اندازه تناسب اندام هوازی و جذب اکسیژن حداکثر
VO2 حداکثر یا جذب اکسیژن حداکثر، یک اندازه گیری معمول است که با استقامت هوازی مواجه است که بسیاری از ورزشکاران برای تعیین میزان آمادگی کلی آنها استفاده می کنند. VO2 max اندازه گیری حداکثر مقدار اکسیژن است که فرد می تواند در طول ورزش شدید یا حداکثر استفاده کند. این اندازه گیری به عنوان میلی لیتر از اکسیژن مورد استفاده در یک دقیقه در هر کیلوگرم وزن بدن (میلی لیتر / کیلوگرم در دقیقه).
این یکی از عواملی است که می تواند تعیین کننده توانایی یک ورزشکار برای انجام ورزش پایدار باشد.
نمره VO2 حداکثر ورزشکار به طور کلی توسط فیزیولوژیست های ورزشی به عنوان یکی از بهترین شاخص های تناسب اندام قلب و عروق ورزشکار و استقامت هوازی شناخته می شود. از لحاظ تئوری، اکسیژن بیشتری که می توانید در طول تمرینات سطح بالا استفاده کنید، انرژی بیشتری از آدنوزین تری فسفات (ATP) می تواند در سلول های شما تولید کند. این اغلب در مورد ورزشکاران استقامتی نخبه است که معمولا دارای مقادیر بسیار زیاد VO2 می باشند.
VO2 max نباید با آستانه لاکتات (LT) یا آستانه بی هوازی (AT) اشتباه گرفته شود، که در طی تمرین کامل و تمام وقت، که در آن ورزش لاکتات در عضلات رشد می کند، اشاره می کند. با آموزش مناسب، ورزشکاران اغلب قادر به افزایش قابل ملاحظه ای AT و تمرین طولانی تر با شدت بیشتری هستند.
VO2 حداکثر از اوج VO2 متفاوت است که در طول آزمون VO2 اوج تلاش برای حداکثر انجام می شود اما معیارهای آزمون حداکثر VO2 را برآورده نمی کند.
VO2 Max اندازه گیری می شود
اندازه گیری دقیق VO2 حداکثر در آزمایشگاه ورزشی انجام می شود. تلاش همه جانبه بر روی یک تردمیل یا دوچرخه تحت یک پروتکل سخت است. این پروتکل ها شامل افزایش مشخصی در سرعت و شدت تمرین و جمع آوری و اندازه گیری حجم و اکسیژن غلظت هوا استنشده و بیرون آور است.
این تعیین میزان اکسیژن مصرفی ورزشکار را تعیین می کند.
مصرف اکسیژن ورزشکار در یک رابطه خطی با شدت تمرین به یک نقطه افزایش می یابد. نقطه خاصی است که در آن میزان مصرف اکسیژن حتی اگر شدت ورزش افزایش یابد، وجود دارد. این فلات VO2 حداکثر را نشان می دهد. این یک نقطه دردناک در آزمایش VO2 max است که در آن ورزشکار از متابولیسم هوازی به متابولیسم بی هوازی حرکت می کند. از آنجا، مدتها قبل از خستگی عضله، ورزشکار را متوقف می کند تا ورزش کند.
تست معمولا بین 10 تا 15 دقیقه طول می کشد و نیاز به یک ورزشکار دارد که به طور کامل آرام باشد و انگیزه برای تحمل درد به اندازه کافی برای پیدا کردن واقعی VO2 حداکثر.
VO2 max همچنین می تواند از طریق پروتکل های مختلف از جمله تست تردمیل بروس ترسیم شود . با این حال، هیچ یک از این ها دقیقا به عنوان آزمایش مستقیم نیستند.
آیا شما می توانید VO2 حداکثر خود را بهبود بخشد؟
تحقیقات نشان می دهد که گرچه VO2 max دارای یک مولفه ژنتیکی است، همچنین می تواند از طریق آموزش افزایش یابد. دو روش برای افزایش VO2 max شامل افزایش حجم و شدت تمرین است.
تحقیقات همچنین نشان می دهد که کمتر مناسب شما هستند، بیشتر می توانید VO2 max خود را از طریق آموزش افزایش دهید. در واقع، مربیان تازه کار قادر به افزایش VO2 حداکثر 20 درصد از طریق آموزش مناسب است.
ورزشکاران مناسب می توانند زمان سخت تر VO2 max خود را افزایش دهند، به احتمال زیاد به این دلیل که آنها در حال حاضر بسیار نزدیک به پتانسیل ژنتیکی خود هستند.
به جز عوامل ژنتیکی، سه جزء دیگر تاثیر زیادی بر روی VO2 max دارند:
- سن: اگر چه به طور واضح برنامه های فردی و آموزشی متفاوت است، به طور کلی، VO2 حداکثر در سن 20 سالگی است و در سن 65 سالگی نزدیک به 30 درصد کاهش می یابد.
- جنسیت : بسیاری از ورزشکاران نخبه ورزشکار دارای بالاترین مقدار VO2 حداکثر نسبت به اکثر مردان است. اما به علت تفاوت در اندازه و ترکیب بدن، حجم خون و میزان هموگلوبین، VO2 max زن در حدود 20 درصد پایین تر از VO2 max مرد است.
- ارتفاع : به دلیل اینکه اکسیژن کمتری در ارتفاع بالاتر وجود دارد، یک ورزشکار به طور کلی 5 درصد کاهش در نتایج VO2 حداکثر برای هر 5000 فوت در ارتفاع دریافت می کند.
بالا و پایین
نتایج VO2 حداکثر تا حد زیادی متفاوت است. متوسط برای یک فرد نشسته نزدیک به 35 میلی لیتر / کیلوگرم در دقیقه است. ورزشکاران استقامتی نخبگان اغلب به طور متوسط 70 میلی لیتر / کیلوگرم در دقیقه است.
یکی از بالاترین نتایج حداکثر VO2 حداکثر (90 میلی لیتر / کیلوگرم در دقیقه) یک اسکی باز است. VO2 حداکثر لنس آرمسترانگ دوچرخه سوار در 85 کیلوگرم بر کیلوگرم در دقیقه در اوج تهویه مطبوع گزارش شد.
آیا High VO2 حداکثر به طور متوسط عملکرد بهتر Athletic؟
اکثر ورزشکاران نخبه دارای ارزش حداکثر VO2 بیش از 60ml / kg / min هستند، این تنها تضمین عملکرد نخبگان نیست. VO2 حداکثر ممکن است یک پتانسیل ورزشی برای استقامت هوازی عالی را نشان دهد، اما بسیاری از عوامل دیگر می توانند برنده مسابقه خاصی باشند.
برخی از این عوامل برای موفقیت های ورزشی عبارتند از: آموزش مهارت ، آماده سازی روانشناختی، آموزش آستانه لاکتات، استراحت و بهبودی ، و تغذیه .
ارزش VO2 حداکثر
| VO2 Max Norms برای مردان در میلی لیتر / کیلوگرم / دقیقه اندازه گیری می شود | ||||||
| سن | خیلی فقیر | فقیر | نمایشگاه | خوب | عالی | برتر |
| 13-19 | <35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | > 55.9 |
| 20-29 | <33.0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52.4 |
| 30-39 | <31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | > 48.0 |
| 50-59 | <26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45.3 |
| 60+ | <20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | > 44.2 |
| VO2 Max Norms برای زنان با اندازه گیری در ml / kg / min | ||||||
| سن | خیلی فقیر | فقیر | نمایشگاه | خوب | عالی | برتر |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31.4 |
> منبع:
> Kenney WL، Wilmore JH، Costill DL. فیزیولوژی ورزش و ورزش شامپاین: جنبش انسانی؛ 2012