من می دانم که ما اغلب در باره مسواک زدن صحبت می کنیم، اما قوی ترین abs بیشتر اهمیت دارد. در حقیقت، ما حتی آنها را "abs" نمیدانیم - ما آن را "کار هسته" می نامیم. بهبود قدرت هسته به این معنی است که قوی شدن abs، وضعیت بهتر و عضلات طولانی و بدون چربی.
کارکردن در تعادل و قدرت تنه اجازه می دهد تا شما را به ترکیب تمام عضلات خود را برای یک تمرین پویا و عملکردی .
شما به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارید که هسته خود را تقویت کنید و یا تعادل خود را به کار ببندید، اما برخی از ابزارهای فوق العاده وجود دارد که می تواند شما را به سه دسته تقسیم کند.
یک توپ تمرینی یکی از قطعات بسیار متنوعی از تجهیزات است که می توانید از آن استفاده کنید. شما می توانید هر بخش از بدن خود را در حالی که بهبود قدرت، انعطاف پذیری، تعادل و هماهنگی کار می کنند. من توپ SPRI را دوست دارم - این ضخامت کامل است - نه خیلی سخت و نه خیلی نرم است.
در اینجا چیزی است که میتوانید با آن انجام دهید:
- استفاده از آن در طول تمرین - استفاده از آن به عنوان یک نیمکت وزن، برای تمرینات ab یا تمرینات انعطاف پذیر
- در حالی که تلویزیون را تماشا می کنید، بدن و هسته خود را درگیر می کند
- در حالی که بر روی کامپیوتر برای وضعیت بهتر کار می کنید، روی آن بنشینید
اطلاعات بیشتر در مورد انتخاب توپ مناسب ورزش .
توپ Ballast BOSU یک عنصر پویا برای تمرینات هسته ای با اضافه وزن وزن داخل بالستیک و همچنین پایداری اضافه می کند.
در واقع، در داخل گلادیاتورها، نوعی از لکه های باقلا سبز است که توپ را از نورد نگه می دارد، اما در حین تمرین های مختلف، حرکت می کند و حرکت می کند.
با توپ BOSU Ballast، شما می توانید انواع تمرینات را انجام دهید که هسته، تعادل و ثبات خود را به چالش می کشد.
شما نباید به یک کلاس Pilates ضربه بزنید یا یک دستگاه گران قیمت Pilates را خریداری کنید تا مزایای اصلی را بدست آورید.
این حلقه پیلاتس بالا تنش عالی برای آموزش عضلات هسته ای است - شما می توانید آن را بین دستان فشار دهید، برای مثال، در حالی که انجام خربزه و یا شما می توانید آن را بین پاها را فشار دهید برای کار بدن پایین.
این بسیار کار می کند هر عضله از هسته و بدن پایین.
شما ممکن است سالها قبل توپهای پزشکی را با کلاسهای PE باعث التهابات تروما کنید اما اکنون بسیار سرگرم کننده هستند.
توپ های پزشکی به عقب بازگشته و، بهترین چیز، یک عنصر از سرگرم کننده را به تمرین معمول خود اضافه می کنند. شما می توانید آنها را فشار دهید، آنها را گزاف گویی کنید، آنها را لگد زدن، چرخش آنها را در محافل ... همه آنها هسته خود را در حالی که کار بر روی تعادل، استقامت و هماهنگی.
شما می توانید چنین تنوع زیادی از تمرینات انجام دهید ، این یکی از گزینه های عالی برای هر ورزشگاه خانه است.
مربی BOSU Balance یکی از ابزارهای مورد علاقه من برای کارکردن عضلات هسته و تثبیت کننده است.
این مثل یک توپ است، اما با یک طرف پلت فرم صاف است، بنابراین شما می توانید آن را با سمت گنبد بالا یا پایین استفاده کنید. من همچنین BOSU را دوست دارم چون همه کاره است - شما می توانید از آن برای تمرین های مختلف از جمله قلب ، قدرت، کار اصلی، تعادل، انعطاف پذیری استفاده کنید. لیست ادامه می یابد. این انتخاب عالی برای ورزشگاه منزل شماست.
غلتک فوم ممکن است به عنوان یک قطعه ای از تجهیزات ورزشی استفاده شود اما به اعتقاد آن یا نه، شما می توانید تعادل، انعطاف پذیری و قدرت را با یکی از آنها بهبود دهید.
غلطک فوم اغلب برای بازسازی جراحات استفاده می شود و می تواند به یک برنامه معمول تمرین قدرت اضافه شود. سعی کنید در حالی که فشار دادن سینه یا خرچنگ را بر روی آن بچرخانید و یا در هنگام فشار دادن آن را برای چالشی نگه دارید. شما حتی می توانید از یک غلتک فوم برای ماساژ تنگ عضلات استفاده کنید.
آیا می خواهید یک راه سرگرم کننده برای تقویت هسته خود را؟ سعی کنید از یکی از این دیسک های تعادل استفاده کنید و در حالی که در محل کار هستید نشسته باشید. بله، شما به دنبال خنده دار هستید، اما برای جذب هسته خود بسیار عالی است.
شما همچنین می توانید تمرینات متعادل کننده ای را انجام دهید - بر روی آن تمرین کنید، تمرین هایی مانند فریم های دوتایی یا فشار بالا را انجام دهید، در حالی که با آن متعادل می شوید یا حتی یک پا را هموار می کنید. این نیز یک بالش خوب برای تمرینات کف می کند.
گروه های مقاومت برای عضلات هسته ای و تثبیت کننده عالی هستند زیرا در هر بخش از تمرینات شما تنش ایجاد می کنند.
شما می توانید فیبرهای عضلانی بیشتری را برای حفظ فرم خوب نگه دارید و گروه را در مسیر صاف نگه دارید.
گروه های ارزان قیمت هستند و به خوبی سفر می کنند و آنها را انتخاب خوبی برای مقاصد مختلف می کند. آنها هیچ اتاق را نمی گیرند و می توانید تمام بدن خود را کار کنید. من واقعا مارک های SPRI را از گروه های موسیقی دوست دارم. آنها طولانی و کیفیت عالی هستند.