راه های زیادی برای تغییر پانل سمت شما وجود دارد. بعضی از تغییرات پشتیبانی بیشتری برای مبتدیان ارائه می دهند، به عنوان قدرت و یا جابجایی را ایجاد می کنید. دیگران حرکت هایی را ایجاد می کنند که باعث می شود این تعادل حتی برای افرادی که می خواهند آن را تقویت کنند، چالش برانگیز باشند. شما می توانید قدرت اصلی خود را هر دو راه، که به همه تعادل خود را ایستاده و بازو تعادل کمک خواهد کرد. پیش از این که به تغییرات اسلاید های زیر نگاه کنیم، ابتدا با نگاهی به نحوه انجام یک صفحه اصلی پایه، شروع کنیم.
1 - پایه جانبی جانبی - Vasisthasana
نوع ظاهر: تعادل دست
مزایا: بازوها، عقب و هسته را تقویت می کند. تعادل را بهبود می بخشد
دستورالعمل ها
1. شروع به صورت پلاستیکی کنید . وزن خود را به سمت راست خود منتقل کنید و دست چپ خود را از کف و بالا به سوی سقف بلند کنید. رول از توپ به لبه بیرونی پای راست شما.
2. قفسه سینه خود را به سمت چپ باز کنید تا پای چپ خود را به طور مستقیم در بالای پای راست خود قرار دهید. پاهای خود را مستقیما نگه دارید و هر دو پا را قوی کنید.
3. ران چپ شما مستقیما به سمت راست قرار گرفته است. هر دو ناحیه تمایل دارند که تمایل به سقوط داشته باشند، بنابراین آنها را به شدت بلند می کنند تا مقابله با کشش را به کف.
4. نگاهی به نوک انگشتان چپ خود بیاندازید.
5. بعد از چند نفس، دست چپ و پای خود را به طبقه باز کنید تا به تخته برسید. سپس در طرف دیگر قرار دهید.
2 - تخته جانبی پشتیبانی شده
اگر مشکل پشته شدن یا نگه داشتن آنها از کف وجود داشته باشد، تنوع با حمایت بیشتر بدن شما می تواند پاسخ باشد. در این نسخه، پانک خمیدگی شما به عنوان نوعی قیچی عمل می کند تا شما را از نوسانی دور نگه دارد.
دستورالعمل ها
1. از سگ رو به پایین ، پای چپ خود را در نیمه راه مات بکشید. زانو زانو خود را بچرخانید و انگشتان چپ را بردارید.
2. لبه بیرونی را روی پای راست خود قرار دهید و بازوی چپ را به سمت سقف بردارید.
3. فلکس پای راست خود را فشار دهید و به هر دو پا فشار دهید تا بالش های خود را بلند کنید.
4. نگاهی به دست چپ خود بیانداز.
5. چندین نفس را بپوشانید و سپس دست چپ را به کف باز کنید. گام به پایین سگ بازگردید و پا را با پای راست به جلو بردارید.
3 - تخته پهلو دندانه دار
افراد مبتلا به درد مچ دست اغلب وقت سختی را برای انجام کارهای جانبی می گذرانند زیرا وزن آن ها در یک دست است. با فشار دادن دست راست خود را از مچ دست خود بردارید.
دستورالعمل ها
1. شروع به سگ رو به پایین. پایین هر دو دست خود را به کف به آینده به موقعیت دلفین . کف دست خود را باز کنید و آنها را پایین بیاورید.
2. با یک دستبند بر روی صندلی جلو حرکت کنید.
3. محور آرنج راست خود را، چرخش راست دست خود را به موازات جلو جلوی خود را. در عین حال، به لبه بیرونی پای راست خود برسید.
4. دست چپ خود را بالا ببرید و به سمت سقف نگاه کنید، زیرا به شدت به ساعد خود فشار می آورید تا شانه راست خود را از سقوط بردارید.
5. پای چپ خود را در بالای پای راست خود قرار دهید.
6. برای حرکت به طور مستقیم به طرف دیگر، ساعد چپ خود را به مچ دست خود را فقط در پشت راست خود آزاد کنید. به لبه بیرونی پای چپ خود بروید و قفسه سینه و دست راست خود را به سقف باز کنید.
اگر شما ترجیح می دهید می توانید بین دو طرف کنار بیایید.
4 - دیوار جانبی با پاها درخت
اگر شما احساس می کنید که تخته های جانبی شما می تواند از کمر خفیف تر استفاده کند، چهار گزینه دیگر در اینجا به شما گزینه ها می دهد.
دستورالعمل ها
1. در سمت چپ با دست چپ شروع کنید.
2. زانو راست خود را خم کنید و پای راست خود را داخل داخل پا چپ خود قرار دهید.
3. سعی کنید پای راست خود را به ران سمت چپ خود بگیرید. اگر اینطور نباشد، آن را روی گوساله چپ خود قرار دهید. اجتناب از قرار دادن آن به طور مستقیم در کنار زانوی خود، درست مانند درخت درخت .
4. پا درست فشار بر روی پای چپ شما تاثیر می گذارد، و این باعث می شود که حتی بالا بردن باسن خود را نیز حفظ کنید تا در کف زمین قرار نگیرید.
5. هر دو طرف را انجام دهید.
5 - تخته جانبی با پاها نیمه لوتوس
نیم لوتوس با یک اتصال که واقعا قفسه سینه شما را باز می کند.
دستورالعمل ها
1. از پایه درختان، پای راست خود را به جلو چپ لب خود را. بالای درخت پای خود را به آرامی دراز بکشید، درست مثل درخت نصف لوتوس .
2. زانوی چپ خود را عقب بزنید تا با لبه سمت چپ شما باقی بماند.
3. پیوند اختیاری است، اما اگر بتوانید آن را مدیریت کنید، واقعا بر باز شدن قفسه سینه خود در سقف تأکید می کند.
4. دست راست خود را پشت پشت خود قرار دهید. مار دست راست خود را به طرف مقابل چپ خود ببرید تا انگشت شست راست خود را بردارید.
5. شما ممکن است متوجه شوید که پای پا چپ شما به سمت چپ روی زمین حرکت می کند، همانطور که در اینجا نشان داده شده است. خوب است، یا می توانید در لبه بیرونی آن پای قرار بگیرید.
6 آیا هر دو طرف
6 - پانل جانبی با یک پا بلند
رفتن به قدرت کامل هسته را با بلند کردن پا بالا از پایداری پای خود را.
دستورالعمل ها
1. در پانل سمت چپ شروع کنید.
2. پا بالا بردن هر مقدار از پای خود را. این می تواند فقط چند اینچ، پا، و یا حتی چند پا است که در اینجا نشان داده شده است. هر دو پا را مستقیما و درگیر کنید.
3. بلند کردن لب های خود را به سمت سقف.
4. اگر تعادل می شود روی حیله و تزویر، خوب است به پایین دست خود را نگاه کنید.
5. پای خود را پایین بیاورید و طرف دیگر را انجام دهید ...
سعی کنید به آخرین تنوع حرکت کنید، کامل Vasisthasana!
7 - تخته کامل جانبی - کامل Vasisthasana
اگر شما می توانید بالای کمر خود را بالا ببرید، ممکن است برای بیان کامل پانل سمت چپ آماده باشید.
دستورالعمل ها
1. زانو پا بالا را بچرخانید و یک انگشت یوگی را با انگشتان دست خودتان قفل کنید.
3. دست و پای خود را تا آنجا که ممکن است بردارید، به سمت پای پای خود را به سمت سقف قرار دهید.
4. نگاه کردن، باز کردن قفسه سینه و بالا بردن ناحیه کمر.
5. بیایید از پا بردارید و از طرف دیگر مطرح کنید.