یافتن پست های اگر روزه برای شما مناسب است و آزمایش به طور مسئولانه
شما به تناسب اندام هستید، بنابراین احتمالا از انفجار اخیر تکنیک های روزه و هیستری مرزی اطراف آنها آگاه هستید. مردم ایده روزه را دوست دارند، اما آیا آنها در مسیر درست هستند؟
روزهداری متناوب (IF) بیشتر از روشهای روزمره رایج است. اگر تمرین گاه به گاه برای مدت طولانی بدون خوردن است.
شما باید بدانید که این فانتزی و جدید نیست. همه ما هر روز یک روز یک بار به طور ناگهانی متناوب انجام می دهیم، مگر این که ما آن را نمی نامیم. ما آن را خواب می نامیم. می دانید، ما در هنگام شام خوردن، و سپس دوباره در صبحانه، و بین استراحت.
هنگامی که به درستی انجام می شود، ناشتا متناوب ممکن است به تنظیم قند خون کمک کند، کلسترول را کنترل کند، وزن بدن را در محدوده نگهداری نگه می دارد، عضله را افزایش می دهد، زندگی شما را افزایش می دهد و بیشتر.
به طور طبیعی و به طور کوتاه، روزه داری متناوب تبدیل به یک راه حل برای مسائل نزدیک به افسانه ای است که افراد سالم و جسمی با استفاده از بدن خود را در شکل بالا حفظ می کنند. اما تحقیقات ناگهانی متناوب هنوز در دوران کودکی است. این می تواند 5 یا بیشتر سال دیگر باشد تا ما کاملا درک کنیم که چگونه کار می کند و بهترین روش ها.
با تحقیق در حال عقب ماندگی، اما به اندازه کافی شواهد حاکی از تحریک من، تصمیم گرفتم خودم چند روش را امتحان کنم.
سلام، نام من جان و من در 24 ساعت غذا خوردیم.
من گرسنگی هستم؟
خوب، نه، نه واقعا.
عجیب است. شما می دانید که احساس گرسنگی حدود 4-5 ساعت پس از آخرین وعده غذایی شما دریافت می شود؟ جایی که معده شما به شما یادآوری می کند که در آن زمان بوده است؟ من حتی گرسنه نیستم
من آموخته ام که قله گرسنگی وجود دارد و بلافاصله کاهش می یابد. حدود 20 تا 24 ساعت بعد، گرسنگی دوباره می آید اما هرگز بد نیست.
این کار با هورمون هایی مانند اپینفرین، نوراپی نفرین، انسولین، گلوکاگون، لپتین و گرلین انجام می شود و این که چگونه اندام های ما به آنها پاسخ می دهند. اما اجازه دهید علم سنگین را بگذرانیم.
یکی از اولین و مهمترین مزایای ناشی از وقفه ناگهانی، فیزیکی نیست. این روانشناسی است اگر قدرت توانایی تغییر در نحوه تفکر در مورد غذا خوردن و در دنیای توسعه یافته را داشته باشد، با آن روبرو هستیم، بسیاری از ما به خوردن غذا فکر می کنیم مثل اینکه ما پادشاه هستیم. روزه گرفتن، حتی برای یک روز، به شما می آموزد.
گرسنگی اضطراری نیست گرسنگی چیزی نیست که بر آن غلبه کند؛ اگر هیچ وقت غذا یا دوبار دست نزنید، هیچ چیز واقعا بد اتفاق نمی افتد (بعد از همه، اجداد ما در هر گوشه بدون Taco Bell جان سالم به در بردند). به خودتان اجازه دهید که گرسنه شوید، سپس با احساس احساس راحتی کنید تا تلاش کنید آن را بلافاصله بردارید.
به یاد داشته باشید گرسنگی روانشناختی از گرسنگی فیزیکی متفاوت است: در پایان یک روزه، احساس گرسنگی می کنید و در آینده می توانید از آن به عنوان یک نقطه مرجع استفاده کنید تا اشتهای شما را به درستی تفسیر کرده و از آن اجتناب کنید کالری غیر ضروری
چیزی که من با ناگهانی متناوب به دست آوردم و از دست دادم
خوب، اما چگونه در مورد برخی از نتایج فیزیکی خاص از ناگهانی متناوب؟
از آنجایی که هیچ پروتکل قطعی IF وجود ندارد (روزهای متناوب، غذای خوردن، خوردن غذا، خوردن غذا، خوردن غذا، خوردن غذا، خوردن غذا، خوردن غذا، خوردن غذا، خوردن غذا، خوردن غذا، خوردن غذا، خوردن غذا و خوردن غذا، خوردن غذا، خوردن غذا، خوردن غذا، خوردن غذا، خوردن غذا، غذا خوردن و ...
ورودی اصلی:
من از 190 تا 170 پوند رفتم و چربی بدنم را از 10٪ تا 4٪ کاهش دادم و بیشتر توده عضلانی خود را حفظ کردم.
در حالی که آزمایش های ناگهانی متناوب من به خوبی انجام شد، رویکرد ناگهانی متناوب باعث کاهش چربی بهتر از یک روش رژیم غذایی متعارف شد.
با این حال، متوجه شدم که اگر من برای حفظ وزن کم و کم چربی بدن نسبت به رژیم های معمولی، راحت تر باشم.
اگر چه می تواند برای افرادی که به طور منظم می خواهند بدون رژیم غذایی متعارف بدن سازی و یا برای هر کسی که نیاز به یادگیری تفاوت بین گرسنگی و گرسنگی ذهنی دارد، واقعا مفید باشد. این پایان تمام نیست، تمام مواد غذایی و تناسب اندام باشد.
چگونه می توانم بدون وقفه از ذهن خود بیدار گشت بزنم
داشتن انتخاب در میان چندین گزینه متناوب ناگهانی - و البته در طول اولین سریع خود را - می تواند به نظر می رسد دلهره آور است.
در اینجا برخی از گزینه های ساده برای آزمایش ایمن و صحیح (که، به هر حال، بهتر است زمانی که تحت نظارت یک مربی یا دکتر مورد اعتماد انجام می شود) باشد.
- محاکمه سریع: سعی کنید بدون غذا به مدت 24 ساعت بمانید - همینطور است. این به شما کمک می کند که به گرسنگی عادت کنید و ببینید آیا پیشرفته ترین روش های ناشتا متناوب برای شما مناسب است یا خیر. کمی در طول محاکمه خود کمی فضا بگیرید؟ کمی در مردم تحریک شده است؟ بسیار رایج. آیا می خواهید سر خود را از طریق دیوار قرار دهید و یا هر کسی را که وارد اتاق می شوید بشنوید؟ آن می تواند یک مشکل باشد. اما تا زمانی که سعی نکنید، هرگز نمیدانید
- دوره ای سریع: این برای هر کسی که به سرعت به دادگاه پاسخ داد. یک بار در سال، یک بار در ماه، یک بار در هفته، یک روز سریع.
- سریع روزانه: هر دوره 8 ساعته تغذیه را با سرعت 16 ساعته دنبال کنید. این برای مردمی است که مناسب هستند، در حال حاضر خوب غذا می خورند و می خواهند بسیار لاغر باشند. توجه: زنان به نظر می رسد نیاز به یک پنجره غذا خوردن بیش از 10 ساعت دارند. به یاد داشته باشید، هر چند، روزه داری متناوب برای همه نیست، پس قبل از شروع، مطمئن شوید که با دکتر یا مربی شما آشنا شوید.