در رپرتوار Pilates ، ده ها تن از تمرینات وزنه بردار طراحی شده اند که به تنه، مجسمه سازی و تقویت بدن فوقانی کمک می کنند. این ورزش ها به طور سنتی برای وزنه های سبک حدود 2-3 پوند نیاز دارند. اگرچه بعضی اوقات می توانند تمرینات ورزشی قدیمی قدیمی مدرسه را شبیه سازی کنند، اما منحصر به فرد هستند که در همه این تمرینات موقعیت موقعیت پاها، پاها و شکم را در حالی که به طور همزمان در سلاح ها کار می کنند، مورد نیاز است.
ادعای Pilates برای شهرت، توانایی آن برای تبدیل تمرینات تک تمرکز به حرکت چند tasking است ، و این تمرین بدون استثنا است.
بهترین تمرین رانندگی چیست؟
ورزش بازو به نام "sparklers" حرکت کامل برای حرکت بازو سریع است. این پیلاتس کلاسیک سنتی حرکت با دمبل های سبک انجام می شود. از لحاظ تاریخی، این تمرین متعلق به روال وزن بزرگتر بازو است، اما به تنهایی یک پانچ برای بازوهایی که نیاز به انتخاب سریع دارند، بسته است.
تمرین عالی است اگر شما به مدت زمان فشار داده شده است، زیرا اکثر عضلات بازو به طور همزمان کار می کند. به درستی انجام شده، شانه ها و بازوهایتان را تقویت می کنید و حتی هسته و عضلات بدن خود را پایین می آورید.
دستورالعمل های گام به گام
یک مجموعه نور از دمبل ها را بردارید و شروع کنید.
پایه بلند با پاهای خود را با هم و پا در موقعیت Pilates (پاشنه با هم و پا جدا از هم). دستان خود را فقط در مقابل ران خود بگذارید و کف دست خود را به یکدیگر متصل کنید وسط وزنه ها.
آرنج خود را به آرامی باز کنید تا عضلات دو طرف خود را تسریع کنید. وزن بدن خود را به آرامی به جلو پاهای خود بکشید و همزمان شکم خود را به سمت داخل و به سمت بالا بکشید. گلویتال باید سفت و پشت پاها با هم بکشند.
نگه داشتن بلندترین موقعیت خود و شروع به ایجاد حلقه های کوچک سریع با بازوهای خود را.
همانطور که شما دایره، تسلیحات را به تدریج افزایش دهید. هشت دایره را برای بالا بردن اسلحه به سرانجام بردارید و سپس مکث کنید. هشت تکرار را به پایین بکشید و حلقه ها را عوض کنید. یک مجموعه کامل کامل است، زمانی که شما هشت حلقه را در مسیر و هشت حلقه در مسیر راه اندازی کرده اید. انجام 3-4 مجموعه کامل
راز موفقیت
چندین روش برای تقلب این حرکت وجود دارد، بنابراین در اینجا چند نکته برای انجام کار وجود دارد. به نظر می رسد که در وهله اول حرکت به سختی انجام می شود. از دستورالعمل، تمرین به اندازه کافی ساده انجام می شود، اما در واقع فریبنده به چالش کشیدن است.
سخت ترین قسمت برای اکثر مردم حفظ قدرت و ثبات هسته در حالی که سلاح های شما به سرعت در حال چرخش در راه بالا و پایین است. بدن شما به طور طبیعی سعی خواهد کرد که مرکز جاذبه را تغییر دهد با چرخش به عقب و جلو یا تغییر تنظیم ستون فقرات خود. مقاومت در برابر این همه هزینه ها. با کار کردن عمیق ترین شکم خود و مبارزه برای لگن پایدار، شما از مزایای این حرکت در اسرع وقت استفاده خواهید کرد.
همچنین وسوسه انگیز است که آرنج را خم کند، فاصله بین بازوها را کاهش داده و بار و شدت روی بازوها را کاهش می دهد. حداکثر ممکن است سلاح را بدون قفل کردن اتصالات آرنج گسترش دهید.
نگه داشتن سلاح های طولانی با اندکی خم شدن به آرنج، موقعیت ایده آل برای اجرای این حرکت است.
در نهایت، تمام وقت خود را در موقعیت خود قرار دهید . با چنین اتفاقاتی در بازوها، می توانید گردن یا شانه های خود را از هم تراز کنید. در عوض، تنه خود را بلند و محکم نگه دارید تا لنگر پایدار برای بازوهای متحرک خود را فراهم کنید.
Pilates بیشتر برای یادگیری حرکت می کند
وزن پیلاتس بازو وزن یک مکمل فوق العاده برای کار مفتول Pilates شما یا معمولی Pilates شما در خانه است. در نظر بگیرید که چگونه باید انجام دهید:
- قایقرانی
- پیلاتس خم کن
- لانگز با وزن بازو
به یاد داشته باشید که حتی در داخل Pilates هر یک از اصول مهم روش Pilates باید اعمال شود.
بنابراین، به تمرکز بر روی سلاح های خود توجه نکنید بلکه به شکم خود نیز توجه کنید. گلوتالهای شما، هماهنگی و کنترل شما و همچنین تنفس شما. این راه Pilates است.