همراه با یک هسته قدرتمند ، شما نیاز به بازوهای پیشرفته یوگا و انحرافات دارید. مردم اغلب از من میپرسند چطور میتوانند نیروی بازوی خود را در آماده سازی برای این مقادیر بهبود دهند. خبر خوبی است، شما مجبور نیستید شروع به بلند کردن وزن یا انجام کارهای بزرگ کنید. فقط به طور منظم یوگا را ادامه دهید و تا زمانی که آماده باشید این عضلات را به عضلات نیاز بدانید.
در اینجا نگاهی اجمالی به انواع تحمل وزن وجود دارد که می توانید در طول مسیر کار کنید.
آغازین
- Adho Muhka Svanasana : بیشتر اخبار خوب: یکی از مواردی که اغلب در کلاس های یوگا انجام می دهید نیز یکی از بهترین راه های بهبود قدرت بازو است. اگر چه درست است که برای ایجاد سگ رو به پایین به نظر می رسد، لازم است که بیشتر وزن خود را با پاهای خود حفظ کنید، هیچ مشکلی وجود ندارد که بازوهایتان هم سخت کار کنند.
- پانک پوز : Plank اغلب تعادل بازوی اول در یوگا نامیده می شود. اگرچه پاهای شما در این حالت هنوز روی زمین هستند، اکثر وزن شما در دست شما است. شانه های خود را با تنظیم دقیق تراز خود حفظ کنید. شانه های شما باید به طور مستقیم بر روی مچ دست شما باشد. سعی کنید یک خط مستقیم از تاج سرتان را به پاشنه خود بکشید تا شما نه لب به لب خود را بالا نبرید و نه اجازه دهید آن را ببندید.
- تخته جانبی پشتیبانی شده : تخته کامل جانبی، که در آن شما روی یک بازوی تعادل می گذارید و لبه ی یک پا بیشتر از حالت متوسط است (نگاه کنید به زیر)، اما این تنوع پشتیبانی مناسب برای مبتدیان است.
متوسط می دهد
- Crow Pose - Bakasana : اغلب اغلب تمرین بازو است که دانشجویان یوگا با آن مواجه هستند. یادگیری این است که واقعا در مورد یافتن مرکز گرانش شما نسبت به هر چیز دیگری بیشتر است. (نکته: احتمالا کمی بیشتر به جلو از شما می خواهم آن را، اما نه خیلی که شما بر روی صورت خود می افتد.) (اشاره دیگر: راه اندازی یک پد سقوط بالش زیر صورت خود را فقط در مورد.)
- چهار نفر از اعضای هیئت مدیره - Chaturanga Dandasana : انجام بسیاری از chaturangas (نسخه یوگا push-ups) یکی از بهترین راه های برای ساخت قدرت بازو است. با این وجود، برای جلوگیری از آسیبهای شانه، مهم است که آنها را با هماهنگی خوب انجام دهید. همچنین لازم است بدانید که چه موقع باید بگویید، چون هماهنگی ناچیز به علت آسیب بیشتر اتفاق می افتد زمانی که شما خسته هستید. اگر یک کلاس با تعداد زیاد vinyasas داشته باشید ، می دانید که همیشه می توانید آنها را از بین ببرید، زمانی که احساس می کنید فرم شما از بین رفته است.
- پانل سمت پاش - Vasisthasana : تخته های جانبی عالی برای کار بر روی یک بازو در یک زمان است. با افزایش اعتماد به نفس، می توانید شروع به بازی با تغییرات زیادی کنید.
- قله ی در حال ظهور - Urdhva Muhka Svanasana : از آنجایی که ران شما در این حالت در زمین قرار دارد، این تمرین برای بازوهایتان است. معمولا، سگ بالا به مدت طولانی در کلاس های یوگا برگزار نمی شود، اما شما می توانید در خانه نگه دارید. فقط مطمئن شوید که آرنج خود را خم کرده و شانه ها را به عقب و پایین بچرخانید تا زمانی که ابتدا قرار بگیرید. این شانه های شما را از خم شدن به سمت گوش شما حفظ می کند.
پیش بینی های پیشرفته
- Firefly Pose - Tittbhasana : هنگامی که یک دسته از توازن دست اول خود را دریافت می کنید (به عنوان مثال، کلاغ بالا)، بقیه به راحتی قابل مقایسه هستند. با این حال، شما نیاز به ساخت قدرت برای حمایت از وزن بدن خود را فقط با دست خود را.
- Flying Crow poses - Eka Pada Galavasana : پرواز گلوله پاهای کبوتر را با دست های کلاغ ترکیب می کند. پاشیدن پای خود را در پشت کمی روی حیله و تزویر است. من فکر می کنم ساده تر است که با قرار دادن پای عقب در زیر بدن تان به تعادل بازو برسید و سپس آن را گسترش دهید، به جای آن که سعی کنید عقب پا را از کف به عقب بردارید.
- Handstand - Adho Mukha Vrksasana : اکثر مردم دست اولی را در دیوار به دست می آورند، که راه خوبی برای ساخت نیروی بازو است. اطمینان حاصل کنید که سلاح های خود را بسیار مستقیم بسوزانید وقتی که لگد می کنید تا آنها دست نخورده نباشند.
- سمت چپ پوز - Parsva Bakasana : در واقع دو نسخه از کلاغ سمت وجود دارد. در ابتدا سعی کنید تا با یک لب به لب و یک زانو بر روی یک دست قرار بگیرید. در نهایت، شما می توانید آن را با استفاده از تنها یک بازو، که از لب به لب شما پشتیبانی می کند.
- Wheel poses - Urdhva Dhanurasana : در یک چرخ کامل خیلی زیاد است، و نه کمترین آن این است که مقدار خوبی از قدرت بازو را به خود جلب می کند و این موقعیت را حفظ می کند.
آیا می خواهید بیشتر
تمرین یوگا 10 انگشتی برای بازوها را بررسی کنید و حتی بیشتر از آن استفاده کنید.