آزمایش کوپر: اجرای 12 دقیقه ای برای اتمام تناسب اندام هوازی

برای اندازه گیری آمادگی هوازی خود، این آزمون تناسب اندام ساده را امتحان کنید

تست تناسب اندام 12 دقیقه ای توسط دکتر کن کوپر در سال 1968 به عنوان یک روش آسان برای اندازه گیری تناسب اندام هوازی و ارائه برآورد VO2 max برای پرسنل نظامی توسعه داده شد. تست کوپر، همانطور که شناخته شده است، هنوز هم به عنوان یک آزمایش میدان برای تعیین آمادگی هوازی استفاده می شود.

دکتر کوپر دریافته است که فاصله بین کسی که می تواند در عرض 12 دقیقه و یا پیاده روی آن 12 دقیقه طول بکشد و ارزش VO2 حداکثر خود را اندازه گیری کند که کارایی آن را می توان با استفاده از اکسیژن در هنگام ورزش اندازه گیری کرد.

این آزمون هنوز یکی از آزمونهای پایه تناسب اندام است که توسط ارتش و همچنین بسیاری از مربیان و مربیان برای تعیین آمادگی قلبی عروقی و تناسب اندام در طول زمان استفاده می شود. این آزمون ساده همچنین شما را قادر می سازد تا استقامت قلب و عروق خود را با دیگران از سن و جنس خود مقایسه کنید.

استقامت قلبی عروقی چیست؟

استراحت قلبی عروقی در ورزش، به توانایی ورزشکار برای حفظ تمرین طولانی مدت در دقیقه، ساعت یا حتی روز اشاره دارد. تست استقامتی راه برای اندازه گیری کارایی سیستم گردش خون ورزشکار و سیستم تنفسی در تامین اکسیژن به عضلات کاری و حمایت از فعالیت بدنی پایدار است.

هنگامی که ما در مورد استقامت صحبت می کنیم، معمولا به استقامت هوازی اشاره می کنیم. ورزش هوازی نیاز به اکسیژن برای تامین انرژی مورد نیاز برای ورزش دارد. سپس، هدف آموزش استقامتی، توسعه و بهبود سیستم های بدن است که تولید و تحویل انرژی مورد نیاز برای پاسخگویی به خواسته های فعالیت طولانی مدت است.

نحوه اجرای آزمون 12 دقیقه اجرای

آزمایش 12 دقیقه ای کوپر نیاز به فردی که آزمایش می شود تا حداکثر 12 دقیقه در حالت اجرا یا راه رفتن حرکت کند. هدف از این آزمایش اندازه گیری حداکثر فاصله ای است که فرد در طول 12 دقیقه انجام می دهد و معمولا با قرار دادن مخروط ها در فواصل مختلف به منظور اندازه گیری فاصله از یک مسیر در حال اجرا استفاده می شود .

یک کرونومتر برای اطمینان از اینکه فرد برای مقدار صحیح زمان اجرا می کند، لازم است.

نتایج تست 12 دقیقه شما را محاسبه کنید

ساده ترین راه برای به دست آوردن نتایج آزمون (VO2 حداکثر نمره خود را) و مقایسه خود را با دیگران از سن و جنس خود را با این آنلاین 12 دقیقه آزمون ماشین حساب نتایج .

محاسبه حداکثر VO2 پیش بینی شده شما

برای محاسبه نتایج تخمینی VO2 حداکثر (در ml / kg / min) از هر یک از این فرمول ها استفاده کنید:

نتایج تست تناسب اندام 12 دقیقه ای خود را مقایسه کنید

پس از تکمیل آزمون، می توانید نتایج خود را به هنجارها و توصیه های مربوط به سن و جنس خود با جدول زیر مقایسه کنید.

منبع:

کوپر، KH (1968)، "ابزار اندازه گیری جذب اکسیژن حداکثر"، مجله انجمن پزشکی آمریکا، 203: 201-204.

نتایج آزمایش تناسب اندام 12 دقیقه ای

سن عالی بالاتر از میانگین میانگین زیر میانگین فقیر
نر 20-29 > 2800 متر 2400-2800 متر 2200-2399 متر 1600-2199 متر <1600 متر
زنان 20-29 > 2700 متر 2200-2700 متر 1800-2199 متر 1500-1799 متر <1500 متر
مردان 30-39 ساله > 2700 متر 2300-2700 متر 1900-2299 متر 1500-1999 متر <1500 متر
زنان 30-39 > 2500 متر 2000-2500 متر 1700-1999 متر 1400-1699 متر <1400 متر
مردان 40-49 ساله > 2500 متر 2100-2500 متر 1700-2099 متر 1400-1699 متر <1400 متر
زنان 40-49 > 2300 متر 1900-2300 متر 1500-1899 متر 1200-1499 متر <1200m
50 ساله > 2400 متر 2000-2400 متر 1600-1999 متر 1300-1599 متر <1300 متر
زنان 50 ساله > 2200 متر 1700-2200 متر 1400-1699 متر 1100-1399 متر <1100 متر