... و تمرین هایی که با آنها می رود
این همان چیزی بود که وقتی کسی گفت "تمرین با یک توپ تمرین"، ما بیشتر می دانستیم که چه معنایی دارد. این روزها، انواع مختلفی از توپ های ورزشی وجود دارد که ما باید کمی بیشتر مشخص کنیم. در زیر مقدمه ای بر توپ های ورزشی مختلف در خارج وجود دارد، همراه با یادداشت های مربوط به نحوه استفاده از آنها.
توپ های بزرگ ورزش
توپ بزرگ ورزشی یکی از مواردی است که شما بیشتر آشنا هستید. آنها معمولا در سالن های ورزشی، استودیو ها و دفاتر Chiropractic دیده می شوند که نام های مختلفی از قبیل پایداری توپ ، توپ Pilates و توپ سوئیس می باشد. به همین دلیل است که ما تمرین را بر روی آنها انجام می دهیم این است که آنها یک راه خوب برای اضافه کردن تعادل و چالش های اهرم برای تمرین هستند. بی ثباتی ذاتی توپ برای آموزش هسته ای مفید است زیرا عضلات تثبیت کننده هسته باید بیشتر کار کنند تا شما را متعادل نگه دارد.
دریافت جزئیات:
با استفاده از توپ های ورزشی در تمرینات
اندازه تمرین توپ خود را
تمرین و تمرین رولت پیلاتس
ورزش تمرین توپ بیشتر
توپ های کوچک ورزش - توپ های کوچک
توپ های کوچک شبیه به توپ های ورزشی بزرگ هستند که باعث می شوند که اهرم و بی ثباتی به تمرینات اضافه شود. با این حال، در 9 تا 12 اینچ، توپ مینی معمولا چالش تعادل کل بدن نیست. آنها برای سایر کارهای ثبات خیلی خوب هستند. به عنوان مثال، یک دست در یک توپ مینی در طول push up، خواستار پایداری بیشتر هسته می شود . یا یک طرف صندلی خم مثل پیلاتس پری دریایی با یک دست نورد روی توپ کاملا متفاوت از حمایت توسط کف است.
توپ های کوچک نیز استفاده می کنند به عنوان غرفه. در حین تمرینات خاص، آنها را بین سینه ها یا درست بالای زانو می توانید سطوح بالایی را برای ران داخلی و بازخورد در هسته ایجاد کنید.
بررسی تمرین های دی وی دی با توپ مینی
زمین بازی پیلاتیز
توپ پزشکی
بعضی از افراد توپ های ورزشی بزرگ را که در بالا از توپ های پزشکی توصیف شده اند، نام می گیرند، اما توپ های پزشکی واقعی، آنهایی که سنگین تر هستند و به معنای رول نیستند. به طور معمول 8 تا 15 پوند، توپ های پزشکی برای پرتاب، گرفتن، و حرکت های دیگر که در آن حرکت توپ سنگین به چالش می افزاید استفاده می شود. توپ های پزشکی در اطراف یک زمان بسیار طولانی بوده است. ویکی پدیا، یک منبع غیر قابل اعتماد اما کافی برای این نوع سخنرانی، می گوید که 3000 سال پیش به آموزش مردم با پریدگی های شن و ماسه پرداخته شده است.
ورزش پزشکی نمونه نمونه:
پیلاتس پل با توپ پزشکی
پیچش چسبیده نشسته
پیچش مورب ایستاده
توپ های کوچک تونینگ - وزنی
توپ های تونینگ کوچک معمولا وزن 1 تا 3 پوند دارند. با استفاده از آنها وزن دقیق نیست، اما وزن نرم و صاف، مناسبتر از بسیاری از وزنهای دست است و بسیاری از مردم احساس میکنند که این توپها یک تونینگ عضله را برای اسلحه در تمرینات خاصی اضافه می کند که در آن هیچ کدام از این موارد وجود نخواهد داشت. آنها همچنین به هسته بازخورد می دهند.
تمرین توپ تونینگ را یاد بگیرید
چگونگی استفاده از وزن دستی در Pilates
بررسی دیابت: بازتوانی سرطان پستان با توپ تونینگ
توپ های کوچک درمان
این توپ های سبک وزن به طور عمده در روش ماساژ مانند استفاده می شود. این می تواند احساسات فوق العاده خود را بر روی توپ توپ رول، تنظیم مقدار وزن بدن شما را بر روی توپ آزاد برای نظارت بر فشار. به طور مشابه، برای آزاد کردن گره های عضلانی و تنش، مناطق مختلف بدن می توانند بر روی توپ با استفاده از وزن بدن برای تحریک آزاد شدن در عضلات بمانند. بسیاری از مردم این توپ ها را در کار با درد پشت کمک کرده اند. توپ تنیس ساده اغلب این فریب را انجام می دهد اما توپ های حرارتی نرم تر هستند و اغلب برای مناطق حساس به نظر می رسند.
چند روش برای کار با توپهای درمان محبوب شده اند. Yamuna Body Rolling و معجزه توپ پترون روش نمونه ای هستند.
توپ ماساژ پا
راندن پاهای خسته بسیار عالی است. با توپ بر روی زمین بنشینید تا بتوانید فشار را کنترل کنید و به بالا و پایین و اطراف آن بچرخید. شما می توانید توپ تنیس، توپ گلف یا توپ لاستیکی کوچک استفاده کنید. با این حال، عکس ها را در عکس ببینید؟ آنها برای تحریک جریان خون و 7200 انتهای عصبی در پا وجود دارد. هنگامی که از آن استفاده می کنید .... خوب، شما واقعا آن را دوست دارید یا نه.
نشان داده شده: J / مناسب توپ های کوچک ماساژ مقایسه قیمت ها
همچنین بسیار محبوب است: پاگ روبز مقایسه قیمت ها
بیشتر مراقبت از پا:
تجهیزات Pilates برای ورزش های پا
حوله کراس ورزش
ورزش آسانسور آرچ