گاهی اوقات ما بهترین نیت را برای اجرا داریم، اما چیزی در راه است. اغلب برنامه های شلوغ ما یا آب و هوا است که مقصر است؛ در حالی که زمان های دیگر فقط این نیست که ما انگیزه ای برای خروج از آن نداشته باشیم. در اینجا برخی از عبارات پرطرفدار برای اجرا نیستند و نحوه اطمینان از اینکه قربانی آنها نمی شوید.
"من وقت ندارم اجرا کنم."
فقدان زمان یکی از محبوب ترین عبارات برای پرش اجرا است. اما فشردن در تمرینات شما ممکن است به اندازه شما فکر نکنید. به جای تماشای تلویزیون به مدت 30 دقیقه، کفش های در حال اجرا خود را بگذارید و حرکت کنید. یا، چند کار را با دست زدن به نمایش های مورد علاقه خود را در حالی که در حال اجرا بر روی تردمیل. تماشای نمایش شما می تواند پاداش شما برای اجرا باشد، بنابراین شما حتی انگیزه بیشتری برای برداشتن آن خواهید داشت.
من متوجه می شوم که زمانی که زمان را در تقویم من برای اجرا اجرا می کنم، تقریبا همیشه اتفاق می افتد. درست مثل برنامه ریزی یک جلسه برای کار و یا قرار ملاقات با پزشک، برنامه های خود را برنامه ریزی کنید. آماده شدن برای آنها را با تغییر به لباس های خود در حال اجرا و از قبل مطمئن شوید که شما همه چیز شما نیاز دارید.
تجزیه و تحلیل برنامه خود را و کشف آنچه که شما انجام می دهند که به کیفیت زندگی خوب کمک نمی کند. به دنبال چیزهایی هستید که می توانید آن را بدون پشیمانی بردارید. به عنوان مثال، آیا وقت شب در اینترنت، رسانه های اجتماعی یا تلویزیون صرف می کنید؟ از آن زمان برای اجرای استفاده کنید، یا قبل از خواب بروید و صبح زود بمانید. شما ممکن است شگفت زده شوید که چگونه فاصله زمانی در حال اجرا ظاهر می شود، هنگامی که شما شروع به علف هرز زدن زمان و یا اقدامات نامطلوب در زندگی خود را.
"من خیلی خسته به اجرای"
هنگامی که احساس می کنید دشوار است، دشوار است که انگیزه بگیرید تا از روی مبل و خارج از خانه بیرون بیایید. اما رفتن به سوی یک اجرا، انرژی شما را به شما تحمیل می کند و شما را بهتر می بیند. شما ممکن است خسته باشید زیرا شما دارای قند خون پایین هستید، بنابراین یک وعده غذایی یا نوشیدنی سبک را حداقل یک ساعت قبل از مداد بخورید . اگر هنگام شروع به کار خود احساس خستگی می کنید، از راه رفتن شروع کنید و سپس به آرامی آن را انتخاب کنید. خستگی شدید با یک برنامه خواب معمولی ممکن است نشانه ای از کمبود تغذیه ای مثل آهن کم باشد ، بنابراین اگر به طور مرتب احساس خستگی می کنید، با پزشک خود صحبت کنید.
"من خیلی خسته ام".
آسان است که در یک تیر در حال حرکت گیر شود. ما راحت راههای مشابه را راه می دهیم یا آسانتر است که فقط بر روی تردمیل پرش کنید. با قرار دادن برخی از مسیرهای جدید با استفاده از ابزارهایی نظیر MapMyRun، روال اجرا را لرزاند. دنبال کردن یک امتحان ساده. با یک گروه محلی در حال اجرا اجرا کنید یا یک دوست را برای پیوستن به شما در یک اجرا متقاعد کنید. یا ثبت نام برای برخی از مسابقات محلی - آن را مجبور خواهد کرد که شما را به اجرا در مکان های مختلف و این کمک خواهد کرد که شما انگیزه.
"این بیش از حد سرد (یا گرم) خارج است."
من همیشه به دوچرخه سوار می گویم: "هیچ چیزی مانند هوا بد نیست - فقط لباس های بد". به عبارت دیگر، اگر شما به طور مناسب لباس پوشیدید و آمادگی خود را برای مقابله با آب و هوای کمتر از ایده آل داشته باشید، هنوز هم می توانید برای اجرا بروید و از آن لذت ببرید. راهنمایی و اقدامات احتیاطی را در جهت سرد ، گرما و باران انجام دهید .
"من فقط انگیزه ای برای اجرا ندارم."
همه دونده ها زمانی از بین می روند که انگیزه ای ندارند. یک راه هوشمند برای الهام بخشیدن به ادامه کار، یافتن یک گروه در حال اجرا است . هنگامی که شما می دانید که افراد دیگر بر روی شما تمرین می کنند، احتمال بیشتری برای نشان دادن وجود دارد. و تعامل اجتماعی و رقابت که با آموزش گروهی نیز همراه است، باعث تقویت انگیزه شما می شود.
شما همچنین می توانید در مورد ثبت نام برای یک مسابقه جاده محلی در نظر بگیرید. داشتن مسابقه در تقویم شما انگیزه زیادی برای پیوستن به برنامه در حال اجرا است.
برای پیشرفت در حال اجرا برنامه ریزی کنید. این کمک می کند تا پاداش های کوچک مانند قهوه ای یخ زده پس از یک دراز مدت و بزرگ، مثل یک لباس جدید را پس از مسابقه، برای نگه داشتن شما کمک می کند.
"من مشغول بچه های من هستم."
به عنوان یک مادر، می دانم چقدر دشوار است که وقتی در خانواده تان مشغول مراقبت هستید، می توانید در یک برنامه اجرا کنید. اما برای شما و بچه هایتان مهم است که فرصتی برای انجام کاری که از آن لذت برده اید، به شما احساس خوبی داشته باشیم. بخشی از انگیزه من برای اجرای این است که من یک مدل زندگی سالم برای بچه هایم هستم.
سعی کنید زندگی خود را در اولویت قرار دهید و اهمیت مراقبت از خود را حفظ کنید و سالم نگه دارید. برنامه های خود را اجرا کنید و همسرتان را در هیئت مدیره قرار دهید تا به برخی از مسئولیت های مراقبت از کودک کمک کنید. و خلاق باشید و از فرصت هایی که برای اجرا استفاده می کنید استفاده کنید. به عنوان مثال، اگر شما در حال تماشای بازی فوتبال بچه خود هستید، قبل و حتی در طول بازی، برخی از دورها را در اطراف میدان بگذارید. کلاس های تناسب اندام را دنبال کنید یا گروه هایی را که دوست دارید در اطراف کالسکه قرار گیرند، دنبال کنید تا بتوانید کمی طول بکشد.
"من بیش از حد خود را آگاه به اجرا در عموم"
احساس خجالت در مورد در حال اجرا در عموم، یک دلیل رایج است که چرا مردم شروع به کار یا ادامه کار را ادامه نمی دهند. سعی کنید نگران نباشید در مورد آنچه که دیگران فکر می کنند! برای رسیدن به آنجا و انجام کاری بسیار سالم باید به خودتان افتخار کنید. رانندگان واقعا دوست دارند دیگران را در جاده ها یا مسیرهای پیاده روی ببینند. همچنین، به یاد داشته باشید که هر کس به یک دونده جدید در بعضی مواقع شروع می شود، بنابراین می توانند به مبارزاتی که مبتدیان با آن روبرو هستند، ارتباط داشته باشند. و هر غیر دونده ای که کسی را به خاطر یک عادت سالم مانند اجرایش انتقاد می کند، احتمالا فقط حسود است یا احساس بدی می کند که در حال اجرا نیست.
استفاده از لباس مناسب برای اجرای ممکن است احساس امنیت و راحتی بیشتری در هنگام اجرای عمومی داشته باشد. شما همچنین می توانید با یک دوست یا گروه در حال اجرا اجرا کنید - که ممکن است به شما کمک کند کمتر احساس خودکشی کنید.
"من در مورد آسیب رساندن به من نگران هستم"
بله، جراحات در حال انجام است، بنابراین زخمی شدن قطعا یک نگرانی معتبر است. با این حال، بسیاری از اقدامات پیشگیرانه ای وجود دارد که دونده ها می توانند برای کاهش آسیب به آنها اقدام کنند. گرفتن کفش مناسب برای پاهای شما و راه رفتن، گامی مهم برای پیشگیری از آسیب است. آموزش قدرتمندی منظم یکی دیگر از راه های عالی برای محافظت از خود در برابر جراحات معمول جراحی است.