از طریق این جلسه تمرین اول
شاید شما تصمیم به از دست دادن وزن با دادن آموزش وزن امتحان کنید حتی اگر شما احساس اعتماد به نفس در مورد آن را ندارید. در اینجا چند نکته برای متقاعد کردن شما وجود دارد که هیچ معامله ای بزرگ نیست و هر کسی می تواند با چندین بازدیدکننده در محیط ورزشگاه یا باشگاه سلامت راحت شود.
با این حال، رفتن به ورزشگاه برای اولین بار می تواند به چالش کشیدن. این امر می تواند به خصوص اگر شما هرگز به طور فعال و یا ورزشکار تمایل یا انگیزه نداشته اید و محیط زیست برای شما نا آشنا است.
اولا، من شما را تشویق می کنم تا در مقالات مبتدی برای آموزش وزن بخوانید. این به اصلاح اصطلاحات اساسی و اصول اساسی کمک می کند، هرچند که شما آن را فورا به یاد نمی آورید.
یک باشگاه را انتخاب کنید
یک سالن ورزشی را انتخاب کنید که مناسب و مورد نیاز شما باشد. اول، من یک سالن بدنسازی عمومی با مجموعه ای از خدمات توصیه می کنم. یک ترفند پزشکی برای آموزش از پزشک شما همیشه ایده خوبی است. در اینجا برخی از مواردی که معمولا در یک سالن بدنسازی مناسب می بینید، وجود دارد:
- تجهیزات ماشین - تجهیزات کابل و رول با وزن قابل تنظیم.
- اتاق یا منطقه ای که در آن شما می توانید با وزنه های آزاد، مانند دمبل و هالتر، آموزش دهید.
- ماشین های ایروبیک و قلبی - تردمیل، دوچرخه ثابت، صعود کننده و متقابل مربیان.
- تمرین کف و یا کلاس کلاسی که در آن میتوانید تمرین هوازی را با یک مربی انجام دهید.
- یک جلسه رایگان درخواست یک جلسه رایگان و تور از امکانات را در حالی که اجازه کارکنان باشگاه می دانم که شما قصد دارید برای عضویت در یک سالن ورزشی مناسب ثبت نام کنید.
- سعی نکنید یک بدنسازی حرفه ای، قدرتمند سازی یا ورزشگاه المپیک را انتخاب کنید. محدوده امکانات آنها اغلب برای مبتدیان ایده آل نیست.
ورزشگاه مورد علاقه من بسیار بزرگ بود با استخر در یک سطح جداگانه. این خیلی فانتزی نبود، اما به خوبی طراحی شده و مجهز بود، و در فضای پر مشغله فضای بسیار زیادی داشت، که به محیط اضافه شده بود.
اولین جلسه تمرین وزن خود را به تنهایی انجام دهید
بیایید فرض کنیم که برای عضو شدن ثبت نام کرده اید و فقط در اولین جلسه تمرین وزن خود تحت هدایت خود به جلو رفتهاید. در اینجا همان چیزی است که من توصیه میکنم در آن جلسه اول همیشه انجام دهید.
- تندرستی کم و متوسط با حداقل 15 دقیقه در یک تردمیل، چرخه ثابت یا متقابل مربی، گرم کنید. از همراهی سالن ورزشی بخواهید تنظیمات را به شما نشان دهد. شما باید به آرامی تنفس کنید و باید بتوانید به راحتی چت کنید - به عبارت دیگر، تمرکز متوسط.
- پنج دقیقه دیگر از امتداد نور را اضافه کنید. در حالت ایده آل، به آرامی عرق خواهید کرد.
- برای این جلسه، شما با وزن "رایگان" کار نخواهید کرد، مگر اینکه شما در حال حاضر با این تجهیزات آشنا هستید. وزنه های رایگان مانند دمبل و هالترها اغلب در اتاق خودشان هستند، اما نه همیشه. شما می توانید قفسه های دمبل و هالتر، نیمکت ها و فریم های وزن و صفحات وزن در این منطقه را ببینید. شما در این جلسه در آینده با این تجهیزات روبرو خواهید شد.
- در این جلسه اول، شما با استفاده از هفت ایستگاه استاندارد آموزش وزن با وزنهای قابل تنظیم که اکثر ورزشگاه های مجهز به مجهز به آن در دسترس هستند، استفاده خواهید کرد. شما برخی از "crunches" را انجام می دهید که می تواند با دستگاه، توپ تناسب اندام یا مات انجام شود.
وزن ماشین قابل تنظیم است که برای تمرینات تمرین وزن بدن برای مبتدیان ضروری است. قابلیت استفاده از ماشین های وزن نیز به اطمینان شما در محیط ورزشی سالم اعتماد می کند. هنگامی که به ورزشگاه میروید، شاید تنها در چند جلسه، بتوانید تمرینات وزن کمتری را با ورزش انجام دهید. دریغ نکنید از یک معلم بخواهید که چطور کار کند. این چیزی است که برای آنها وجود دارد، اما برخی از آنها نیاز به هدایت دارند.
با تجهیزات مطمئن شوید
این اولین جلسه این است که آشنایی و راحتی با محیط ورزشگاه ایجاد کنیم. بهتر است بدنتان را با تمرین و تلاش شدید جبران نکنید.
- در اولین جلسه بعد از گرم کردن، تمرینات مبتنی بر دستگاه ذکر شده در زیر را امتحان کنید (یا تمرینات مشابه را انتخاب کنید)، خنک نگه دارید، کشش دهید، سپس پایان دهید و زمان کمتری را صرف چک کردن امکانات دیگر در سالن بدنسازی کنید، مانند کف اتاق تمرین، ایستگاههای کشش، اتاق چرخشی چرخه، استخر و غیره.
- وقت خود را بشناسید، هرگونه تجهیزات کار کنید و احساس کنید، از سؤال مربیان سوال کنید، و در اتاق وزن آزاد نگاهی بیندازید تا احساسات خود را نسبت به اخلاق و روش های بنیادی ببینید.
- شما باید تنظیمات دستگاه را برای ارتفاع صندلی، طول پا و نحوه انتخاب وزنه سنگین تر یا سبک تر درک کنید. صرف وقت برای یادگیری این مکانیسم ها. دشوار نیست.
- اکثر ورزشگاه ها تجهیزات ماشین را در اختیار خواهند داشت که اساسا برای تنظیم و انتخاب وزن نیز به همان شیوه عمل می کند. گاهی اوقات شما با یک ایستگاه تجهیزات که مکانیزم دیگری دارد، خواهید یافت. از طریق یک معلم از آن مطلع شوید. مکانیزم های تنظیم معمولا پین ها، اهرم ها، و انواع پیچ و مهره های بارگیری شده است.
- تردمیل ها، چرخه ها و سایر تجهیزات قلبی، معمولا دکمه های فشار دکمه دیجیتال را دارند. مجددا، مربیان را با پرداختن به آنها برای توضیح گزینه های شما به دست می آورند. اجازه ندهید که آنها تا زمانی که کار کنند
- هنگامی که شما به طور کلی تنظیم و حرکت یک ماشین خاص را درک می کنید، وزن ای را انتخاب کنید که به اندازه کافی سبک باشد تا تمرکز بر عملکرد دستگاه به جای تلاش برای حرکت وزن سنگین باشد. شما می توانید وزن را به سمت بالا تنظیم کنید، زمانی که با استفاده از تجهیزات راحت باشید.
- گرم شدن: کشیدن برای حدود 10 دقیقه، کار تمام گروه های عضلانی اصلی است . قبل از ترک، اتاق رختشویی، دوش، سونا و هر گونه تجهیزات و امکانات دیگر را در اختیارتان قرار دهید.
مقاوم باش
من توصیه می کنم حداقل دو تمرین هر هفته از شروع. در بعضی از مراحل، ممکن است بخواهید مربی شخصی یا مربی باشگاه را برای طراحی یک برنامه به طور خاص برای شما استخدام کنید. یا با استفاده از این یادداشت ها، فقط می توانید تجربه ای را تجربه کنید. احتمالا، به تدریج شما نتایج خواهید یافت و تجربه آموزش وزن مفید و ارزشمند خواهد بود.