املت کبابی تابستانی سبز

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 319

چربی 20 گرم

کربوهیدرات - 19 گرم

پروتئین - 19 گرم

مجموع زمان 20 دقیقه
آمادگی 10 دقیقه ، کوک 10 دقیقه
خدمت 1

بهترین بخش تابستان، تمام سبزیجات تازه خوشمزه موجود در فروشگاه مواد غذایی محلی شما یا بازار کشاورزان است. سبزیجات بخش مهمی از رژیم غذایی سالم برای فشار خون و پیشگیری از بیماری به علت میزان فیبر، ویتامین ها، پتاسیم، منیزیم و آنتی اکسیدان ها هستند.

یکی از ساده ترین راه های افزودن سبزیجات به وعده صبحانه شما با املت است. شما می توانید در کمتر از 20 دقیقه شلاق بزنید و یا حتی اگر سریعتر شبهای خود را خرد کنید. این عدد املت گلدار تابستانی کالیفرنیا دارای ذرت، کدو سبز، گوجه فرنگی، همراه با سیب زمینی طعم دار و پیاز است. آووکادو کرمی و لمس پنیر باعث می شود آن را بدون توجه به شما تنبلی کند. ترکیبی از تخم مرغ، سبزیجات تازه و آووکادو به شما مقدار زیادی از پروتئین پر کننده، چربی سالم و فیبر می دهد - همه چیز که شما در صبحانه نیاز دارید!

عناصر

• اسپری روغن زیتون
• 1/4 فنجان کدو سبز، خرد شده
• 2 قاشق غذاخوری پیاز، سس مایونز
• 1/4 فنجان گوجه فرنگی گیلاس، فصل بهم زدن
• 1/2 گوش از ذرت، هسته برداشته شده و cob دور انداخته می شود
• 2 قاشق غذاخوری نخودچی، خرد شده
• 2 تخم مرغ بزرگ
• 1 قاشق غذاخوری آب
• فلفل سیاه را خرج کنید
• 2 قاشق غذاخوری پنیر مونتروی جک
• 1/4 آوکادو کوچک، قطعه قطعه شده

آماده سازی

1. اسپری یک اسفنج کوچک بدون روغن با روغن زیتون و حرارت کم.

2. اسطوخودوس و اسطوخود را اضافه کنید و آن را با هم بزنید تا پیاز نرم شود.

3. در یک کاسه کوچک، گوجه فرنگی مخلوط، هسته ذرت و سیب زمینی را بچسبانید. هنگامی که مخلوط مخلوط پخته شده است، از پشته به کاسه با مخلوط ذرت بیرون بریزید.

4. پاک کردن اسکیلت را تمیز کنید و با روغن دوباره اسپری کنید. دوباره روی حرارت کم قرار بگیرید

5. در یک کاسه کوچک دیگر، تخم مرغ، آب و فلفل را با هم مخلوط کنید. مخلوط تخم مرغ را به اسفناج اضافه کنید و اجازه دهید تا تخم مرغ تقریبا تنظیم شود. شما می توانید ظرف غذای کباب را بپوشانید تا سریعتر بخورید اگر مشعل شما گرم است.

1. مخلوط ذرت را روی نیمه ی تخم مرغ بپاشید. بالا با پنیر و تخم مرغ به اندازه نصف بیش از سبزیجات و پنیر. پخت و پز را ادامه دهید تا تخم مرغ به طور کامل تنظیم شود.

2. با احتیاط، اسطوخدوس را از تابه بر روی یک صفحه و بالای آویخته شده بریزید.

تغییرات اساسی و جایگزینی

سبزیجات را بردارید یا جایگزین آنها کنید.

برای چربی پایین یا کلسترول پایین، از سفید پوستان تخم مرغ یا تخم مرغ استفاده کنید.

نکات آشپزی و خدمت

برای جلوگیری از سوزاندن، حرارت دادن را در کم و نگه داشتن اسکلت در حالی که تخم مرغ پخت و پز.

غذا را با گردو و میوه کاهو سرو کنید.