نه فقط برای کاهش وزن
ورزش قلبي به توصيه هايي براي تغذيه، سلامت و سوختن کالري کمک مي کند. اما ممکن است هنوز هم در مورد اینکه چقدر شما نیاز دارید و تمام مزایای استفاده از فعالیت های قلبی عروقی اشتباه می کنید.
دستورالعمل هایی که توسط کالج آمریکایی ورزش های پزشکی منتشر شده است، 30 دقیقه تمرین شدید متوسط پنج روز در هفته را پیشنهاد می کنند و یا 20 دقیقه در روز، 3 روز در هفته، قلب قوی را تقویت می کنند.
برای کاهش وزن، آنها می گویند شما ممکن است نیاز به بیشتر (تا 60 تا 90 دقیقه) بسته به رژیم غذایی و فعالیت های دیگر خود را.
سخت است که تمام این قوانین را مستقیما نگه دارید، اما خبر خوب این است که شما مجبور نیستید. گاهی اوقات بهتر است که قوانین را فراموش کنیم و به اصول اولیه برسیم. قلب قلبی فقط برای کاهش وزن نیست.
بدن برای حرکت می کند
اگر شما یک کار بیحرکت داشته باشید، در مورد چگونگی احساس بدی در پایان روز فکر کنید. آیا شما عضلات تنگ، درد پشت و یا احساس خسته، حتی اگر شما انجام هیچ چیز فیزیکی انجام دهید؟ شاید شانه های شما از تنش رنج بکشد و سرتان از روی صفحه نمایش کامپیوتر به مدت طولانی خسته می شود.
در حال حاضر، در مورد چگونگی احساس بدن پس از یک تمرین فکر کنید. اگر شما درست انجام دهید، عضلات شما گرم و انعطاف پذیر هستند، خون از طریق بدن شما پمپاژ می شود، اکسیژن و انرژی را فراهم می کند. شما احساس انرژی می کنید، اعتماد به نفس، افتخار خود را و آماده برای گرفتن در جهان است. این بسیار متفاوت است، آیا این نیست؟
بدن انسان ساخته شده است برای حرکت - نه نشستن در اطراف تمام روز.
تمام مزایای ورزش قلبی
برای تغییر نحوه عملکرد بدن خود، ممکن است از قلب به عنوان یک ترس و وحشت، پف کردن، و عرق کردن از طریق تمرین فکر کنید. بله، قلب میتواند بدن شما را تغییر دهد، اما مزایای دیگری نیز دارد. دانستن آن ها ممکن است شما را به تمرین قلبی با چشم های مختلف نگاه کند.
فقط برخی از مزایای عبارتند از:
- کاهش وزن
- قلب قوی و ریه ها
- افزایش تراکم استخوان
- کاهش استرس
- کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و برخی از انواع سرطان
- تسکین موقت از افسردگی و اضطراب
- بیشتر اعتماد به نفس در مورد اینکه چگونه احساس می کنید و چگونه نگاه می کنید
- خواب بهتر
- انرژی بیشتر
- مثال خوبی برای بچه هایتان برای همیشه باقی می ماند
توجه داشته باشید که کاهش وزن، در حالی که یک تمرکز بزرگ برای بسیاری از مردم، تنها یک مزیت قلب است. با وجود این، کاهش وزن اغلب تنها هدف فرد است و نه فقط برای سلامتی، بلکه برای نگاه خوب است.
در حالی که با تمایل به نگاه خوب، اشتباه نیست، داشتن این به عنوان هدف تنها می تواند ورزش سخت تر است. وزن طول می کشد. اگر نتایج را نمی بینید، ممکن است انگیزه ای برای تمرین داشته باشید. ذهن خود را به دلایل دیگری برای ورزش باز کنید - شاید بتوانید راه های جدیدی را پیدا کنید تا ورزش را ساده تر کنید.
قلب برای کیفیت بهتر زندگی
طبیعی است که بخواهید به خوبی نگاه کنید، اما شما ممکن است به نظر برسید که چطور احساس می کنید فراموش می کنید. اگر به مزایای ذکر شده در بالا نگاه کنید، همه آنها در حال تبدیل شدن به احساس خوب در حال حاضر و در آینده است. با وجود این، ممکن است با گرفتن شش بسته abs بیشتر از احساس خوب، از لحاظ جسمی و ذهنی، جذاب تر باشید.
بسیاری از مردم فراموش می کنند که فعال بودن می تواند زندگی خود را بهتر کند.
حرکت در اطراف جریان خون را به عضلات خود افزایش می دهد، قلب و ریه را تقویت می کند و قلب را برای کارآمد تر کار می کند.
نه تنها این که وقتی ورزش میکنید، به عنوان یک الگو برای همه مردم در زندگی تان تبدیل میشوید. هرچه بیشتر آنها می بینند که شما ورزش می کنید، انگیزه بیشتری برای انجام دادن آنها دارد.
اگر این همه درست باشد، چرا اینطور نیست که شما بتوانید حرکت کنید؟ چرا بسیاری از مردم با فعال شدن مبارزه می کنند؟ بخشی از این ممکن است این باشد که چگونه شما در مورد خودتان، بدن و تمرین فکر می کنید.
تغییر راه شما فکر می کنید
شما می توانید از لحاظ احساسی به ایده های خاصی پی ببرید، مخصوصا وقتی که به ورزش می روید.
در حالی که برخی از مردم آن را دوست دارند، بسیاری آن را به عنوان یک وظیفه، کاریکاتوری و حتی شکنجه می بینند. ممکن است دشوار باشد که باور داشته باشید که ورزش واقعا می تواند احساس خوبی داشته باشد.
این می تواند بدن شما را به خوبی حرکت دهد. این می تواند احساس خوبی برای قوی بودن و اعتماد به نفس داشته باشد و می داند که می توانید آن را از طریق تمرین انجام دهید. این اطمینان به مناطق دیگری از زندگی شما تبدیل می شود. اگر شما می توانید ورزش، چه چیز دیگری می تواند شما را مقابله؟
اگر فقط به کاهش وزن تمرکز می کنید، در مورد تمام این چیزهای خوب از بین می رود. شما می توانید این موارد را تغییر دهید:
- آن را ساده نگه دارید اگر شما در مورد آنچه انجام می دهید اشتباه می شود، با اصول اولیه شروع کنید - حداقل 20 دقیقه برای بدست آوردن بدن لازم است، بنابراین از آنجا شروع کنید. تقویم خود را پیدا کنید، 20 دقیقه زمان را در سه روز مختلف پیدا کنید و چیزهایی را به راه رفتن، رفتن، رفتن به ورزشگاه، کارگاه حیاط خلوت، هر چه که می خواهید، ببرید. برای اولین بار عادت کنید و بعد و بعد از آن به مدت زمان و شدت خود کار کنید.
- صبور باش. بخشی از اجازه دادن به وقت خود برای تمرین یک عادت صبور است. شما نمی توانید شروع به جایی کنید که می خواهید باشد، که ممکن است بیشتر از آنچه می توانید انجام دهید. شما باید از کجا شروع کنید. این بدان معنی است که شما را در آغوش می گیرد و اجازه می دهد بدن و ذهن خود را به آنچه که انجام می دهید پاسخ دهید. از دست دادن وزن در نهایت می آید، اما نه حق دور.
- توجه بیشتری داشته باشید تمرکز برخی وقت بر تمرکز بدن شما در طول تمرین است. در حالی که موسیقی یک انگیزه بزرگ است، یک هدف را برای انجام یک تمرین یک هفته بدون هیچ حواس پرتی تعیین کنید. مانیتور ضربان قلب، مجلات و موسیقی خود را در خانه بگذارید. در مورد کالری، شدت و بقیه آن را فراموش کرده و تمرکز خود را بر احساس بدنتان قرار دهید . سعی کنید فعالیت های مختلف به آرامی و سریعتر بروید و ببینید چگونه بدن شما پاسخ می دهد. برای یادگیری در مورد بدن خود کمی وقت بگذارید و بتوانید بر اساس قوانین خود به جای شخص دیگری تمرینات ایجاد کنید.
- چیزی برای لذت بردن پیدا کنید . اگر تمرین به نظر می رسد یک کار سخت است، تمرین عادی خود را پر کنید و چیز دیگری را امتحان کنید. بیرون بروید و اطراف نگاه کنید. توجه کنید که مناظر یک مسیر جدید بگیرید نفس کشیدن در هوا تنفس عمیق. گاهی اوقات فقط در حال خارج شدن یادآوری این است که چگونه یک بدن سالم و عملکردی عالی است.
- مخلوط کردن چیز خوبی در مورد ورزش قلبی این است که شما می توانید هر فعالیتی را که ضربان قلب شما را افزایش می دهد انتخاب کنید. شما مجبور نیستید هر تمرین در هر جلسه یا هر هفته انجام دهید. اگر شما همین کار را انجام داده اید، چیز جدیدی را امتحان کنید. تغییر قلب شما آسان است، بنابراین انجام آن اغلب و شما فعالیت های بیشتری را که لذت می برید کشف می کنید. حتی می توانید تمرین را که در حال حاضر انجام می دهید، تغییر دهید. به عنوان مثال، اگر شما تمرینات تردمیل را جابجا کنید، سعی کنید با تمرین فواصل تمرینی آن را مخلوط کنید.
- قدردانی از بدن شما آسان است که بر روی چیزهایی که در مورد خودتان دوست ندارید متمرکز شوید ، اما فقط برای کمی فکر کنید که بدن شما در حال حاضر چگونه است. اگر در نظم کار خوب یا حداقل نزدیک به آن، فکر کنید که چطور احساس می کنید. شما می توانید ایستاده، راه رفتن، و حرکت کنید. فقط چند لحظه در طول تمریناتتان تصور کنید که تصور کنید چه چیزی شبیه آن است، اگر شما نمیتوانید کاری را که میخواهید انجام دهید، به شما یادآوری میکند که چقدر بدن شما شگفتانگیز است - مهم نیست که چطور به نظر میرسد.
زمان برای تغییر چگونگی فکر کردن در مورد چیزها لازم است. بخشی از تمرین ورزش بخشی از زندگی شما ممکن است شامل باز کردن ذهن شما به فرصت های مختلف باشد. فقط برای یک لحظه، تصور کنید که چه کاری می تواند انجام دهد زیرا احساس خوبی دارد نه فقط به این دلیل که به شما کمک می کند که خوب نگاه کنید.
تصور کنید که چقدر انگیزه بیشتری برای تمرین دارید زیرا شما می خواهید، نه فقط به خاطر اینکه شما مجبورید. واقعا ورزش کردن یک بخش لذت بخش از زندگی شما است. در حال حاضر بیشتر در آنچه شما انجام می دهید می تواند کمک کند.
> منابع:
> 2008 دستورالعمل های فعالیت فیزیکی برای آمریکایی ها . وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده. https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf.
> Donnelly JE، بلر SN، Jakicic JM، مانور MM، رنکین JW، اسمیت BK. استراتژی های مداخله در فعالیت های جسمانی مناسب برای از دست دادن وزن و پیشگیری از بازیابی وزن برای بزرگسالان. پزشکی و علوم در ورزش و ورزش 2009؛ 41 (2): 459-471. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.
> Garber CE، Blissmer B، Deschenes MR، et al. مقدار و کیفیت ورزش برای توسعه و نگهداری سیستم های قلبی عروقی، اسکلتی عضلانی، و Neuromotor تناسب اندام در بزرگسالان ظاهرا سالم. پزشکی و علوم در ورزش و ورزش 2011؛ 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.