یک وعده صبحانه مغذی لازم نیست که ظرف غذا یا یک ساعت در آشپزخانه را شامل شود. فنجان قهوه را بشکنید و از صبحانه کاملا صبحانه بخورید از مایکروویو. من گرسنه دختر لیزا لیلیان هستم، و در اینجا سه مورد از غذاهای صبحانه مورد علاقه من در یک لیوان است.
1 - املت دنور در یک کوزه
فراموش نکنید که لازم است که املت تلنگر - اجازه دهید مایکروویو انجام کار برای شما! این یکی از مسابقات دنور است، اما قول می دهم که هنوز هم آن را دوست دارم. یک تکه تست کامل کلسترول را برای فیبر و نارنجی برای ویتامین C اضافه کنید و یک صبحانه خنک و صبحانه در فلاش دارید.
1. اسپری یک لیوان مایکروویو بزرگ با اسپری ناسوتی. مایکروویو 1/4 فنجان فلفل سبز خرد شده و 2 قاشق غذاخوری پیاز خرد شده را برای 1 1/2 دقیقه یا تا زمانی که نرم شده است.
2. رطوبت اضافی را از بین ببرید. اضافه کردن 1/2 فنجان (حدود 4 بزرگ) سفید پوستان تخم مرغ یا مایع تخم مرغ بدون چربی و هم بزنید. مایکروویو برای 1 دقیقه.
3. با 1 اونس (تقریبا 2 برش) مخلوط کنید، 97 تا 98 درصد بدون ژامبون بدون چربی و 2 قاشق غذاخوری پنیر چدار سرد بدون چربی خراب می شود.
4. مایکروویو برای 1 دقیقه یا تا زمانی که تنظیم شود.
دستور العمل کامل: 122 کالری، 0.75g کل چربی (0.5g چربی سوز)، 702mg سدیم، 6g کربوهیدرات، 0.5g فیبر، 2.5g قند، پروتئین 21.5g
گرسنه برای فنجان تخم مرغ بیشتر؟ با غذای مایکروویو بیشتر آشنا شوید! HG Special مورد علاقه شخصی است.
2 - مگن برنزه با زغال اخته در یک کوزه
جعبه های مفهومی جادویی هستند ( شما می توانید آنها را برای بسیاری از چیزها استفاده کنید )، اما در مورد آن زمان هایی که فقط می خواهید یک کوفته، نه یک دهم؟ راه حل: یک کاهو در لیوان. با یک زن سفیدپوش تخم مرغ پخته شده در کنار آن کامل است.
نکات HG: مراقب باشید برای انواع توت های یخ زده با شکر اضافه شده. تنها عنصر باید زغال اخته خود باشد!
1. اسپری یک لیوان مایکروویو بزرگ با اسپری ناسوتی. اضافه کردن 2 قاشق غذاخوری آرد کل گندم، 1 قاشق غذا خوری آرد همه منظوره، 3 بسته شیرین کننده بدون کالری، 1/4 قاشق چای خوری پودر پودر، 1/8 قاشق چای خوری دارچین و 1/8 قاشق چای خوری نمک. خوب مخلوط کنید.
2. اضافه کردن 2 قاشق غذاخوری شیر نارگیل وانیل شیرین، 2 قاشق غذاخوری (حدود 1 عدد بزرگ) سفید تخم مرغ یا جایگزین تخم مرغ مایع بدون چربی، 1 قاشق غذاخوری نعناع نعناع و 1/2 قاشق چای خوری عصاره وانیل. مخلوط تا یکنواخت.
3. به آرامی در 1/4 فنجان زغال اخته (تازه و یا منجمد از منجمد و تخلیه). مایکروویو برای 2 1/2 دقیقه یا تا زمانی که تنظیم شود.
4. بلافاصله یک چاقو را در امتداد لبه ها بگذارید تا کیک را از لیوان جدا کنید. به آرامی لگن را آزاد کنید تا کاهو را بشویید و بشقاب را به سمت راست بکشید.
5. به طور کامل خنک بگذارید، حدود 25 دقیقه. (این مرحله باید برای بهترین بافت باشد.)
دستور العمل کامل: 148 کالری، 1 گرم کل چربی (0 گرم چربی)، 488 میلی گرم سدیم، 28 گرم کربوهیدرات، فیبر 3.5 گرم، قندهای 5.5 گرم، پروتئین 6.5 گرم
3 - کنسرو قارچ افراطی قارچ در یک کوزه
کلاه گیس را بردارید (چه کسی زمان آن را تمیز کرده است؟) عطر و بوی کیک فرانسه را به صورت مستقیم از لیوان مورد علاقه خود دریافت کنید. دوشاخه برش بیکن بوقلمون یا بیکن مرکزی را در مایکروویو بخورید تا صبحانه جادویی افرا و بیکن را بخورید! من در واقع فکر می کنم ترشی بوقلمون بهتر است در مایکروویو از آن است که در یک اسکله.
1. اسپری یک لیوان مایکروویو بزرگ با اسپری ناسوتی. اضافه کردن 1/4 فنجان (حدود 2 عدد) سفید تخم مرغ یا جایگزین تخم مرغ مایع بدون چربی، 2 قاشق غذا خوری شیرین وانیل شیرین، 1 قاشق غذاخوری بدون قنادی، 3/4 قاشق چای خوری عصاره افی، 1/2 قاشق چای خوری دارچین و نمک تار .
2. برش 2 برش نان سبز را به قطعات 1 اینچ بریزید. قطعات نان را به لیوان اضافه کنید و به آرامی به کت و شلوار هم بزنید.
3. مایکروویو برای 1 دقیقه.
4. به آرامی هم بزنید مایکروویو برای 45 ثانیه یا تا زمانی که تنظیم شود.
دستور غذا: 145 کالری، 1.5 گرم کل چربی (0 گرم چربی)، سدیم 482 میلی گرم، کربوهیدرات 21 گرم، فیبر 5.5 گرم، قند 2.5 گرم، پروتئین 12 گرم
میخواهید شیرینی بیشتر از نیش بخورد؟ برخی از قطعات تست فرانسوی را اضافه کنید، به علاوه سه دستور العمل دیگر را با بچه های خود بسازید!
برای غذاهای فاقد گناه بیشتر، دستورالعمل ها، نکات و ترفندها، و غیره، برای ایمیل های روزانه رایگان در hungry-girl.com ثبت نام کنید!