سوار شدن به سمت راست و شما می توانید پوند و چربی بدن با دوچرخه سواری داخل سالن قطره!
شما ممکن است به جایی (و گاهی اوقات سریع) پدال کنید اما این بدان معنا نیست که شما نمیتوانید پوند یا چربی بدن خود را با دوچرخه سواری داخل ساختمان کاهش دهید. با توجه به سرعت و سرعت شما و مقاومت در برابر دوچرخه خود، 400 تا 600 کالری (و گاهی اوقات بیشتر) در یک کلاس 45 دقیقه ای برای دوچرخه سواری در معرض سوختن قرار دهید. از آنجایی که برای مصرف یک کیلو وزن بدن به میزان 3500 کالری مصرف کنید ، اگر شما هر کالسی را برای کالبد 500 کالری بخورید، می توانید یک پوند را با هفت کالری پودر کنید - بدون تغییر هیچ چیز در مورد عادات غذایی خود و انجام هر گونه ورزش دیگر.
خیلی موثر!
کاهش دوچرخه سواری فقط یک امکان نظری نیست. تحقیقات نشان داده است که این نتایج به آسانی قابل دستیابی است. پژوهشگران دانشگاه پالرمو در ایتالیا در مطالعه ای که در سال 2010 در مورد زنانی با وزن زیاد و وزن زیاد انجام دادند، سه جلسه دوچرخه سواری داخلی در هفته را به مدت 12 هفته انجام دادند و ترکیب بدن آنها را دوباره بررسی کردند. بدون محدودیت در مصرف غذا، دوچرخه سواران پس از 12 هفته 3/2 درصد وزن بدن و 5 درصد چربی بدن خود را از دست دادند. در عین حال، توده عضلانی بیچاره آنها 2.6 درصد افزایش یافت. به همین ترتیب، یک مطالعه سال 2010 از لیتوانی نشان داد که پس از زنان جوان آموزش دوچرخه سواری هوازی سه بار در هفته به مدت دو ماه، وزن بدن، شاخص توده بدن و چربی بدن کاهش یافت و نتایج پس از دو هفته شروع به لگد زدن کردند.
علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که مردم در یک محیط تمرینی گروهی سخت تر کار می کنند زمانی که توسط یک آموزگار و همکارانش انگیزه می گیرند.
این موسیقی پالس پمپاژ معمولی است که در کلاس دوچرخه سواری در محیط داخلی قرار دارد و انرژی در استودیو می تواند شما را القا کند که سخت تر به شما فشار آورد و هزینه های کالری خود را در این روند افزایش دهید.
مزیت پنهان: دوچرخه سواری در فضای باز همچنین فرصتی را برای تسریع و تقویت تمام عضلات پاها (و گلهای شما) در حالی که شما در حال سوختن کالری است، ارائه می دهد.
اما برای انجام هرکدام از اینها، شما باید مقاومت کافی در مورد دوچرخه داشته باشید، فقط در مورد آن هیچ راهی وجود ندارد! عضلات شما کار دوچرخه سواری را انجام می دهند که به سوختگی بدن کمک می کند و انرژی بیشتری را تولید می کند و شما باید در برابر مقاومت مقاومت کنید تا این اثر را بردارید. در غیر این صورت، شما واقعا فقط چرخش چرخش خود را بدون استفاده از کالری سوزی و یا تقویت عضلات مزایای تقویت می کند.
ساخت و حفظ قدرت عضلانی بسیار مهم است اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید زیرا شما می خواهید چربی بدن را ریخته و توده عضلانی نیاورید. عضله لاغر چیزی است که متابولیسم شما را افزایش می دهد و شما را به کالری بیشتری 24/7 می دهد.
برای به دست آوردن بهترین اثرات باریک از دوچرخه سواری در محیط داخلی، به این فرمول به یاد داشته باشید:
GEAR + PACE = کلروری سرخ شد
آسان است که چگونگی مقاومت (دنده) شما را چالش برانگیزانید، و اینکه سرعت شما پدال می شود (سرعت شما) واضح است. بنابراین اگر واقعا میخواهید پالس در مورد چگونگی کارتان را بدست آورید بهتر است از مانیتور ضربان قلب استفاده کنید. اعداد روی مانیتور دروغ نمی گویند
توجه داشته باشید با احتیاط: هنگامی که شما به طور منظم دوچرخه سواری در محیط داخلی را شروع می کنید، ممکن است متوجه شوید که اشتهای پس از تمرین شما به دقت بالا می آید. مراقب باشید که با آن گرسنگی برخورد کنید. اگر سعی در از دست دادن وزن دارید، نمی توانید چیزی را که میخواهید بخورید زیرا فقط دوچرخه سواری در محیط داخلی انجام داده اید. پس از همه، شما احتمالا 400 تا 600 کالری، و نه هزار، در آن جلسه سوخته بودید.
داشتن یک میان وعده بعد از ورزش، می تواند بدن شما را از شدت یک جلسه دوچرخه سواری داخلی بهبود بخشد و اشتهای شما را در چک نگه دارد، اما لازم است که سیگار کشیدن هوشمندانه انجام شود. برای اطمینان از اینکه آن را در بخش مصرف کالری مصرف نکنید، با یک میان وعده کنترل شده حاوی پروتئین و کربوهیدرات مانند شیر شکلات کم چرب، یک موز با یک قاشق غذاخوری کره گردو و یا بدون چربی ماست ساده یونانی با ½ فنجان انواع توت ها.
با توجه به این رویکرد بدن شما به طور مناسب و مناسب برای دوچرخه سواری داخلی کمک می کند و همچنین به شما اجازه می دهد پوند ناخواسته را رها کنید و عضلات تعریف شده بیشتری را ایجاد کنید.
هنگامی که شما شروع به استفاده از این احساس خوب، مزایای نگاه بزرگ، شما می خواهید در دوچرخه سواری نگه دارید. این یک شکل از تقویت مثبت است که شما احتمالا به آن متصل می شوید!