"من بیش از حد مشغول هستم" یک دلیل رایج است که دوندهان نمیتوانند یک برنامه در حال اجرا را پایدار نگه دارند یا برای مسابقه آموزش ببینند. اگر شما یکی از آن افرادی هستید که در روز کافی نیست، در اینجا چند راه برای ورود چند مایل دیگر وجود دارد.
1 - اولویت را اجرا کنید
نوشتن همه چیزهایی که در یک هفته معمولی انجام می دهید نیز به شما کمک می کند که آنچه را که انجام می دهید را بیابید، که واقعا می توانید بدون آن انجام دهید. شاید بعضی از مواردی که شما انجام می دهید وجود دارد که شما تمایل دارید آن را انجام دهید تا زمان بیشتری برای اجرا داشته باشید. اولویت های هر فرد متفاوت است، بنابراین شما تصمیم می گیرید که چه چیزی می توانید بدون آن زندگی کنید. من دوست دارم یک خانه تمیز نگه دارم، اما قطعا دوست دارم خیلی بیشتر از تمیز کردن کار کنم. بنابراین من مایلم یک خانه کاملا تمیز و مرتب را قربانی کنم. تمیز کردن کف ها می تواند منتظر باشد - من باید برای اجرای برنامه ریزی کنم.
همچنین ببینید: چگونه می توان یک اولویت را اجرا کرد
2 - برنامه های خود را در ابتدای هفته اجرا کنید.
هنگامی که شما یک برنامه هتک حرمت دارید، اگر برنامه زمانبندی خود را برنامه ریزی نکنید، هرگز اتفاق نخواهد افتاد. در ابتدای هفته (یکشنبه همیشه یک روز خوب برای برنامه ریزی کردن آن است)، به تقویم خود نگاه کنید و زمان را برای اجرا انتخاب کنید. همچنین اگر شما با یکی از دوستانتان برنامه ریزی کنید، به شما کمک می کند، بنابراین شما هر دو پاسخگو خواهید بود. هنگامی که شما می دانید که دوست شما در انتظار شما است، اجرای 6:00 بعد از ظهر بسیار سخت تر است. و اگر شما یک تاریخ به طور منظم در حال اجرا نگه دارید، هر کس در زندگی شما بیشتر آماده است تا با آن برخورد کنید. بنابراین، به عنوان مثال، بچه ها می دانند که در حال اجرا با میشل در شب چهارشنبه فقط بخشی از روال مادر است.
همچنین ببینید: چگونه برای پیدا کردن همکاران در حال اجرا
3 - به دنبال زمان هدر رفت.
زمان خود را بیش از یک هفته پیگیری کنید و فرصت هایی را برای جلوگیری از زمان تلف شده و فشار در زمان بیشتری انجام دهید. ممکن است متوجه شوید که چند ساعت در هفته در تلویزیون تماشا می کنید. چرا DVR نمایش های مورد علاقه خود را ندارد، بنابراین شما می توانید آنها را بسیار سریع تر تماشا و استفاده از زمان اضافی برای اجرا؟ یا، در حال تماشای نمایش های مورد علاقه خود، روی یک تردمیل اجرا کنید یا تمرین دیگری انجام دهید. اگر مدت زمان زیادی را سپری می کنید، بچه ها را به سمت فعالیت های خود برگردانید، ببینید آیا می توانید با پدر و مادر دیگر یک کارپول را ترتیب دهید تا زمان صرفه جویی کنید. یا سعی کنید از بین بردن و برداشتن به جای صرف وقت و رانندگی به جلو و عقب از خانه بپردازید.
همچنین ببینید: چگونه پدر و مادر می توانند برای اجرای
4 - شریک زندگی خود را در هیئت مدیره دریافت کنید.
یک مانع آموزش که مردم تمایل به نادیده گرفتن را دارند، یک شریک بی طرف است. اشتیاق و یا حسادت همسرتان ممکن است در مسیر اجرا قرار گیرد. با شریک زندگی خود در مورد چگونگی اجرای مهم خود برای سلامت جسمی و روانی خود صحبت کنید. مکالمه باز و صادقانه در مورد آنچه که هر دو شما فکر می کنید، یک تعادل عادلانه بین وقت صرف آموزش و زمان صرف شده با هم است. ارتباطات خوب به جلوگیری از درگیری های آینده کمک خواهد کرد.
5 - فکر نمی کنم: "همه یا هیچ چیز".
اگر وقت ندارید که برنامه را در ابتدا برنامه ریزی کنید، در حوله پرتاب نکنید. اجرای دو مایل بهتر از صفر کیلومتر است. شما هنوز هم می توانید برخی از مزایا را دریافت کنید و شما را به لحاظ ذهنی بسیار بهتر می دانید تا به طور کامل در حال اجرا نباشد.
6 - تمرین عادات سالم.
هنگامی که من به شدت مشغول هستم، متوجه میشوم که برخی از عادت های سالمم مثل خوردن درست و داشتن خواب زیاد، از پنجره خارج می شوند. تغذیه فقیر من و عدم خواب منجر به کاهش انرژی می شود، که باعث می شود که انگیزه ای برای اجرا وجود داشته باشد. سعی کنید یک رژیم غذایی متعادل و سالم بخورید و پزشک خود را برای کمبود مواد غذایی بررسی کنید. به عنوان مثال، کمبود آهن می تواند به تمرینات دونده ها منجر شود، زیرا می تواند منجر به احساس گرسنگی و کم انرژی شود. هدف 7-8 ساعت کیفیت خواب شبانه - مقدار مناسب برای اکثر بزرگسالان. به زودی به رختخواب می رسند حتی ممکن است شما را التماس کنند که صبح بخوابید .