اگر نمیتوانید وقت خود را برای تطبیق تمام تمرینات ملاقات پیلاتیز کلاسیک در برنامه تمرینی خود پیدا کنید. آیا امکان انجام یک مقدار انتخابی از تمرینات وجود دارد و هنوز هم از مزایای Pilates استفاده می شود؟
خوب، تمرینات کامل پیلاتیز کلاسیک کامل با سرعت بسیار بالا 45 دقیقه طول می کشد. شما همچنین نیاز به گرم کردن و امیدوارم چند دقیقه زمان ادغام در پایان.
اضافه کردن به آن احتمال که شما عرق ، و احتمالا نیاز به تغییر لباس، و شاید دوش. بنابراین هیچ شکی نیست، تمرین کامل Pilates طول می کشد برخی از زمان - مانند هر گونه تمرین خوب است. ارزششو داره؟ بله، این است تمرین کامل Pilates، 3 تا 4 بار در هفته، در خانه یا در کلاس، راه عالی برای به دست آوردن تمام مزایای Pilates است .
آیا تمرینات جزئی به من مزایای Pilates را به من می دهد؟
اما سوال این است: آیا می توانید تمام مزایای Pilates را با کمتر از یک تمرین کامل بدست آورید؟ پاسخ همه چیز نیست، اما بسیاری. برخی از مزایای Pilates مانند استقامت و سیالیت فوق العاده حرکت و یکپارچه سازی بدن / ذهن افزایش می یابد زمانی که شما به طور کامل گرم شده با پمپ قلب و نفس واقعا حرکت می کند که شما با تمرین کوتاه تر نمی شود وجود دارد. با این وجود، شما می توانید از تمرینات کوتاه تر یا تمرین های کوتاه تر با تمرینات هفته ترجیح دهید.
تمرینات کوتاه مدت Pilates هنوز ارائه برخی از مزایای
کارشناسان به طور گسترده ای توافق دارند که برخی فعالیت های بدنی بهتر از هیچ کدام نیست و اگر در طول زمان ورزش گسترش پیدا کند اثر انباشته ای ایجاد می کند. شما می توانید حتی از کوچکترین حرکت Pilates که در طول روز انجام می شود بهره مند شوید. اما، البته، شما نیاز به کمی بیشتر برای افزایش تناسب اندام.
بسیاری از مردم 10 تا 20 دقیقه تمرینات Pilates را برای آنها موثر می کنند. در واقع، بسیاری از دی وی دی های پیلاتیز تمرکز بر تمرین های سبک تر و متنوع تر و مطابقت دارند. تمرینات کوتاهتر در زمینه یک برنامه تناسب اندام کلی که شامل تمرینات قلبی و طولانی Pilates است موثرتر است، اما اگر فقط 10 یا 20 دقیقه چند بار در هفته انجام شود، تغییرات مثبت در بدن شما خواهید دید.
اگر می خواهید با Pilates شکل بگیرید ، مهم نیست چقدر شما انجام می دهید، مهم است که اطمینان حاصل کنید که در طول دوره تمرین هفتگی شما، تمریناتی را انجام می دهید که متعادل هستند، نه فقط در یک یا دو منطقه بدن تمرکز کنید. یکی از مزایای بسیاری از Pilates و دستورالعمل های آن، توسعه عضلانی یکنواخت است و این باعث می شود که بسیاری از مزایای دیگر نیز به وجود آید. در مورد چگونگی انتخاب گزینه های عاقل در چگونگی ایجاد تمرین خود بیشتر بدانید.
سه راه موثر انجام تمرینات پیلاتس برنامه ریزی شده شما
- تعهد و تعهد خود را انجام دهید.
- دریافت و به اشتراک گذاشتن نکات در برنامه ریزی از خوانندگان دیگر.
- پیگیری ورزش را ادامه دهید
مهمترین چیز این است که چیزی را به جای چیزی انجام دهیم و آن را به طور مرتب انجام دهیم.