هنگامی که شما برای اولین بار شروع به کار کردید، احتمالا با پیشرفت شما هیجان زده شدید و منتظر بسیاری از اجرای خود هستید. اما یک بار در حال اجرا عادت منظم است، زمانی وجود دارد که می تواند شروع به احساس خجالت کند. در اینجا چند راه برای اضافه کردن هیجان به روال اجرا شما وجود دارد:
1 - اجرای با دیگران
در حال اجرا با دیگران معمولا بسیار سرگرم کننده و انگیزه تر از رفتن انفرادی است. پیوستن به یک باشگاه یا تیم خیریه در حال اجرا ، و یا گروه خود را به طور منظم در حال اجرا با دوستان و اعضای خانواده سازماندهی کنید. حتی اگر شما و یک دوست در سطوح مختلف هستید و نمیتوانید با هم همکاری کنید، هنوز هم می توانید برای همان مسابقه آموزش دهید. مقايسه داستانهاي آموزشي و تجربه روز نژاد با هم، تجربه انگيزشي و پيوندي است.
2 - داوطلب در مسابقه
داوطلب شدن در مسابقه یک راه عالی برای بازگشت به جامعه در حال اجرا است و تجربه سرگرم کننده، هیجان و انگیزه یک نژاد (بدون اضطراب عملکردی ) را تجربه کنید. شما می توانید یک تماشاگر باشید و بخش هایی از مسابقه را که در هنگام اجرای آنها از دست می دهید مشاهده کنید (مثل دیدن مسابقه دونده های نخبه). دیدن یک مسابقه از منظر دیگر ممکن است به شما کمک کند از راه جدیدی لذت ببرید و از آن لذت ببرید.
3 - یک مسابقه رالی
مسابقات رله، مانند سری Ragnar Relay، در سراسر ایالات متحده ظاهر می شوند. ایده این است که تیم دونده ها یک مسابقه مسافت بینانه را از بین می برد با هر یک از آنها یک یا چند پایی از آن را اجرا می کند. بعضی از ماراتن ها گزینه ای برای رله نیز ارائه می دهند. بسیاری از دونده ها مانند این نوع نژادها هستند، زیرا آنها می توانند هیجان مسابقه را تجربه کنند و در مورد عملکرد فردی خود مانند مسابقات انفرادی نگران نباشند.
4 - معرفی کسی به راه یا مسابقه
اگر دوست یا اعضای خانواده ای دارید که پیش از این هرگز اجرا نشده است، اما علاقمند است، پیشنهاد کنید که او را با شما ببرید. یا اگر آنها به طور معمول شروع به کار کرده اند اما هرگز مسابقه ای را انجام نداده اند، می توانید آنها را از طریق تجربه آموزش و مسابقه هدایت کنید. تجربیات ورزشی از طریق یک مبتدی ممکن است به شما کمک کند تا متوجه شوید تا چه حد به شما آمده اید و به شما یادآوری میکنیم که چقدر دوست دارید در حال اجرا باشید.
5 - هر روز اجرا نکنید
اگر سعی کنید هر روز اجرا کنید، به احتمال زیاد از نظر جسمی و ذهنی سوزانده میشوید، و در حال اجرا، شروع به احساس ناراحتی میکند. در صورت بروز اختلالات منظم، حتی اگر فقط یک روز در هفته باشد، به شما در جلوگیری از آسیب رساندن و سوءاستفاده از تعطیلات کمک خواهد کرد.
6 - سرعت کار را بزنید
اضافه کردن سرعت واقعا می تواند روال اجرا شما را تکان دهد و به شما در بهبود عملکرد شما کمک کند. یک تمرین مانند فواصل، تکرار تپه ، تکرار مایل ، و یا یک بار در هفته یک بار اجرا کنید .
7 - مسابقه مقصد را انجام دهید
اگر به طور معمول نژادها را در منطقه محلی خود اجرا می کنید، سعی کنید شاخه ای از آن را بیابید و به یک مسابقه مقصد سفر کنید. یک مکان را انتخاب کنید که مایل بودید برای بازدید و جستجو در وبسایت هایی مانند Active.com یا MarathonGuide.com به دنبال مسابقات باشید. برخی از دوستان یا اعضای خانواده را استخدام کنید و یک گشت و گذار کوتاه را ایجاد کنید.
8 - سعی کنید عمیق آب در حال اجرا
در حال اجرا عمیق آب یک راه محبوب و موثر برای بهبودی از جراحات در حال اجرا است، اما برخی از دونده ها نیز دوست دارند این کار را به عنوان آموزش متقابل، حتی زمانی که آنها سالم هستند. این یک گزینه عالی برای تمرین بازیابی در روز بعد از یک دراز مدت، مخصوصا در شرایط هوای گرم و مرطوب است.