نحوه مدیریت خستگی و تنش رژیم غذایی

آیا برنامه کاهش وزن شما را کاهش می دهد؟ آیا از خستگی رژیم غذایی رنج می برید و اکثر اوقات احساس تنش می کنید؟ تو تنها نیستی. تلاش برای از دست دادن وزن می تواند خسته کننده باشد. و فشار به از دست دادن وزن می تواند باعث اضطراب شود. برای مدیریت خستگی و استرس از دست دادن وزن ابتدا هدف را هدف قرار دهید و سپس با منبع تماس بگیرید.

7 عاملی استرس رژیم غذایی

این می تواند مفید باشد که بدانید که چرا احساس خستگی و استرس می کنید.

درک منبع به شما کمک خواهد کرد راه حلی پیدا کنید. ببینید اگر یکی از این علل رایج استرس رژیم غذایی آشنا باشد.

1. خستگی . هنگامی که میزان مصرف انرژی خود را کاهش می دهید سطح انرژی شما کاهش می یابد. و اگر یک برنامه ورزشی جدید را به ترکیب اضافه کنید، غیر معمول نیست که چرا بعضی از افراد رژیم غذایی از خستگی مکرر شکایت دارند. در نهایت، برنامه تمرینی شما می تواند به شما کمک کند که انرژی دهید، اما از دست دادن اولیه انرژی نیز می تواند موجب خلق و خوی شما شود.
2. رژیم غذایی بسیار کم کالری / رژیم مایع اگر شما انتخاب کرده اید که رژیم غذایی بسیار کم کالری یا رژیم غذایی مایع را انتخاب کنید، ممکن است استرس را به راحتی از محرومیت از تغذیه خوب کاسته شود. شما فقط باید یک VLCD تحت نظارت یک متخصص مراقبت های بهداشتی بگیرید، اما حتی اگر سلامتی شما تحت نظارت باشد، ممکن است بدن شما به کاهش قابل توجه کالری واکنش نشان دهد. رژیم های مایع می توانند باعث ایجاد استرس شوند زیرا دیگر رضایت شما از غذا را تجربه نمی کنند.

1. کورتیزول آزمایشات بالینی نشان داده اند که محدودیت کالری باعث افزایش سطح کورتیزول بدن، هورمون استرس شما می شود. در حالی که هورمون نقش مهمی در عملکرد مناسب بدن شما ایفا می کند، افزایش مزمن کورتیزول می تواند باعث ایجاد تغییراتی در بدن می شود که از جمله آن می توان به فشار خون بالا، کاهش ایمنی و اختلال عملکرد شناختی اشاره کرد. در طولانی مدت، افزایش سطح کورتیزول ممکن است شما را در معرض خطر بیشتر برای افسردگی قرار دهد.

1. خوردن غذا در یک دنیای کامل، رژیمهای غذایی هرگز از واگن سقوط نخواهند کرد. اما، در بسیاری از موارد، محدودیت کالری درازمدت باعث می شود افراد رژیمی به نوشیدن، گاهی اوقات بارها و بارها. محققان دریافتند که با گذشت زمان، اغوا کننده ها اغلب احساس بدتر شدن تصویر بدن، شرمساری را تجربه می کنند و در معرض خطر افسردگی هستند.
2. داروی داروهای کاهش وزن برای برخی افراد مفید است. اما عوارض جانبی ممکن است موجب اضطراب یا افسردگی شود. به عنوان مثال، افرادی که Alli یا Xenical را مصرف می کنند (اورلستات) می توانند مدفوع های چرب را تجربه کنند که ممکن است در صورت مصرف بیش از حد چربی، شدید باشند. شرایط می تواند شرم آور و استرس زا باشد. Qysmia ، یک نسخه تجویزی جدیدتر، همچنین دارای خطر عوارض جانبی از جمله افسردگی، مشکلات خلقی، خواب کم و غلظت ضعیف است.
3. از دست دادن راحتی (غذا). عمل خوردن باعث احساس راحتی می شود. هنگامی که ما دیگر لذت خوردن را تجربه نمی کنیم، احساس غم و اندوه نمی شود. یک مطالعه کوچک نشان داد که مردان و زنان در رژیم غذایی با افکار مربوط به غذا مشکلی داشتند، قویا خواستار خوردن بیشتر غذا بودند و احتمال بیشتری برای کنترل خوردن غذا داشتند. Dieters ممکن است در مواجهه با تصمیمات مربوط به خوردن غذاهایی که برای لذت بردن از آنها استفاده می شود، مبارزه های داخلی را تجربه کنند.

1. اهداف غیر واقعی اگر شما برنامه کاهش وزن خود را به درستی تنظیم کردید، ابتدا اهداف کوتاه مدت و بلند مدت را مشخص کردید. اما اگر اهداف غیر واقعی باشند، آنها به راحتی می توانند عقب نشینی کنند. عدم رسیدن به اهداف شما موجب احساس ناامیدی، افسردگی و یا شکست می شود. یک تجزیه و تحلیل نشان داد که این احتمال بیشتر در صورت رژیم غذایی کم کالری وجود دارد. محققان دریافتند افرادی که از VLCD استفاده می کنند احتمال بیشتری برای اندازه گیری حجم بدن پس از رژیم غذایی کمتری دارند.

نحوه مدیریت خستگی و استرس از دست دادن وزن

از این منابع برای مدیریت اضطراب خاص و منحصر به فرد که در هنگام تلاش برای کاهش وزن استفاده می کنید استفاده کنید.

این منابع همچنین ممکن است به افرادی که اطراف شما کمک می کنند کمک بیشتری کنند.

• 5 راه هوشمندانه برای ایجاد رژیم غذایی آسان تر
• روش های کاهش وزن طبیعی که باعث افزایش انرژی و کاهش خستگی می شوند
• 7 راه برای تقویت انگیزه برای کاهش وزن
• چگونه برای ایجاد اعتماد به نفس خود
• H OW به خودتان بدون غذا پاداش بدهید

_منابع:

_{Cargill، BR، Clark، MM، Pera، V.، Niaura، RS و Abrams، DB "خوردن غذا، تصویر بدنی، افسردگی و خودآمدی در جمعیت بالینی چاقی". چاقی 6 سپتامبر 2012.}

_{کلار وارن، پیتر جی کوپر. "اثرات روانشناختی رژیم غذایی." مجله بین المللی روانشناسی بالینی در سپتامبر 1988.}

_{Janet Tomiyama، PhD، Traci Mann، PhD، Danielle Vinas، BA، Jeffrey M. Hunger، BA، Jill DeJager، MPH، RD و شلی ای. تیلور، PhD. "تغذیه کم کالری باعث افزایش کورتیزول می شود." پزشکی روانپزشکی آوریل 2010.}

_{PM O'Neil و MP Jarrell. "جنبه روحی چاقی و رژیم های کم کالری". مجله آمریکایی تغذیه بالینی ژوئیه 1992.}