آب و هوا زیبا است، خورشید درخشان است ... به نظر می رسد مانند زمان پیک نیک به من! ناهارخوری در فستیوال سرگرم کننده است، اما شما باید مطمئن شوید که غذاهای مورد نظر شما گرم و آب و هوا مناسب است. در اینجا چهار دستورالعمل سرد برای روزهای گرم مناسب است.
1 - سالاد سیب زمینی چینی زردچوبه و نودل
1/2 دستور غذا (حدود 2 فنجان): 230 کالری، 6 گرم کل چربی (0.5 گرم چربی)، 476 میلی گرم سدیم، 21.5 گرم کربوهیدرات، فیبر 4 گرم، 13 گرم قند، پروتئین 23.5 گرم
عشق من به رشته فرنگی کدو است بی پایان است. آنها مبادله کامل ماکارونی کم کالری هستند! چنگ زدن به آن اسپیرالایزر (شما می توانید چیزهای زیادی را با آن انجام دهید ) و اجازه دهید یک سالاد را بسازیم.
1. پوند یک پودر مرغ بدون پوست بدون پوسته خالص 6 اونس به ضخامت 1/2 اینچ. فصل را با یک خط تیره هر یک از نمک و فلفل سیاه.
2. یک اسکلت اسپری با اسپری ناسکیتی را به گرما متوسط ببرید. مرغ کوک را در حدود 4 دقیقه در هر طرف، تا زمانی که از طریق پخته شده.
3. با استفاده از یک برش سبزی مارپیچی (مانند Veggetti)، 1 پوند (کدو متوسط) کدو را به پیتزا مانند ماکارونی پخته کنید. (اگر شما یک قاشق غذاخوری مارپیچی نداشته باشید، کدو سبز پوست را به نوار های فوق العاده نازک، کدو سبز زده می شود بعد از هر نوار.) تقریبا برای رشته فرنگی ریز ریز کنید.
4. رشته فرنگی کدو سبز را در یک کاسه بزرگ قرار دهید. مرغ را خرد کرده و به کاسه اضافه کنید. 1/4 فنجان زنجبيل کنجد کم چرب را اضافه کنيد (همانند پودر زنجبيل کنجدي نيومن)، و کت را بشوييد.
5. در 1/2 فنجان آبگوشت خرد شده و خرد شده آب لیمو، 1/4 فنجان قطر نارنجی ماندارین خرد شده و خرد شده (که قبلا در آب پر شده است) و 1/4 فنجان فلفل خرد شده را مخلوط کنید. پوشش و سرد کردن را تا حداقل 15 دقیقه خنک نگه دارید.
6. با 1/4 اونس (حدود 1 قاشق غذا خوری) بادام بریده کنید.
2 - سالاد خربزه خشن
1/4 دستور غذا (حدود 1/3 لیوان): 91 کالری، 0.25 گرم کل چربی (0 گرم سفت چربی)، 30 میلی گرم سدیم، 22 گرم کربوهیدرات، فیبر 2 گرم، 17 گرم قند، پروتئین 2.5 گرم
در مورد طراوت صحبت کن! سعی کنید میوه آبدار مخلوط با ماست با وانیل-آهک-هندوانه. دوستان پیک نیک شما دستور غذا و ثانیه ها را می خواهند.
1. در یک مخلوط کن یا پروسه غذا، یک و نیم فنجان ماست فندق وانیلی، 2 قاشق چای خوری آب لیمو و 1/4 فنجان هندوانه بدون بذر (یا بذر) ترکیب کنید. مخلوط تا صاف
2. در یک کاسه بزرگ 1/1 فنجان خرد شده، 1/2 فنجان خرد شده خیار، 1 فنجان قاشق مرباخوری و 1/3/4 فنجان هندوانه بدون بذر (یا بذر) ترکیب کنید. مخلوط ماست را اضافه کنید و به کت بپوشانید.
گرفتن یک پیک نیک شخصی؟ (تنها زمان می تواند آرامش بخش باشد!) سالاد کباب بامزه را بسته کنید .
3 - پنیر پنیر میوه ای
1/2 دستور غذا (2 مشروب): 109 کالری، 4.5 گرم کل چربی (3 گرم چربی)، 241 میلی گرم سدیم، 8.5 گرم کربوهیدرات، 0.5 گرم فیبر، 7 گرم قند، پروتئین 9.5 گرم
این تیم رویایی را در کنار پیک نیک خود دعوت کنید. آسان برای ساخت، و دسته کوچک موسیقی جاز در نقطه است! گاهی اوقات، تنقلات عالی نیاز به مقدار کمی از مواد تشکیل دهنده .
1. برش 3 قطعه از پنیر های مینی Babybel Light را به 4 گوه تقسیم کنید.
2. هندوانه بدون بذر (یا بذر) را به 16 مکعب یک اینچ (حدود 1/1 فنجان) بریزید.
3. چنگ زدن به سرخ کردن و موضوع زیر را انجام دهید: 1 مکعب هندوانه، 1 پنیر پنیر، 1 مکعب هندوانه، 1 پنیر پنیر، 1 مکعب هندوانه، 1 پنیر پنیر، 1 مکعب هندوانه.
4. با سه شراب دیگر تکرار کنید!
4 - Pico de Gallo گرمسیری
1/8 از دستور غذا (حدود 1/4 فنجان): 25 کالری، 0 گرم کل چربی (0 گرم چربی سیتی)، 108 میلی گرم سدیم، 5/5 گرم کربوهیدرات، 1 گرم فیبر، 2 گرم قند، 1 گرم پروتئین
آیا تا به حال یک زمان زمانی که تراشه و شیب پاسخ نیست؟ برای یک روز گرم، این جزال الهام بخش سولسا راه رفتن است!
1. در یک مخزن آب بندی متوسط متوسط ترکیب 1/2 فنجان انبه خرد شده، 1/2 فنجان سیاه و سفید لوبیای خشک شده و شسته شده، 1/3 فنجان دانه گوشتی و گوجه فرنگی خرد شده، 1/4 فنجان پیاز سرخ شده ریز خرد شده، 1/4 فنجان فلفل قرمز فلفل ریز خرد شده، 1 قاشق غذاخوری فلفل دلمه زده شده و خرد شده، 1 قاشق غذاخوری خرد شده سیب زمینی، 2 قاشق چای خوری آب لیمو، 1/4 قاشق چای خوری نمک، 1/8 قاشق چای خوری فلفل سیاه و 1/8 قاشق چای خوری قاشق سوپخوری.
2. تا یکنواختی مخلوط کنید.
3. مهر و موم کردن و سرد کردن تا آماده استفاده.
از آن لذت ببرید! و به یاد داشته باشید که هیدراته نشوید این تنها یک راه برای داشتن یک روز سالم است !
برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!