معرفی عضله Psoas

انعطاف پذیری هیپ و تثبیت عضلات

عضله psoa بخش مهمی از تناسب اندام هسته است . نگاهی به جایی که در آن وجود دارد، چه کاری انجام می دهید و چگونه آن را سالم نگه دارید. برای پاسخ دادن به یک سؤال معمول دیگر، آن را به اصطلاح تلفظ می کند.

محل عضله Psoas

psoas major یک عضله بزرگ است که در انتهای ستون فقرات قفسه سینه (T12) و در امتداد ستون فقرات کمری (از طریق L4) متصل می شود، سپس از طریق کاسه لگن، پایین تر از جلوی مفصل هیپ، عبور می کند و در بالای آن قرار می گیرد از استخوان ران ( استخوان ران ).

این تنها عضله است که ستون فقرات را به پایه وصل می کند.

psoas مانند بسیاری از عضلات سطحی آشنا نیست. شما نمیتوانید آن را مشاهده کنید، و اکثر مردم نمیتوانند آن را فشرده یا آزاد کنند، چون ممکن است یک چهارم یا دوزبانه باشد. این یک عضله عمیق است، درگیر در حرکت پیچیده و ارتباطات از طریق هسته و قسمت پایین بدن است.

چگونه Psoas شما را حرکت می دهد

Psoas به طور سنتی فلکسور هیپ را در نظر گرفته است. فلکسورهای هیپ، عضلات هستند که تنه و پای را به هم نزدیکتر می کنند. این همچنین یک عضله تثبیت کننده موضعی و کمک به صاف کردن ستون فقرات کمری (پایین) است. در نهایت، در اقداماتی که در آن یک طرف قرارداد و نه دیگر، psoas کمک به سمت خم شدن. مهم است که توجه داشته باشیم که عضله psoa با انقباض غیر عادی عمل می کند ، طول آن در طول ستون فقرات جلوتر است، نه کوتاه شدن استرس.

از آنجاییکه psoas یک عضله فلکسن است، تمریناتی که این نوع حرکت را شامل می شوند، گفته شده است که آن را تقویت می کند.

هنگامی که پای در یک موقعیت ثابت قرار دارد، psoas به انعطاف پذیری لگن کمک می کند. نمونه ای از چنین حرکتی می تواند نمونه ای از پیلاتیز باشد. هنگامی که گودال پاشیده می شود، ساقه ها کمک می کنند تا ران را به سمت غضروف بدخیم بچرخانید، همانطور که در پیلاتس تمرین زانو انجام می شود . با این حال، عضلات psoa در بسیاری از افراد بسیار دشوار و بیش از حد کار می کنند. این وضعیت اغلب منجر به درد پشت ، به ویژه کمردرد در منطقه که psoas دارای دلبستگی های بسیاری است.

Psoas کشش

عادت های بد تناسب اندام و انعطاف پذیری عضلات و گاهی اوقات بیش از حد تمرین، شرایطی را ایجاد می کنند که پوزا برای تثبیت آن ضروری است. این قادر به بازگشت به حالت خنثی نیست که از طریق انعطاف پذیری به تغییرات ستون فقرات، لگن و پایه پاسخ دهد. تمرینات شکارچیان، تمرینات پرطرفدار برای کشیدن psoas هستند. با این حال، هماهنگی دقیق مورد نیاز است، یا لونگ ها با توجه به psoas کمی استفاده می شود.

کار با عضله Psoas

روندهای تناسب اندام توجه بیشتری را به هسته و مردم در حال بررسی دقیق تر در مورد گستره نفوذ psoas. برخی از دیدگاه های بسیار متفاوت از بهترین روش های کار با عضله پوسا به نور آمده است. لیز کچ در دهه های گذشته درباره آموزش و پرورش تدریس کرده است. او این عضله هسته ای غنی عصبی را به عنوان پیام رسان سیستم عصبی مرکزی توصیف می کند. او این ایده را به چالش می کشد که عملکرد اصلی psoas به عنوان یک فشرده کننده خلوت است.

در این مقاله در مقاله ای در Pilates Digest توضیح داده شده است که بسیاری از سطوح درک psoas را توضیح می دهند:

"این یک داستان در مورد یک خط مرزی ضروری است که به نام" خط اولی "که همه چیز ظاهر می شود را می گوید. در این پارادایم psoas از میان خطی انسان رشد می کند و پیام رسان سیستم عصبی مرکزی است؛ انتگرال رفلکس های اولیه، تجربی عصبی و یکپارچگی شخصی "

کچ در تفکر او تنها نیست. بسیاری از Pilates و جنبشهای هنری احترام جدیدی برای حساسیت و هوش عضلات پوسوف دارند. آنها کار خود را به عنوان یکی از شرایط ایده آل برای psoas انجام کار خود را - که در آن است که در حال حاضر یک متخصص پیچیده - به جای تلاش برای آموزش و یا تداخل با psoas خود را ببینید.

با توجه به موقعیت خوب و هماهنگی مناسب در جنبش، همانطور که در Pilates انجام می دهید، این امکان را برای پل های انعطاف پذیر و پاسخ دهنده بین ستون فقرات و بدن پایین تر فراهم می کند. به عنوان اولین قدم، لیز کچ توصیه می کند موقعیت خود را تنظیم کنید تا شما واقعا در استخوان های نشسته خود نشسته باشید.

این چیزی است که شما می توانید انجام دهید در حال حاضر.

_منبع:

> Calais-Germain B. آناتومی جنبش سیاتل: مطبوعات Eastland؛ 2014