ناودان سر یک ورزش پیلاتس است. شما می توانید آن را به عنوان بخشی از گرمایش خود و به عنوان یک استرس در طول روز خود استفاده کنید. سر زدن آسان است، اما این فقط یک تمرین مبتدی Pilates نیست . این اولین حرکت واضح (پس از نفس و شکم ) در بسیاری از پیشرفته ترین تمرینات ما است.
از آنجا که این بسیار ساده است، مردم فراموش می کنند که به درستی عمل کنند. اما سر گردن گردن را محافظت می کند و بخش مهمی از منحنی ستون فقرات در تمام نوع نورد تمرین - بالا، پایین و بیش از. شما متوجه خواهید شد که تمرینات شروع شده درست باعث تفاوت زیادی می شود. در حال حاضر سر خود را به توافق برسانید و شروع خواهیم کرد.
1 - شروع به یک موقعیت خنثی برای سرنشین
شما می توانید جلوی نشستن یا نشستن را تمرین کنید، اما بهتر است که تمرین آن را دراز بکشید، همانطور که در آغاز جلسه Pilates بودید.
شروع کنید: روی پشت خود را با زانوهای خود خم کنید و کف پا را روی زمین بگذارید.
پاهای شما باید در یک خط با موهای خودتان، زانوها و پاها باشد. سلاح های خود را در امتداد طرفین قرار دهید، دست هایتان را پایین بیاورید ستون فقرات شما در حالت خنثی است - 3 منحنی طبیعی وجود دارد.
اطمینان حاصل کنید که چهره شما به سقف مسطح است، بنابراین شما شروع به نوشتن نمی کنید.
بدن شما ذهنی را اسکن کرده و از تنش غیر ضروری بیرون می آید. چندین نفس عمیق را در این موقعیت قرار دهید.
2 - سر نوازها پایین
استنشاق : استفاده از نفس خود را برای افزایش احساس در طول ستون فقرات خود را به طوری که فضای پشت گردن - فقط در زیر جمجمه - باز می شود، آزاد کردن چانه به پایین.
این را به عنوان یک حرکت طولانی و باز به جای اینکه چانه را از جلو بردارید احساس کنید. اطمینان حاصل کنید که از بین رفتن چانه خود جلوگیری کنید.
این موقعیت واقع گرای واقعی است.
Exhale : بازگشت به حالت خنثی
3 - سر تیرها پشت
استنشاق : سرت را به عقب بچرخ این فقط یک حرکت کوچک است.
باز هم طول را در گردن خود نگه دارید. شما میخواهید پشت گردن احساس پشتیبانی کنید. نفس می تواند به آن کمک کند، اگر شما به آن فکر می کنید که طول ستون فقرات خود را حمل می کند و منطقه را در پشت گردن خود پر می کند.
Exhale : بازگشت به حالت خنثی
ما از پیلاتس استفاده نمی کنیم، اما مهم است که خودتان را به شناخت نحوه استفاده از سر و گردن خود آموزش دهید. (از آنجا که تنش را در طول روز تجمع می دهیم، با داشتن سر به عقب در یک مسیر فشرده، عادت بسیاری از ما است.)
تمرین تمرین کامل تمرین را تکرار کنید
چندین بار تکرار کنید، با تنفس حرکت کنید.
4 - یکپارچه کردن سر به تمرینات خلبانان خود
سر و صدا بخشی از بسیاری از Pilates مات و تجهیزات تمرین است. بعضی از تمرین های زیر را انجام دهید، به عنوان یک فرورفتگی منحنی ستون فقرات، سر را می بینید.
در حال حاضر شما مانند یک Pilates طرفدار نوک تیز است!