یک صبحانه دوستانه رژیم غذایی برای کمک به کاهش وزن پیدا کنید
شما در صبح به مدت زمان خوابیده اید، اما این بدان معنا نیست که مجبور شوید آن را تا نیمه خالی در معده خالی کنید. وقت آن است که صبحانه را متوقف کنی این ایده های صبحانه 300 کالری صحیح، سریع و آسان برای آماده سازی است.
15 ایده های صبحانه برای کمتر از 300 کالری
بهترین راه برای خوردن یک صبحانه سالم و رژیم صبحانه هر روز صبح است که غذا را آماده کنید.
شما می توانید ظرف یک هفته یک صبحانه سالم را یک ساعت یا بیشتر بخورید . سپس آنها را به یخچال و فریزر بسته کنید و آماده باشید تا آماده شوید. شما همچنین می توانید از هر یک از این ایده ها در صبح استفاده کنید.
صبحانه بوریتو
اگر صبح بخورید، غذای خوشمزه صبحانه، صبحانه دوستانه رژیم غذایی میل شما را محدود می کند .
- سفید سفید تخم مرغ، 2، تقسیم شده است
- پنیر کم چرب، 1 اونس.
- سالسا، 2 قاشق غذاخوری.
- تارتلای کل گندم، 1
- 187 کالری
شیرین و بلغور جو دوسر
این صبحانه پر از فیبر است، به طوری که آن را به شما کمک می کند تا محدود کردن گرایش که اغلب در حدود 10 یا 11 در صبح ضربه.
- فنجان ساده بلغور جو دوسر، 1 بسته
- گلابی، 1 متوسط
- عسل، 2 قاشق چایخوری.
- بادام، گردو، 1 قاشق غذاخوری.
- 300 کالری
وفل و موز
یک دندان شیرین داری؟ این صبحانه دندان شیرین شما را تضمین می کند، اما دانه های کامل را هم برای حفظ سطح انرژی شما پایدار می گذارد .
- وفل دانه خامه ای کم چرب، 2
- پاستوریزه خرد شده، 2 قاشق غذاخوری.
- موز، نیمه
- 300 کالری
غذای مایکروویو
صبح به افزایش پروتئین رضایت بخش نیاز دارید؟
این ساندویچ 17 گرم پروتئین را برای 250 کالری فراهم می کند. و شیر حتی بیشتر می افزاید!
- جیمیم دین دلتای کوکویود دود مرغ سوسیس، سفید تخم مرغ و پنیر ساندویچ مافین
- 1٪ شیر، 4 اونس.
- 300 کالری
صبحانه دنی بر روی برو
اگر شما در جاده هستید و نیاز دارید که برای نیش زدن متوقف شوید، شما مجبور به شستن نیستید.
دنی این گزینه سالم را برای رژیم غذایی خود دارد.
- فنجان لباسی گیاهی عامیانه (نیمه)
- کوفته انگلیسی (بدون کره)
- 300 کالری
جوبا آبجو
اگر شما در حال اجرا هستید و نیاز به یک نوشیدنی سریع برای پر کردن شما دارید، چند گزینه در Jamba Juice برای رفع گرسنگی صبح خود را پیدا خواهید کرد. اما بهترین گزینه ی ماست یا کاسه ی بلغور جو دوسر است.
- ماست یخ زده یونانی توت فرنگی
- آب با لیمو
- 300 کالری
غلات و توت ها
بسیاری از افراد رژیم غذایی غلات را دوست دارند، اما نوع غلات که انتخاب می کنید، تفاوت زیادی را به وجود می آورد. مطمئن شوید که یک جعبه دانه کامل را انتخاب کنید تا فیبر را دریافت کنید که به کاهش وزن کمک می کند .
- غلات غلات غلات دانه، 1 درجه سانتیگراد. (انتخاب من مزارع کوکاکی عسل عسل است)
- شیر بدون چربی، 1 c.
- زغال اخته، 1 سی.
- 300 کالری
تخم مرغ صبحانه
من دوست دارم این صبحانه را در خانه بخرم وقتی زمان کمی برای آماده سازی غذا دارم. حدود پنج دقیقه طول می کشد و همیشه گرسنگی من را رد می کند. برای ساختن آن، من فقط پنیر و بیکن را در تارتلل قرار داده و حرارت داده تا پنیر را ذوب می کند. سپس سیب را بریزم و صبحانه را بر روی یک بشقاب بگذارم تا خدمت کنم.
- بیکن کانادا، 2 برش
- چذر شلغم، ¼ فنجان.
- شیرینی ذرت نرم، 1
- اپل، 1 کوچک
- 300 کالری
ساندویچ وفل
هیچ نان در خانه وجود ندارد هیچ مشکلی نیست نگران نباشید، ساندویچ صبحانه با رژیم غذایی را با وفل تهیه کنید.
- وفل صورتی کامل دانه با گسترش:
- عسل، 1 قاشق غذاخوری.
- پنیر ریکوتا Part-skim، 2 قاشق غذاخوری.
- 284 کالری
صبحانه سریع قهوه
بعضی از کافی شاپ ها، اگر شما در حال حرکت هستند، می توانید از تخم مرغی استفاده کنید. اما شما همچنین می توانید یک بسته در کیف پول خود را پرتاب و یک فنجان آب گرم با قهوه خود را. اگر کاپوچینو را دوست ندارید، این لیست دیگر از نوشیدنی های قهوه را که مناسب رژیم غذایی هستند را بررسی کنید .
- یك گوشت گاو كاشی سیب، 1 بسته
- کاپوچینو کوچک کیک کوچک
- 280 کالری
توت و غلات
این صبحانه ترکیبی از فیبر و توت های غنی از آنتی اکسیدان برای شروع سالم به روز شما می باشد.
- غلات فیبر بالا، 1 عدد.
- انواع توت ها، 1 س.
- شیر بدون چربی، 1 c.
- قهوه با چاشنی شیر بدون چربی
- 260 کالری
مافین انگلیسی و ماست
با غذای سریع غذای کم کالری بروید. اگر شما ترجیح می دهید برای وفل کافئین را عوض کنید.
- کلوچه انگلیسی کلم
- ماست یونان با طعم 100 کالری
- 220 کالری
تست و بیکن
گاهی اوقات شما فقط طعم بیکن را طلب می کنید. آن را به یک صبحانه کم کالری با این ترکیب اضافه کنید.
- نان کاهش یافته کالری، 2 برش
- کره بادام، 1 قاشق غذاخوری.
- بوقلمون ترکیه ، 2 برش
- 240 کالری
اسموتی ساده
اگر شما نیاز به راه اندازی درب در عجله، پرتاب این موارد را به مخلوط کن و صبحانه سالم خود را بر روی بروید.
- شیر بدون چربی، 4 اونس.
- ماست کم چرب یونانی، 4 اونس.
- توت ها، 4 اونس.
- 236 کالری
غلات با یک قسمت از خربزه
خربزه شیرین به صبحانه بلا کمک می کند پیچیده تر است.
- سبوس رز، 1 c.
- 1٪ شیر، 1 سانتیمتر
- مکعب خربزه، 1 c.
- 225 کالری
ایده های بیشتر صبحانه برای کمتر از 350 کالری
اگر در غذای صبحانه شما کمی کالری بیشتری داشته باشید، هر یک از این ایده ها را امتحان کنید. این ایده های صبحانه 350 کالری، شما را تا زمان ناهار راضی خواهد کرد.
اپل و PB Bagel
- توت 'Bagel کامل دانه، 1، به همراه:
- Skippy کره بادام زمینی با کاهش چربی طبیعی، 1 قاشق غذاخوری.
- ننه جان اسمیت سیب، کوچک، 1، قطعه قطعه شده
- 335 کالری
ماست جالب
- چابانی یخچال یونانی با کم چرب، ½ سانتیمتر، دارای:
- گرانول کم چرب (بدون کشمش)، ¼ سانتیمتر.
- بادام، چاق کننده، 1 قاشق چایخوری.
- عسل، 1 قاشق غذاخوری.
- زغال اخته، ½ سانتیمتر
- 300 کالری
ساندویچ صبحانه
- Pepperidge Farm کل گندم انگلیسی Maffin، 1، تقسیم شده به نصف و پر از:
- سفید سفید تخم مرغ، 3، تقسیم شده است
- اسفناج، ½ سانتیمتر
- توری Alpine پنیر سرخ شده چدار، 1 تکه
- گوجه فرنگی، 1 تکه
- 270 کالری
دکتر جوجه گوشتی
- گوشت گاو فوری (ساده)، 1 بسته، حاوی:
- شیر بدون چربی، ½ سانتیمتر.
- سیب فوجی، کوچک، خرد شده
- دارچین و شکر قهوه ای، 1 قاشق چایخوری.
- گردو، خرد شده، 1 قاشق غذاخوری.
- 255 کالری
وفل خوب بری
- نارگیل دانه تخم مرغ وفل با وزن کم چربی، 2
- ماست نیمه قیمتی Stonyfield مزرعه، ¼ سانتیمتر
- توت فرنگی، ½ سانتیمتر
- شربت افرا، 2 قاشق چایخوری.
- 246 کالری
جنوب صبحانه مرزی
- سفید سفید تخم مرغ، 3، تقسیم شده با بالا:
- لوبیا سیاه، شستشو و تخلیه، ¼ د.
- Sargento Cheddar چربی کم چرب، تکه تکه شده، 1 اونس.
- سالسا، 2 قاشق غذاخوری.
- 191 کالری
گرسنه تر فهرست کامل غذاهای صبحانه، دستور العمل ها و ایده ها را مرور کنید.
* ویرایش توسط Malia Frey، Expert Weight Loss