Powerhouse پیلاتس چیست؟

کشف قدرت شما

اگر شما به Pilates جدید هستید، ممکن است برخی از زبان عجیب و غریب را از مربی خود بشنوید. این می تواند به صورت پراکنده یا به طور معمول اتفاق بیافتد، اما اگر شما توجه کنید، من الگوی دیگری دارم.

درست در لحظه ای که یک حرکت به شدت چالش برانگیز است یا در زمان دقیق که شما تصمیم می گیرید که یک تکرار بیش از حد برای تحمل باشد، معلم شما ممکن است دستور دهد: "از نیروگاه خود استفاده کنید !

"

اما این چیزی است که حتی به این معنی است؟

در واقع، این یک کلمه خنده دار برای یک مفهوم بسیار ساده است: نیروگاه یک برچسب یک کلمه برای مجموعه ای از قطعات تشریحی است. ما می توانیم بدن را از طریق بالاترین نقطه شروع کنیم.

عناصر نیروگاه شما

اول در لیست: abs. همه آنها واقعا.

ما می توانیم به طور خاص و به شما بگویم ما می خواهیم شما را به استخوان رکتوس شکم خود و یا شش بسته. ما می توانیم از شما بخواهیم که مقادیر خود را فعال کنید. بله، هر دو وظیفه داخلی و خارجی است. ما می توانیم شما را از طریق عمل خسته کننده از شناسایی و جذب transversus خود یا TVA هدایت کنید.

یا ما می توانیم همه آنها را به یک گروه تقسیم کنیم و بگوییم abs به عنوان یک کل جمعی بخشی از نیروگاه است. اما این کل تصویر نیست.

دوم در لیست عضلات پشت است. با این حال، در اینجا، ما عضلات پشتی را هدف قرار می دهیم. برخی از این عضلات شکمی که قبلا ذکر شد، در اطراف پشت بدن قرار می گیرند، بنابراین برخی از این ها تکراری است.

اساسا، چیزی که در زیر رگهای شما شروع می شود و به زیر پایان عقب پایان می یابد همان چیزی است که ما بعد از آن هستیم. QL (quadratus lumborum) و همچنین گلوتالهای شما (maximus، medius، minimus) را روشن کنید و برای انجام دادن خوب باشید.

در نهایت، ما قصد داریم شخصی باشیم به منظور عبور از مناطق بالا بدن به بدن پایین، ما نیاز به برخی از عمیق تر و بیشتر عضلات داخلی را روشن کنید.

فکر می کنم کشاله ران و کف لگن، و اگر شما می خواهید در یک ران کمی دراز بکشید، هیچ معلم Pilates در حال رفتن به شما را به چالش بکشد. این عضلات بسیار مرکزی کلیدی برای کل بسته نیروگاه هستند.

نیروگاه برق مرکز شماست

شما اکنون عضلات ویژه ای را یاد گرفته اید که وقتی معلمان Pilates می گویند کلمه "نیروگاه" اشاره دارد. با این حال، به طور کلی، نیروگاه برای مرکز یا مرکز خود می ایستد: مرکز بدن شما.

پیلاتیز توسط برخی از معلمان نسل اول به عنوان "حرکت از مرکز قوی" توصیف شد. برای اکثر ما، تصویر ساده از شارژ کردن مرکز خود را برای کنترل و توانایی بقیه بدن خود را به معنی کل.

اگر هسته شما سنگ جامد باشد، اندام می توانند بدون آسیب رساندن آزادانه حرکت کنند. صندلی قدرت برای کل بدن شما در آن یک کلمه دیوانه قرار دارد - نیروگاه.

نیروگاه را به تمرین بگذارید

همه اینها به نظر میرسد؟ بیایید آن را امتحان کنیم برای شروع بهتر است که با حرکات مورد علاقه بر روی مات شروع شود، 100.

برای یادآوری در مورد چگونگی انجام 100، برای بررسی سریع اینجا کلیک کنید.

  1. روی تخت روی تخت بگذارید و زانوهایتان را ببندید
  2. سر، گردن، و شانه ها را بچرخانید و سلاح ها را به جلو ببرید و پاها را به 45 درجه برسانید.
  1. شروع به نیروی پمپاژ، بویایی برای پنج پمپ و عجله برای پنج پمپ. همه در حالی که کشیدن ABS خود را به شدت.

حالا که می دانید که نیروگاه شما باید باشد، می توانید آن را به عمل بیاورید.

در علامت 50 عدد پمپ، آن را بریزید: "نیروگاه". لازم نیست بلند شود شما می توانید آن را در ذهن خود بگویید. و سپس ادامه دهید تا زمانی که به 100 برسید.

تأثیر نیروگاه

اگر شما مانند بیشتر تمرینکنندگان هستید، این کلمه به شما دلگرمی داد. و تمام کسانی که عضلات را به سمت عمل دعوت کردند، به طور باورنکردنی به شما فشار آوردند تا به خط پایان برسید. شما فقط سحر و جادو ردیابی قدرت نیروگاه را تجربه کردید.

این کارآیی است که مدرسان را مجبور می کند گاه کلمه بیش از حد استفاده کند. با اجازه دادن به ما برای صرفه جویی در زمان و کلمات و ایجاد واکنش های متعدد در یک بار، معلمان Pilates قادر به افزایش بار کار خود را، اصلاح فرم خود را، و انگیزه شما را برای تکمیل تعداد لازم از تکرار.

یک کلمه برای انجام این همه؟ جای تعجب نیست که معلمان پیلاتس از آن استفاده زیادی می کنند.

اما صبر کنید، بیشتر وجود دارد.

به جز آناتومی، یک مولفه ذهنی به نیروگاه وجود دارد. به سادگی انتساب یک واژه انتزاعی به یک عمل مشخص نیاز به روحیه روحی دارد. برای بسیاری از دانش آموزان، گروه های عضلانی خاص به آسانی در دسترس نیستند یا هنوز به خوبی آموزش دیده اند. اما ذهن به طور معمول در دسترس است، و این منبع فوق العاده ای از انرژی است تا زمانی که شما نیاز به تقویت داشته باشید از آن استفاده کنید.

اگر نیروی فیزیکی شما کاملا نمیتواند این کار را انجام دهد، نیروی ذهنی شما میتواند در موردش صحبت کند

Powerhouse در استودیوی Pilates

در این کلمه کمی از فرهنگ خودی وجود دارد و من از آن استفاده می کنم معلم یا دانش آموز را به عنوان یک نوع خاص از شخصیت Pilates شناسایی می کند.

نیروگاه سبک قدیمی Pilates است. شما آن را در کلاس های مختلف نخواهید یافت. آنها این را در نوع جدیدی از تمرین Pilates یا تغییرات ترکیبی روش اصلی نمی گویند.

برچسب نیروگاه برای یک جامعه خاص محفوظ است. کسانی که این Pilates دریافت می کنند بیش از یک لیست از حرکت است و لذت بردن از فرهنگ و زبان و تاریخ در اطراف Pilates. هنگامی که شما در میان آنها هستی، آن را به نحوی که آنها می گویند، می دانم.

"امروز از نیروگاه خود استفاده کنید؟" چشمک چشمک.

" چاقو شما بدبو است - تماشا کردید که آن را بکشید".

استودیوهای Pilates در سراسر جهان تی شرت، کارت پستال و ملودی های جشن نیروگاه را می سازند. و آنها باید باشند

در مورد آن فکر کنید: در اینجا سه ​​هجا هستند که می توانند یک گروه از 40 یا بیشتر از افراد روی تشک و یا 15 دانش آموز را در اصلاح طلبان متحد کنند تا فضاهای پیش رو را پیش ببرند و گام بعدی را به سوی مهارت Pilates بیاندازند . این ارزش جشن گرفتن است!

هیچ کس نیرویی ندارد فقط در مورد استفاده از آن است.

حالا پیلاتس برو