاه به بعد حرکت کنید تا زمانی که تمام بدن شما کار کند. تمرینات جداسازی اغلب در کلینیک های فیزیوتراپی و مراکز توانبخشی به منظور اصلاح ضعف عضلانی خاص یا عدم تعادل است که اغلب پس از آسیب، بیماری، جراحی یا بیماری های خاص رخ می دهد.

مزایای استفاده از ورزش همجواری چیست؟

برای ورزشکاران سالم که سعی دارند بیشترین استفاده را از یک برنامه آموزشی داشته باشند، تمرینات ترکیبی معمولا ترجیح داده می شوند و توصیه می شود زیرا آنها به انواع بیشتری از الگوهای متحرک معمول تبدیل می شوند.

دلایل زیادی برای تمرینات ترکیبی در طول تمرین شما وجود دارد، از جمله:

ورزش ترکیبی:

شایع ترین تمرینات ترکیبی

مزایای استفاده از ورزش جداسازی چیست؟

تمرینات جداسازی معمولا برای اصلاح عدم تعادل یا ضعف عضلانی که اغلب پس از آسیب دیده است توصیه می شود. گاهی اوقات ضروری است که جداسازی یک عضله خاص برای فعال شدن آن و افزایش قدرت آن. اغلب پس از آسیب، عضله ضعیف می شود و عضلات دیگر این ضعف را جبران می کنند. اگر شما عضلات مجروح را مجددا مجددا به درستی شستشو نکنید، ممکن است یک عدم تعادل بیومکانیکی ایجاد کند که برای تصحیح دشوار است.

حتی اگر ضعف شما قابل توجه نیست زیرا عضلات دیگر جبران می شوند، تصور کنید که چقدر قوی تر خواهد بود اگر تمام عضلات در حداکثر انقباض شلیک کنند. این تنها دلیل خوبی برای انجام تمرینات انزوا است.

یکی دیگر از دلایل انجام تمرینات جداگانه خاص، افزایش حجم یا حجم یک گروه عضلانی خاص است.

اگر بخواهید دوچرخه سواری بزرگ را برای تعطیلات ساحل بهار خود ببرید، احتمالا می خواهید بعضی از کارهای انزوای بیسپ را به طور منظم ورزش کنید.

اکثر ورزشکاران سالم تمرین های ترکیبی برای اکثر برنامه های آموزشی و استفاده از تمرینات انزوا برای تکمیل آن برنامه به صورت مورد نیاز است.

تمرین های جداسازی عادی

درهم آمیختن ورزش تمرین جداسازی - خط پایین

اگر شما علاقه مند به انجام یک تمرین کامل، کارآمد و کارآمد هستید، انجام تمرینات ترکیبی در طول تمریناتتان ایده آل است.

اما زمانی وجود دارد که جداسازی یک عضله خاص، گروه عضلانی یا مفصل لازم و توصیه شود. اگر مطمئن نیستید که برای شما مناسب است، یک مربی شخصی یا مربی ورزشی می تواند به هر شکلی از عدم تعادل عضلانی یا ضعف شما کمک کند و یک برنامه را به تناسب نیازهایتان طراحی کنید.

> منابع

> Kraemer WJ، و همکاران. کالج آمریکایی پزشکی ورزشی. موقعیت کالج پزشکی کالج آمریکا مدل های پیشرفت در آموزش مقاومت در برابر بزرگسالان سالم. Med Sci Sports Exerc. Feb 2002؛ 34 (2): 364-80.

> Fleck، SJ، و WJ Kraemer. طراحی برنامه های آموزشی مقاومت. (2004).

> Kraemer، WJ Strength Training Basics: طراحی تمرین برای رسیدن به اهداف بیماران. پزشک و ورزش پزشکی، 2003، 31 (8)، np .