نحوه استفاده از تجهیزات ورزشی برای آموزش مبتدی وزن

از طریق این جلسه تمرین اول

شاید شما تصمیم به از دست دادن وزن با دادن آموزش وزن امتحان کنید حتی اگر شما احساس اعتماد به نفس در مورد آن را ندارید. در اینجا چند نکته برای متقاعد کردن شما وجود دارد که هیچ معامله ای بزرگ نیست و هر کسی می تواند با چندین بازدیدکننده در محیط ورزشگاه یا باشگاه سلامت راحت شود.

با این حال، رفتن به ورزشگاه برای اولین بار می تواند به چالش کشیدن. این امر می تواند به خصوص اگر شما هرگز به طور فعال و یا ورزشکار تمایل یا انگیزه نداشته اید و محیط زیست برای شما نا آشنا است.

اولا، من شما را تشویق می کنم تا در مقالات مبتدی برای آموزش وزن بخوانید. این به اصلاح اصطلاحات اساسی و اصول اساسی کمک می کند، هرچند که شما آن را فورا به یاد نمی آورید.

یک باشگاه را انتخاب کنید

یک سالن ورزشی را انتخاب کنید که مناسب و مورد نیاز شما باشد. اول، من یک سالن بدنسازی عمومی با مجموعه ای از خدمات توصیه می کنم. یک ترفند پزشکی برای آموزش از پزشک شما همیشه ایده خوبی است. در اینجا برخی از مواردی که معمولا در یک سالن بدنسازی مناسب می بینید، وجود دارد:

ورزشگاه مورد علاقه من بسیار بزرگ بود با استخر در یک سطح جداگانه. این خیلی فانتزی نبود، اما به خوبی طراحی شده و مجهز بود، و در فضای پر مشغله فضای بسیار زیادی داشت، که به محیط اضافه شده بود.

اولین جلسه تمرین وزن خود را به تنهایی انجام دهید

بیایید فرض کنیم که برای عضو شدن ثبت نام کرده اید و فقط در اولین جلسه تمرین وزن خود تحت هدایت خود به جلو رفتهاید. در اینجا همان چیزی است که من توصیه میکنم در آن جلسه اول همیشه انجام دهید.

  1. تندرستی کم و متوسط ​​با حداقل 15 دقیقه در یک تردمیل، چرخه ثابت یا متقابل مربی، گرم کنید. از همراهی سالن ورزشی بخواهید تنظیمات را به شما نشان دهد. شما باید به آرامی تنفس کنید و باید بتوانید به راحتی چت کنید - به عبارت دیگر، تمرکز متوسط.
  2. پنج دقیقه دیگر از امتداد نور را اضافه کنید. در حالت ایده آل، به آرامی عرق خواهید کرد.
  3. برای این جلسه، شما با وزن "رایگان" کار نخواهید کرد، مگر اینکه شما در حال حاضر با این تجهیزات آشنا هستید. وزنه های رایگان مانند دمبل و هالترها اغلب در اتاق خودشان هستند، اما نه همیشه. شما می توانید قفسه های دمبل و هالتر، نیمکت ها و فریم های وزن و صفحات وزن در این منطقه را ببینید. شما در این جلسه در آینده با این تجهیزات روبرو خواهید شد.
  4. در این جلسه اول، شما با استفاده از هفت ایستگاه استاندارد آموزش وزن با وزنهای قابل تنظیم که اکثر ورزشگاه های مجهز به مجهز به آن در دسترس هستند، استفاده خواهید کرد. شما برخی از "crunches" را انجام می دهید که می تواند با دستگاه، توپ تناسب اندام یا مات انجام شود.

وزن ماشین قابل تنظیم است که برای تمرینات تمرین وزن بدن برای مبتدیان ضروری است. قابلیت استفاده از ماشین های وزن نیز به اطمینان شما در محیط ورزشی سالم اعتماد می کند. هنگامی که به ورزشگاه میروید، شاید تنها در چند جلسه، بتوانید تمرینات وزن کمتری را با ورزش انجام دهید. دریغ نکنید از یک معلم بخواهید که چطور کار کند. این چیزی است که برای آنها وجود دارد، اما برخی از آنها نیاز به هدایت دارند.

با تجهیزات مطمئن شوید

این اولین جلسه این است که آشنایی و راحتی با محیط ورزشگاه ایجاد کنیم. بهتر است بدنتان را با تمرین و تلاش شدید جبران نکنید.

مقاوم باش

من توصیه می کنم حداقل دو تمرین هر هفته از شروع. در بعضی از مراحل، ممکن است بخواهید مربی شخصی یا مربی باشگاه را برای طراحی یک برنامه به طور خاص برای شما استخدام کنید. یا با استفاده از این یادداشت ها، فقط می توانید تجربه ای را تجربه کنید. احتمالا، به تدریج شما نتایج خواهید یافت و تجربه آموزش وزن مفید و ارزشمند خواهد بود.