چقدر کالری در 10،000 گام بسوزانید؟
شما می توانید گام های گام شمار خود را برای محاسبه کالری خود را سوار راه رفتن استفاده کنید . کالری شما در هر مرحله بستگی به وزن و قد شما دارد. یک فرد معمولی 160 پوند از ارتفاع متوسط، حدود 40 کالری در 1000 مرحله را می سوزاند. این برابر است با 0.04 کالری در هر مرحله. نمودار زیر نشان می دهد که چقدر کالری را در 1000 مرحله، 5000 مرحله، 10000 گام یا بیشتر رایت می کنید.
مراحل خود را به کالری تبدیل کنید
شما باید هر گام تقریبی خود را در هر مایل ببینید. بیشتر گام شمار گام های خود را در هر مایل از ارتفاع خود را برآورد می کنید . تعداد میانگین در یک پیاده روی سریع و یا سرعت در حال اجرا 2،400 تا 2،000 گام در هر مایل است. شما می توانید طول گام خود را برای پیدا کردن مراحل خود را در هر مایل یا اندازه گام های خود را بر روی یک مایل اندازه گیری برای دقت بیشتر اندازه گیری کنید.
2000 مرحله در هر مایل (ارتفاع 6 پا و بالاتر) | ||||||||||
وزن | 100 لیتر | 120 پوند | 140 لیتر | 160 پوند | 180 لیتر | 200 لیتر | 220 لیتر | 250 پوند | 275 پوند | 300 لیتر |
مراحل | 45 کیلوگرم | 55 کیلوگرم | 64 کیلوگرم | 73 کیلوگرم | 82 کیلوگرم | 91 کیلوگرم | 100 کیلوگرم | 114 کیلوگرم | 125 کیلوگرم | 136 کیلوگرم |
1،000 | 28 کال | 33 | 38 | 44 | 49 | 55 | 60 | 69 | 75 | 82 |
2000 | 55 | 66 | 76 | 87 | 98 | 109 | 120 | 137 | 150 | 164 |
3000 | 83 | 99 | 114 | 131 | 147 | 164 | 180 | 206 | 225 | 246 |
4،000 | 110 | 132 | 152 | 174 | 196 | 218 | 240 | 274 | 300 | 328 |
5،000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
6،000 | 165 | 198 | 228 | 261 | 294 | 327 | 360 | 411 | 450 | 492 |
7،000 | 193 | 231 | 266 | 305 | 343 | 382 | 420 | 480 | 525 | 574 |
8،000 | 220 | 264 | 304 | 348 | 392 | 436 | 480 | 548 | 600 | 656 |
9،000 | 248 | 297 | 342 | 392 | 441 | 491 | 540 | 617 | 675 | 738 |
10،000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
11،000 | 303 | 363 | 418 | 479 | 539 | 600 | 660 | 754 | 825 | 902 |
12،000 | 330 | 396 | 456 | 522 | 588 | 654 | 720 | 822 | 900 | 984 |
13،000 | 358 | 429 | 494 | 566 | 637 | 709 | 780 | 891 | 975 | 1،066 |
14،000 | 385 | 462 | 532 | 609 | 686 | 763 | 840 | 959 | 1،050 | 1،148 |
15،000 | 413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1،028 | 1،125 | 1،230 |
16،000 | 440 | 528 | 608 | 696 | 784 | 872 | 960 | 1096 | 1200 | 1،312 |
17،000 | 468 | 561 | 646 | 740 | 833 | 927 | 1،020 | 1،165 | 1275 | 1،394 |
18،000 | 495 | 594 | 684 | 783 | 882 | 981 | 1080 | 1،233 | 1،350 | 1،476 |
19،000 | 523 | 627 | 722 | 827 | 931 | 1036 | 1،140 | 1،302 | 1،425 | 1،558 |
20،000 | 550 | 660 | 760 | 870 | 980 | 1،090 | 1200 | 1،370 | 1،500 | 1،640 |
2200 قدم در مایل (ارتفاع 5'6 "تا 5'11") | ||||||||||
وزن | 100 لیتر | 120 پوند | 140 لیتر | 160 پوند | 180 لیتر | 200 لیتر | 220 لیتر | 250 پوند | 275 پوند | 300 لیتر |
مراحل | 45 کیلوگرم | 55 کیلوگرم | 64 کیلوگرم | 73 کیلوگرم | 82 کیلوگرم | 91 کیلوگرم | 100 کیلوگرم | 114 کیلوگرم | 125 کیلوگرم | 136 کیلوگرم |
1،000 | 25 کال | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 62 | 68 | 75 |
2000 | 50 | 60 | 69 | 79 | 89 | 99 | 109 | 125 | 136 | 149 |
3000 | 75 | 90 | 104 | 119 | 134 | 149 | 164 | 187 | 205 | 224 |
4،000 | 100 | 120 | 138 | 158 | 178 | 198 | 218 | 249 | 273 | 298 |
5،000 | 125 | 150 | 173 | 198 | 223 | 248 | 273 | 311 | 341 | 373 |
6،000 | 150 | 180 | 207 | 237 | 267 | 297 | 327 | 374 | 409 | 447 |
7،000 | 175 | 210 | 242 | 277 | 312 | 347 | 382 | 436 | 477 | 522 |
8،000 | 200 | 240 | 276 | 316 | 356 | 396 | 436 | 498 | 545 | 596 |
9،000 | 225 | 270 | 311 | 356 | 401 | 446 | 491 | 560 | 614 | 671 |
10،000 | 250 | 300 | 345 | 395 | 445 | 495 | 545 | 623 | 682 | 745 |
11،000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
12،000 | 300 | 360 | 415 | 475 | 535 | 595 | 655 | 747 | 818 | 895 |
13،000 | 325 | 390 | 449 | 514 | 579 | 644 | 709 | 810 | 886 | 969 |
14،000 | 350 | 420 | 484 | 554 | 624 | 694 | 764 | 872 | 955 | 1044 |
15،000 | 375 | 450 | 518 | 593 | 668 | 743 | 818 | 934 | 1023 | 1،118 |
16،000 | 400 | 480 | 553 | 633 | 713 | 793 | 873 | 996 | 1،091 | 1،193 |
17،000 | 425 | 510 | 587 | 672 | 757 | 842 | 927 | 1،059 | 1،159 | 1،267 |
18،000 | 450 | 540 | 622 | 712 | 802 | 892 | 982 | 1،121 | 1،227 | 1،342 |
19،000 | 475 | 570 | 656 | 751 | 846 | 941 | 1036 | 1،183 | 1،295 | 1،416 |
20،000 | 500 | 600 | 691 | 791 | 891 | 991 | 1،091 | 1،245 | 1،364 | 1،491 |
2400 مرحله در هر مایل (ارتفاع 5'5 "و زیر) | ||||||||||
وزن | 100 لیتر | 120 پوند | 140 لیتر | 160 پوند | 180 لیتر | 200 لیتر | 220 لیتر | 250 پوند | 275 پوند | 300 لیتر |
مراحل | 45 کیلوگرم | 55 کیلوگرم | 64 کیلوگرم | 73 کیلوگرم | 82 کیلوگرم | 91 کیلوگرم | 100 کیلوگرم | 114 کیلوگرم | 125 کیلوگرم | 136 کیلوگرم |
1،000 | 23 کال | 28 | 32 | 36 | 41 | 45 | 50 | 57 | 63 | 68 |
2000 | 46 | 55 | 63 | 73 | 82 | 91 | 100 | 114 | 125 | 137 |
3000 | 69 | 83 | 95 | 109 | 123 | 136 | 150 | 171 | 188 | 205 |
4،000 | 92 | 110 | 127 | 145 | 163 | 182 | 200 | 228 | 250 | 273 |
5،000 | 115 | 138 | 158 | 181 | 204 | 227 | 250 | 285 | 313 | 342 |
6،000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
7،000 | 160 | 193 | 222 | 254 | 286 | 318 | 350 | 400 | 438 | 478 |
8،000 | 183 | 220 | 253 | 290 | 327 | 363 | 400 | 457 | 500 | 547 |
9،000 | 206 | 248 | 285 | 326 | 368 | 409 | 450 | 514 | 563 | 615 |
10،000 | 229 | 275 | 317 | 363 | 408 | 454 | 500 | 571 | 625 | 683 |
11،000 | 252 | 303 | 348 | 399 | 449 | 500 | 550 | 628 | 688 | 752 |
12،000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
13،000 | 298 | 358 | 412 | 471 | 531 | 590 | 650 | 742 | 813 | 888 |
14،000 | 321 | 385 | 443 | 508 | 572 | 636 | 700 | 799 | 875 | 957 |
15،000 | 344 | 413 | 475 | 544 | 613 | 681 | 750 | 856 | 938 | 1،025 |
16،000 | 367 | 440 | 507 | 580 | 653 | 727 | 800 | 913 | 1،000 | 1،093 |
17،000 | 390 | 468 | 538 | 616 | 694 | 772 | 850 | 970 | 1،063 | 1،162 |
18،000 | 413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1،028 | 1،125 | 1،230 |
19،000 | 435 | 523 | 602 | 689 | 776 | 863 | 950 | 1،085 | 1،188 | 1،298 |
20،000 | 458 | 550 | 633 | 725 | 817 | 908 | 1،000 | 1،142 | 1250 | 1،367 |
تعداد کالری بر اساس معادلات متابولیکی (MET) برآورد شده است، با میانگین کالری هایی که در سرعت پیاده روی از 2 تا 4 مایل در ساعت سوزانده می شود.
کلمه ای از
راه هایی برای سوزاندن کالری بیشتر در راه رفتن وجود دارد ، از جمله سرعت بخشیدن، انجام فواصل کار و استفاده از قطب های تناسب اندام تناسب اندام.
اکثر گام شمار و ردیاب های تناسب اندام به طور دقیق فعالیت هایی را که بر اساس گام نیست پیگیری می کنند، بنابراین ممکن است در مراحل کلی شما گنجانده شود. شما می توانید معادل گام شمار گام به گام را برای فعالیت های دیگر بر اساس کالری سوزانید.
> منبع:
> Ainsworth BE، Haskell WL، Herrmann SD، و همکاران. 2011 مجموعه فعالیت های فیزیکی. پزشکی و علوم در ورزش و ورزش 2011؛ 43 (8): 1575-1581. > doi >: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.