ایجاد عضلات طولانی و قوی با پیلاتس
من می خواهم به شما در یکی از کلید های بزرگ ورزش پیلاتس اجازه دهید: انقباض غیر عادی.
در Pilates ، ما از هر سه نوع انقباض عضلانی استفاده می کنیم: غیر عادی، غلیظ و ایزومتریک که در آن عضله در یک انقباض استاتیک نگهداری می شود. اما در Pilates، تاکید بیشتر بر انقباض غیر عادی است که بیشتر در بیشتر سیستم های ورزشی یافت می شود. این انقباض غیر عادی است که برای عضلات طولانی و قوی محاسبه می شود. Pilates برای ساختن شناخته شده است.
در یک انقباض غیر عادی، یک عضله طول می کشد به عنوان یک مقاومت در برابر نیرو. کنتراست آن تصویر را با آنچه ما معمولا به عنوان یک انقباض عضلانی، انقباض عضله ای، که در آن یک عضله کوتاه تر می شود به عنوان آن را کاهش وزن و یا نیروی. جنبش عضلانی را کاهش می دهد و باعث می شود تا عضلات بیشتر در معرض انقباض یا بزرگ قرار بگیرند.
آموزش پیلاتیز و انقباض غیر عادی
Pilates از مقاومت در برابر چشمه ها در تجهیزات بزرگ مانند اصلاح کننده، صندلی یا برج استفاده می کند؛ مقاومت در برابر گرانش و مقاومت در برابر عمل بهار مانند تجهیزات کوچک مانند دایره سحر و جادو یا تمرین برای آموزش عضلات در انقباض غیر عادی.
بیایید به نمونه هایی از انقباضات غیرمتمرکز از تمرینات پیلاتس نگاه کنیم.
در تشک، عمدتا مقاومت در برابر گرانش است که باعث انقباض غیر عادی می شود. نمونه ها می توانند بخش غلطی از رول کردن یا رول کردن باشند ، جایی که ما عمدا رول را کنترل می کنیم، طول لگن را در برابر ضربه گرانش کنترل می کنیم.
مثال دیگری از کار مات می تواند چالش بر روی قفسه سینه و دوچرخه سواری در بخش آهسته، کنترل حرکتی که در پایین حرکت می کند، باشد.
هنگامی که شما در مقابل چشمه های دستگاه پیلاتس مقاومت می کنید یا از دایره جادویی یا تمرین استفاده می کنید ، انقباض طولی اغلب اتفاق می افتد زمانی که شما در مقابل آنچه شما ممکن است فکر می کنید به عنوان بخش بازگشت از ورزش است.
به عنوان مثال، با دایره جادویی، شما آن را فشار می دهید، که معمولا انقباض مرکزی است؛ اما پس از آن آزادی را کنترل می کنید که به انقباض غلیظ عضله می انجامد.
یا به گروه تمرین فکر کنید اگر بر روی آن ایستاده باشید تا میانی را ثابت کنید و دو انتها را بکشید، این بخش انقباض مرکزی برای دوپینگ است. هنگامی که شما در برابر کشش گروه مقاومت می کنید، به آرامی آن را پایین می آورید، این انقباض غیر عادی برای دوپینگ است.
قدرت در طول شما
این انقباض غیر عادی است که قدرت ما را در طول ما قرار می دهد. منظورم این است که انقباضات غیر عادی برای ماهیچه ها بسیار سخت است. آنها کار خوبي براي استرس بر عضلات دارند. پس از تأکید، آنها قوی تر بازسازی می شوند. این اصل اساسی است که چگونه عضلات قدرت را تشکیل می دهند.
انقباضات غشایی موضوع مطالعه زیادی است، زیرا تصور می شود که تقویت عضلات با تمریناتی که شامل انقباض غیر عادی می شود، بیشتر باشد. به دلیل سطح بالاتر استرس کششی که انقباضات غیر اکسیژن ایجاد می کند، انقباض های غیر اکسیژن با درد و عوارض عضلانی مانند سویه ها و اشک ها همراه است. با این حال، این به ندرت یک مسئله در Pilates است که در آن کنترل تأکید شده است و ما ماهیچه های بیش از حد را پر نمی کنیم.
قدرت غیر عادی و ذهن
در نهایت هیچ بحثی درباره Pilates و انقباض غیر عادی وجود ندارد بدون اشاره به نقش ذهن و قصد در تمرین Pilates.
در Pilates، ما فعالانه قصد داریم که طول در جنبش ما باشد. البته، مرحله ای را برای این منظور با دستورالعمل های تمرینی مناسب، هماهنگی و تجهیزات تعیین می کنیم. اما در نهایت حرکت Pilates به معنای تمرین با ذهن توجه است. هنگامی که ذهن بر روی طول تمرکز می کند، تمام حرکت های خفیف هسته ای که باعث ایجاد انقباضات غیرمعمول موفقیت آمیز و دقیق می شود، می تواند اتفاق بیفتد.