ABS قوی تر از ABS است

فراتر از شش بسته

اگر شما می توانید بخشی از بدن خود را برای تغییر، شکل گیری و شکل انتخاب کنید، چه خواهد بود؟ برای کسانی که از ما هستند با قطعات بدن چندگانه که کاملا مورد نظر ما نیست، این یک سوال سخت است. اما، تقریبا هیچ کدام از ما قول یک شکم مجلل با شکلی شش ضلعی برای همه را برای دیدن و تحسین برنمی گردانیم.

حقیقت سخت در مورد آن این است که برای بسیاری از ما این فانتزی است که بدن ما احتمالا به دست نمی آورد ، حداقل بدون کار بیشتر از بسیاری از ما توانایی و / یا زمان و تمایل به انجام.

با محدود کردن این امر، عوامل ژنتیکی وجود دارند که ممکن است در راه ما قرار گیرند، و هدف از مسدود کردن مسطح است که فقط از دسترس خارج شده است.

ما ممکن است همیشه قادر به کنترل چگونگی نگاه ABS نباشیم، اما می توانیم کنترل کنیم که چقدر قوی هستند. شش بسته abs نگاه خوب است، اما قوی abs می تواند به شما احساس خوبی داشته باشد. ستون فقرات پشتیبانی می کند فعالیت های روزمره را آسان تر می کند و از درد و آسیب پشتی شما محافظت می کند. حرکتی فراتر از نقاط ضعف، فراتر از شش بسته، می تواند به شما نشان دهد که چه قدر ABS شما واقعا می تواند انجام دهد.

حقیقت درباره Abs

اسطوره های اب شده اند برای چندین دهه، شاید حتی قرن ها، همه به علت هدف منحصر به فرد برای مسطح، تونر ABS. اگر این یکی از اهداف شما باشد، آن چیزی که شما نتوانستید به اهداف خود دست یابید، با دانستن چند واقعیت، می توانید به شما یک دید کلی از آنچه که می توانید و نمی توانید انجام دهید، به منظور برطرف کردن شما، کمک کنید:

• تمرین های Ab شما شش بسته ABS را نمی دهد . در واقع، یک مطالعه منتشر شده در مجله Strength and Conditioning Research دریافت که شش هفته تمرینات AB (بدون هیچ نوع آموزش دیگر) باعث کاهش چربی در اطراف ABS نشد.

• ژنتیک نقش بسیار مهمی در توانایی گرفتن عضله مسطح دارد، در حالی که زنان زمان سختتری نسبت به مردان دارند، به این دلیل که آنها مستعد ابتلا به چربی بیش از حد هستند و جایگاه مورد علاقه برای چاقی در زنان، در اطراف شکم، به ویژه پس از یائسگی
• شش بسته abs نگاه زیبا در ساحل و یا سالن ورزش، اما قوی ABS می تواند بسیار بیشتر برای شما انجام دهد: پشتیبانی ستون فقرات و حفاظت از درد کمر و آسیب.

• تمرکز بر روی قدرت قوی با تمرینات مختلف می تواند نه تنها به بدن شما کمک بیشتری برای فعالیت های روزانه می دهد، بلکه می تواند شما را از اهداف گریخته ای که از انسداد مسطح برخوردار است، آزاد کند . چیزی که امداد رسانی به چیزی است که چیزی جز ناامیدی و ناامیدی ایجاد نمی کند.

فراتر از شش بسته

تمرکز بر قوی abs به معنی درک اولیه از آنچه شما abs انجام دهید:

• عضلات abs شما باعث تسکین چرخه شما می شوند تا موقعیت خوب خود را حفظ کنید.
• عضلات قوی ABS و پشت برای جلوگیری از درد و آسیب کمر درد بسیار مهم هستند.
• همه چیز شما انجام می دهید پیاده روی، خم شدن، نشستن، ایستادن، رسیدن، و بلند کردن، شامل abs و پشت است. اگر لگن شما قوی نیست یا عدم تعادل باشد، به سرعت به یکی از میلیون ها نفر مبتلا به کمردرد مزمن تبدیل می شوید.
• Abdominis شبیه (TVA) اغلب به نفع عضلات قابل مشاهده رکتوس ابومنیز (شش بسته) نادیده گرفته می شود، اما برای عملکرد هر روز بسیار مهم است. این در واقع پیچیده است در اطراف ستون فقرات شما، به حداکثر پایایی ستون فقرات.

گرفتن بیشتر از تمرینات AB شما

اکنون ما می دانیم که انجام صدها خرمالو هر روز موثرترین راه برای تقویت abs است. یک تمرین ورزشی موثر شامل مراحل زیر است:

• 5 تا 10 تمرین را انتخاب کنید که تمام عضلات هسته ، TVA، مفاصل داخلی و خارجی، رکتوس ابدینیس و عقب پایین را انجام می دهند. شما همچنین می خواهید تمریناتی را شامل می شود که شامل خم شدن (مانند توپ )، چرخش (مانند دوچرخه ) و تمرینات حرکات کششی یا ایزومتریک (مانند تخته ).

• شامل تمرینات تمرینی و تمرینات ایستاده ab برای هدف قرار دادن هر دو قدرت و قابلیت.
• 1-3 مجموعه 8 تا 16 تکرار هر تمرین را در حدود 3-5 روز در هفته انجام دهید.
• انجام هر تمرین در حرکات آهسته و کنترل شده. رفتن خیلی سریع شامل استفاده از حرکت است، که باعث می شود تمرینات کمتر موثر باشد. اگر شما به شدت نیاز دارید، می توانید مقاومت کنید (مثلا اگر شما وزن کم را داشته باشید).
• برای به دست آوردن بهترین نتایج، یک برنامه کامل از قلب، تمرینات قدرت و کشش همراه با معمولی خود را انجام دهید.
• خوردن یک رژیم غذایی سالم با کالری کم با برنامه خود ضروری است برای از دست دادن چربی بدن.

در حال حاضر که شما در مورد آنچه شما انجام ABS و چگونه شما باید آنها را تمرین آموزش دیده، این تمرین شکم است که شامل تمرینات برای TVA، رکتوس شکمی، obliques، و پایین پشت.

_منابع

_{Vispute و همکاران "اثر ورزش شکمی بر چربی شکم". J مقاومت مخزن Res. 2011 سپتامبر؛ 25 (9): 2559-64.}