چگونه قدم زدن می تواند حالت شما را تقویت و استرس را کاهش دهد

این مغز شما در حال پیاده روی است

پیاده روی و ورزش دارای مزایای فراتر از صرفا فیزیکی است. بسیاری از مردم برای رفاه ذهنی و معنوی به اندازه تناسب اندام می روند.

آیا می توانید راه رفتن را افزایش دهید خلق و خوی خود را؟ آیا می تواند به شما برای مقابله با استرس زندگی کمک کند؟ آیا می تواند به شما از طریق مشکلات ارتباطی کمک کند؟ آیا می تواند به یک زندگی عمیق تر روحانی و مذهبی منجر شود؟ برای بسیاری، پاسخ بله است.

11 راه برای از بین بردن استرس

پیاده روی می تواند به کاهش استرس کمک کند.

یک مطالعه منتشر شده در سالن های پزشکی رفتاری نشان داد که دانشجویان تحصیلات تکمیلی که ورزش های سبک و ساده ای داشتند، به طور مرتب سطح استرس کمتر از سیگار کشیدن و یا افرادی که به شدت تمرین می کردند. مطالعات در ژاپن در حین راه رفتن در پارک یا جنگل اثرات حتی بهتر را نشان داد.

پیاده روی به شما وقت می بخشد تا فکر کنید، و نیز زمان برای از بین بردن عوامل استرس زا. از بین رفتن محیط استرسزا، تنفس هوا و احساس حرکت بدن خود، تسکین استرس طبیعی است. راه های دیگر راه رفتن می تواند استرس را کاهش دهد:

1. شکستن: فاصله فیزیکی و ذهنی بین شما و محیط ایجاد کننده استرس ایجاد کنید. بیدار شوید و 15 دقیقه پیاده روی کنید .

2. انعطاف پذیری: بسیاری از افراد با فشار دادن عضلات خود فشار را تحمل می کنند. با وارد شدن به وضعيت صحیح راه رفتن و شکل دادن به وضعيت صحیح، شما آن عضلات را به هم متصل می کنید و آنها را به کار می اندازید. درباره نحوه راه رفتن بیشتر بدانید. برای آرامش بیشتر شانه و گردن، روش پیاده روی نوردیک را با صندلی های تناسب اندام سعی کنید.

3. از سرت بیرون بیایید: از نگرانی های داخلی خود دور شوید. رعایت محیط اطراف شما؛ لذت بردن از درختان، گل ها، پرندگان، باغ ها، آسمان ها و یا فروشگاه های فروشگاه در حال عبور از فروشگاه های گذشته و یا در بازار.

4. مجددا با بدن جسمی خود: از سر و پا چگونه فکر می کنید که بدن شما چگونه کار می کند.

ممکن است بخواهید تکنیک های تنفس را تمرین کنید و روی فرم پیاده روی خود کار کنید. احساس خورشید، نسیم، غبار و یا باران بر روی پوست خود را.

5. سوختن کالری ها از استرس خوردن: بسیاری از ما به راحتی مواد غذایی و یا غذاهای راحتی کالری بیش از حد در هنگام استرس. پیاده روی یک راه خوب برای سوختن کالری است بدون نیاز به تغییر در دنده تمرین. بلند شوید و حرکت کنید قدمت کالری ماشین حساب

6. زمان فکر کردن: "فردریش نیچه، فیلسوف فرانسوی نیچه، گفت : " همه افکار واقعا بزرگ در هنگام راه رفتن در نظر گرفته می شوند. پیاده روی و جریان خون به مغز شما افزایش می یابد. این به شما امکان می دهد که جنبه های مختلف مشکلات خود را دور از حواس پرتی از دفتر و یا خانه شما. ایده های خلاق و راه حل ها ممکن است به راحتی جریان یابد.

7. Talk and Laugh: همراه با پیاده روی سرگرم کننده را انتخاب کنید که می تواند شما را از چیزهایی که باعث استرس شما می شود، منحرف کند. اجازه دهید آنها را سرگرم کنند و از طرف شما خوشحال شوند. بازی در زمین های بازی شما ممکن است عبور از. احمقانه است. خوش بگذره.

8. Vent: یک پیاده روی همراه را انتخاب کنید که مایل به گوش دادن به استرس استرس خود و حمایت و مشاوره احساسی شما باشد. اگر بتوانید فردی را پیدا کنید که در حل مسئله و مشاوره ماهر است، این می تواند مولد باشد.

9. چشم انداز خود را گسترش دهید: استرس می تواند دید شما را تونل کند، دیدگاه دنیای شما را به مسئله فوری تضمین کند.

پیاده روی کنید و آنچه را که در اطراف شما اتفاق می افتد مشاهده کنید. مردم دیگر چه کار می کنند؟ آیا یک همسایه جدید در حال حرکت است؟ آیا همکاران یک مهمانی را آماده می کنند؟ آنها در خیابان ها ساختمان دارند؟ این راه پیاده روی جدید کجاست؟ ببینید که زندگی شما بیشتر از مشکلات شماست.

10. فشار خون پایین: استرس می تواند عامل فشار خون بالا باشد. مطالعات نشان می دهد که راه رفتن می تواند فشار خون شما را کاهش دهد و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد.

11. پیاده روی در یک پارک برای افزایش تسکین استرس : مطالعات نشان می دهد که پیاده روی در یک محیط طبیعی اثرات بیشتری را برای تسکین استرس از راه رفتن در محیط شهری ایفا می کند.

هشدارها: اگر شما یک نگرانی طبیعی هستید، شما حتی ممکن است راه خود را برای برطرف کردن استرس به مجموعه ای از نگرانی ها تغییر دهید. 10 چیز واکر در مورد نگرانی .

• مدیریت استرس

پیاده روی باعث تقویت حالت و افسردگی می شود

پیاده روی و ورزش های دیگر باعث آزاد شدن مواد طبیعی طبیعی بدن - اندورفین می شود. واکرانی که در قدم زدن به سرعت قدم می زنند تا ضربان قلب خود را بالا ببرند، این اثر را بیشتر از افرادی که سرعت قلب کمتری دارند، متوجه می شوند. اما حتی در سرعت های پایین تر، اکثر مردم متوجه بهبود خلق و خوی می شوند.

بسیاری از پزشکان توصیه می کنند که پیاده روی معمولی و ورزش به عنوان درمان طبیعی برای کاهش افسردگی توصیه شود. علت افسردگی مربوط به شیمی مغزی است. با به دست آوردن مغز خود را به انتشار بیشتر از مواد شیمیایی شاد - اندورفین - به طور طبیعی به دست آوردن آنچه که بسیاری از داروهای تجویزی و گیاهان سعی مصنوعی.

افسردگی می تواند یک بیماری جدی و تهدید کننده زندگی باشد، بنابراین اگر خلق و خوی منجر به مشکلات زندگی شما یا افکار خودکشی می شود، با پزشک خود مشورت کنید. استفاده از راه رفتن به عنوان بخشی از درمان موثر برای اختلالات خلقی، که ممکن است شامل درمان گفتاری و داروها نیز باشد.
چگونه شروع به پیاده روی

مطالعاتی که در سال 2015 منتشر شده نشان می دهد که راه رفتن در یک محیط طبیعی باعث کاهش نشخوار و اضطراب می شود.

• افسردگی

این مغز شما در پیاده روی است - بهبود تندرستی ذهنی

ورزش، مانند پیاده روی، جریان خون را به مغز می افزاید. مطالعات سال 1999 در مورد افراد بالای 60 سال نشان داد که 45 دقیقه در روز با سرعت 16 دقیقه ای پیشرفت مهارت های تفکر را افزایش می دهد. شرکت کنندگان در 15 دقیقه پیاده روی شروع به کار کرده و زمان و سرعت خود را ساخته اند. نتیجه این بود که همان افراد بعد از این برنامه پیاده روی، ذهنی شفافتری داشتند.

مطالعه سال 2011 نشان داد که افراد سالخورده 40 دقیقه در روز که سه بار در هفته راه می یابند، کاهش انقباض طبیعی عادی هیپوکامپ مغز را که مغز حافظه و احساسات را پردازش می کند، کاهش می دهد. پس از یک سال، آنها عملکرد خود را در انجام وظایف حافظه فضایی بهبود دادند.

نحوه استفاده از پیاده روی برای بهبود روابط شما

پیاده روی با هم برای نیم ساعت یا یک ساعت به طور طبیعی به گفتگو، به اشتراک گذاری، و زمان به پایان می رسد به خروج از آنچه در ذهن شما است. شوهرم و من از پیاده روی های قبل از شام لذت می بریم که در آن می توانیم از فشارهای روز کاری و همچنین برنامه های ماجراجویی های آینده برنامه ریزی کنیم.

شما می توانید عادت راه رفتن خود را با راه رفتن با هم ساختن. این یک راه عالی برای ماندن در جهت پیاده روی است. من از زوج ها می دانم که اجازه نمی دهند که دیگران از تعداد والکسپورت که به اتمام رسیده اند، "جلوتر" باشند.

با فرزندان و نوه های خود پیاده شوید. ساعتهای ویژه صرف یک والد و یک فرزند میتوانند اوراق قرضه و خاطرات پایدار داشته باشند، مخصوصا برای کودکان که همیشه مجبور بودند پدر و مادرشان را با دیگر خواهر و برادر به اشتراک بگذارند. پیاده روی طولانی یک راه عالی برای صرفه جویی در وقت کلاسی است، نه با "سرگرمی" بی معنی.

آسان ساختن دوستان جدید در مسیر است. شما اغلب خود را با برخی از افراد جدید و جالب پی می برید یا روابط قدیمی با دوستان قدیمی باز می کنید. Walkers یک جامعه فوری را تشکیل می دهند و شما به زودی می توانید دوستان جدیدی از هر سنی را ببینید. پیاده روی و پیاده روی شاد بودن پیاده روی و تمایل به رفتن به مکان و دیدن آنچه که وجود دارد.

چگونه از پیاده روی در زندگی معنوی خود استفاده کنید

پیاده روی به شما وقت می دهد تا عمیق تر بروید و سوالات اساسی را بیابید: اهداف زندگی چیست؟ آیا هدف من در زندگی را برآورده می کنم؟ چه کار کرده ام که جهان را به جایگاهی بهتر ساخته است؟ چه باید بکنم؟ آیا من صدمه دیدم که حالا باید اصلاح کنم؟ بعد از زندگی چیست؟ بهترین راه برای زندگی بقیه زندگی من چیست؟

اینها سوالاتی است برای مؤمنان و غیر کافران. زمان دور از مراقبت ها و فشارهای دیگر به شما این امکان را می دهد که به این مبانی بپردازید.

کسانی که در تفکر مثبت و تصدیق کار می کنند می توانند از زمان پیاده روی خود برای ایجاد و تقویت تصدیقات خود استفاده کنند.

کارولین اسکات کورتگ در اسپیریت واکر می گوید: "جنبش در بدن جنبش را به ذهن می اندازد، این یک کیمیاگری طبیعی است. ما بسیاری از این نوع جنبش را در زندگی مان دنبال می کنیم، همسویی از وجود و انجام است. ما برای بازگرداندن یکپارچگی در درون خود و ارتباط با یکدیگر و با ارزش های معنوی که ما را حفظ و هدایت می کنند. "

پیاده روی می تواند مانند یوگا برای پاک کردن ذهن و استفاده از آن به لحظه یا به عنوان آمادگی برای مدیتیشن ارائه شود. شما می توانید ذهن و بدن خود را مجددا متصل کنید و خود را در بیان کامل ریتم، تنفس، حرکت، از دست بدهید.

پیاده روی همچنین می تواند یک ابزار برای ارتباط مؤمنان با خدا باشد. بعضی از زمانهای پیاده روی آنها به صورت منظم برای دعا و الهام روحانی استفاده می شود. همانطور که قدم گذاشتهایم، از زیبایی که در طبیعت و در افرادی که با آنها عبور می کنم یا از آنها پیاده می شوم، متشکرم. ستایش به راحتی می آید و گاه احساس می کنم که به شعرهای عبادت می افتم و اگر تنها باشم، این کار را می کنم. ریتم پیاده روی و ادغام بدن و ذهن شما را برای گفتگو با خدا باز می کند، که به وسیله دیگر نفوذ ها غیرقابل انکار است.

پیاده روی به وسیله راهب ها از طریق قرن ها به عنوان وسیله ای برای نماز انجام شده است. پیاده روی یک دخمه پرپیچ و خم یک روش باستانی برای نماز و مدیتیشن است - به دنبال پیاده روی چند منظوره برای برخی از اماکن مدرن برای تمرین این تلاش معنوی است.

_منابع:

_{کرامر، آرتور فورت و غیره. آل "پیری، تناسب اندام و عملکرد عصبی شناختی" طبیعت. 29 ژوئیه 1999. doi: 10.1038 / 22682}

_{Erickson، K. et. آل "تمرینات ورزشی باعث افزایش حجم هیپوکامپ و بهبود حافظه می شود." PNAS 15 فوریه 2011 جلد 108 شماره 7 3017-3022.}

_{کلینیک مایو. افسردگی و اضطراب: ورزش علائم را کاهش می دهد.}