- همچنین شناخته شده به عنوان : تغییر کبوتر
- نوع ظاهر : بازو بازو، بازو
- مزایا : بقیه، چهار، و شانه را گسترش می دهد
کبوتر بوجود می آید در مراحل باز می شود. اگر نمیتوانید کاملا ببینید که چگونه از نسخه آمادگی کبوتر استفاده میکنید، احتمالا در کلاسهای یوگا به کبوتر کامل کشیده شده اید ، پری دریایی، پیوند گمشده را فراهم می کند.
یک نقطه هماهنگی مهم وجود دارد که ارزش آن را دارد.
همانطور که از مرحله آماده سازی کبوتر به حالت آرام فعال تر از پوز (پری دریایی و کبوتر کامل) منتقل می کنید، شما باید مسیری را که پاهای شما با کف ارتباط برقرار می کنند تغییر دهید. در کبوتر تاشو جلو، پاها شما اساسا ذوب شدن به کف را به عنوان شما سعی می کنید به انتشار هر گونه تنش در باسن خود را. هنگامی که شما به درستی می آید، شما باید مسیر مسیر خود را از پایین به طبقه به سمت بالا به سقف تغییر دهید. این به شما کمک می کند که ران های خود را به شدت درگیر کنید و آنها را به سمت یکدیگر بیفزایید. همانطور که شما این کار را انجام می دهید، لب هایتان نیز احتمالا بیشتر از زمین می آیند. خوب است این پری دریایی شما را ثبات می دهد به طوری که شما در حال نورد بر روی و در نتیجه با استراحت در بررسی لب به لب جلو خود را.
حتی اگر شما کاملا آماده برای حرکت به پری دریایی نباشید، شروع به تجربه کردن با پاهای خود کنید، همانطور که در بالا توضیح داده شد.
دستورالعمل ها
- شروع آماده سازی کبوتر با پای راست خود را به جلو.
- خم شدن زانو پشت (سمت چپ در این مورد) و گرفتن دست چپ خود را با دست چپ خود نگه دارید.
- پای خود را به ناحیه آرنج چپ خود بکشید. شما می توانید از اینجا متوقف شوید یا به مرحله بعدی بروید.
- راست دست خود را به سمت سقف راست ببرید. خم آرنج خود را، دست راست خود را پشت سر خود را رها کنید
- دستان خود را به ملاقات برسانید. پشت سر خود را به دست راست خود فشار دهید.
- سعی نکنید بر روی سمت راست لب به لب بکشید. قفسه سینه خود را به سمت جلوی مات می اندازید.
- پای خود را بیاندازید، به آرامی پای خود را با کنترل بچرخانید و زانو را با زانو چپ به جلو بچرخانید.
راهنمایی های مبتدیان
- بعد از مرحله دو توقف کنید برای کشیدن چهار پا، روی پای خود را به سمت بدن خود بکشید.
- یا دست راست خود را در اطراف سمت راست بدن خود قرار دهید تا بتوانید مچ دست چپ خود را درک کنید. با هر دو دست نگه داشتن مچ پا، پشت به پا پای چپ.
راهنمایی های پیشرفته
- پری دریایی ظاهر آماده سازی خوب و نقطه ورود برای کبوتر کامل است.