شروع به کار با تمرین نوار کشویی

تمرین کشش (همچنین به نام چینی) یکی از تمرینات نادیده گرفته شده برای ساختن بدن فوقانی، عقب و قدرت هسته است. این نیاز به قطعه ای بسیار ساده از ورزش تجهیزات - یک نوار چینی. میله های چینی می توانند قطعاتی از تجهیزات ورزشی و یا ساده، دروازه دروازه دروازه ای که شما به صورت آنلاین یا در یک فروشگاه کالای ورزشی محلی خریداری می کنید، دقیق و دقیق باشند.

میله های بالا بردن

متأسفانه اکثر ورزشکاران این تمرین ساده را در حین تمرین منظم تمرینات خود نادیده می گیرند. اشتباه نکنید. این یکی از تمرینات "باید انجام شود" صرف نظر از سطح آمادگی جسمانی شما.

کشیدن سنتی با استفاده از دست کشیدن بیش از حد در نوار، در حالی که چینی به طور کلی استفاده از دست کم گرفتن دست. در اینجا، ما بر روی دست گرفتن بر روی تمرکز تمرکز می کنیم.

چگونه می توان یک برداشتن را انجام داد

نوار کشویی باید در ارتفاع باشد که به شما نیاز دارد تا پرش کنید تا آن را ببلعد پاهایتان باید آویزان شود

  1. پایه زیر نوار با پاهای خود را از هم جدا کنید.
  2. پرش به بالا و گرفتن نوار با دست گرفتن.
  3. زانوهای خود را خم کنید و مچ پا را برای موقعیت متعادل متقابل کنید.
  4. خودتان را بکشید تا چانه شما سطح با نوار باشد.
  5. خود را پایین بیاورید تا آرنج خود را مستقیما قرار دهید.
  6. حرکات را بدون لمس کردن کف تکرار کنید.

به طور کلی، شما باید از طریق تمام جنبش در یک حرکت تا حدودی آهسته و کنترل شده حرکت کنید.

تعداد تکرارهایی که تمرین شما نیاز دارد را کامل کنید.

هنگامی که فرم شما خراب می شود، وقت آن است که متوقف شود و بقیه را بپوشانید یا ممکن است صدمه ای به مخاطره اندازد.

اما من نمیتوانم یکی را بکشم

اگر هنوز نمیتوانید یک بار کامل را بکشید، راههای مختلفی برای ایجاد قدرت خود وجود دارد تا شما بتوانید شروع به انجام کارهای زیر را انجام دهید.