10 چیز برای متوقف کردن انجام اگر شما می خواهید به پیاده روی کردن وزن

پیاده روی با وزن یک ساعت یک روز

اگر می خواهید از دست رفتن وزن برای کاهش وزن استفاده کنید، باید چندین مرحله مثبت را انجام دهید - حدود 10،000 گام مثبت در روز! اما، علاوه بر انجام مثبت، در اینجا 10 چیز برای جلوگیری از انجام این کار وجود دارد.

1 - توقف فراموش کردن گام شمار، گروه تناسب اندام یا گام شمار برنامه خود را بررسی کنید

از یک گام شمار، تناسب اندام یا برنامه گام شمار به عنوان یک بررسی واقعی در مورد چگونگی حرکت در طول روز استفاده کنید. برای کاهش وزن ، ابتدا ببینید که چندین مرحله در یک روز معمولی راه می روید. سپس یک هدف از 2،000 مرحله بیشتر در روز را از این تعداد متوسط ​​تعیین کنید. گام شمار خود را غالبا در طول روز بررسی کنید تا هدف شما باقی بماند و به دنبال فرصت هایی برای گام های بیشتر بروید. همانطور که شما قادر به دستیابی به گام های بیشتر به طور مداوم، هدف هدف خود را با 2000 مرحله در روز افزایش دهید. در بیشتر روزهای هفته، راه خود را تا 10،000 گام بگذارید.

2 - توقف پیدا کردن اشتباهات به پیاده روی یا ورزش نیست

یک میلیون توجیه وجود دارد که چرا شما می توانید در هر روز خاصی پیاده روی یا ورزش خود را از دست بدهید. اگر قصد دارید وزن خود را پایین بیاورید، باید دلایل دلخواهی که در مرحله قدم زدن خود ندیده اید، تسخیر کنید. هرکدام تنها. روز در اینجا شایع ترین عذر خواهی برای پرش از ورزش است. ممکن است بخواهید آنها را علامت بزنید یا آنها را چاپ کنید تا این دست اندرکاران عذرخواهی را راحت نگه دارند. یک برگه تمرین را نگه دارید تا بتوانید در مورد میزان تمریناتی که در طول هفته گذشته انجام داده اید صادق باشید.

3 - متوقف کردن فکر کردن شما کالری بیشتری را از دست می دهید

پیاده روی صریح فعال سازی چربی سوزی است. اما شما نیاز به بررسی واقعیت در مورد کالری اضافی که شما در حال سوختن است. یک ساعت پیاده روی پر سر و صدا بدن شما را به انرژی ذخیره شده در چربی خود فرو می کند. اما این کالری ها با یک میان وعده بعد از تمرین بسیار آسان است. یک نوار انرژی کامل معمولی 300 کالری است، یا در مورد کالری مورد انتظار خود برای یک ساعت پیاده روی یک ساعته است. تمرین پیاده روی خود را برای توجیه کالری بیشتری مصرف نکنید. حقایق را در مورد اینکه چقدر کالری شما در حال راه رفتن فاصله های مختلف است را مشاهده کنید.

4 - توقف فکر کردن تنفس سخت تر بد است

یک تمرین خوب پیاده روی خوب به شما کمک می کند سخت تر از حد معمول تنفس کنید. این یک نشانه خوب است که شما وارد منطقه ضربان قلب سوزش چربی می شوید . گرم شدن را با یک سرعت آسان و سپس به سرعت 30-60 دقیقه به سرعت بچرخانید تا بدن خود را به سوختن برخی از چربی هایی که می خواهید از دست بدهد بسوزانید.

5 - هر روز تمرین پیاده روی را متوقف کنید

اگر تمرینات پیاده روی همیشه در همان مسیر، با همان سرعت، یا با تمرین تردمیل مشابه باشد، آن را تغییر دهید. روزهای سریع، روزهای آسان، روزهای باز، روزهای آهسته، هر یک از مزایای خود را دارد. تمرین پیاده روی خود را تغییر دهید تا بدنتان بتواند عضله را بسازد و کالری بخورد.

6 - متوقف کردن فرض کنید شما می دانید که چقدر واقعا می خورید

برای از دست دادن وزن، باید با خودتان صادق باشید که چقدر شما واقعا بخورید. بهترین راه برای انجام این کار، ضبط همه چیزهایی است که برای چند روز غذا بخورید و به دنبال راهی برای تغییر عادات غذایی خود هستید. شما می توانید آن را به سادگی بر روی کاغذ یا برنامه تلفن همراه وارد کنید یا عکس هایی از آنچه که با تلفن همراه خود می خورید را بگیرید. بسیاری از گروه های آمادگی جسمانی مانند Fitbit شامل یک پیوند غذا با برنامه غذایی هستند که به تجزیه و تحلیل تغذیه کمک می کنند و پیشرفت خود را به سوی اهداف شما نشان می دهد. شما می توانید از این ابزار تجزیه و تحلیل دستور العمل برای پیدا کردن کالری و مواد مغذی در دستور العمل های مورد علاقه خود استفاده کنید.

7 - غذا خوردن را مثل اینکه فقط یک ماراتون گذراندید

روب Sweetgall کارشناس پیاده روی اغلب جوک می گوید که بیش از حد بسیاری از واکر برای 10K راه رفتن و برای یک ماراتن بخورند. شما ممکن است به این تله با توجیه اضافه کردن سیب زمینی سرخ کرده به ناهار خود و یا داشتن یک لاته شیرین با چربی کامل پس از پیاده روی خود را سقوط. اگر با یک شریک یا گروه پیاده روی راه بروید، ممکن است به عادت های خوردن اجتماعی برسید که باعث می شود تا قبل از غذا، در طول و یا بعد از پیاده روی خود بیش از حد غذا بخورید. دانستن کالری اساسی شما در هر روز میزان متابولیسم و ​​چقدر کالری است که در حین راه رفتن سوزانده اید . برای از دست دادن وزن، حتی در یک روز فعال، بهتر است از رژیم غذایی 1،600 کالری تجاوز نکند. پس از اینکه شما در واقع یک ماراتن کامل را راه اندازی کردید، ضربه را از دست می دهید !

8 - مصرف کالری مصرف نکنید

چه مقدار کالری در غذاها، آب میوه ها، نوشیدنی های قهوه و نوشیدنی های ورزشی که هر روز بخورید، وجود دارد؟ آیا می توانید به جای آب آشامیدنی و قهوه سیاه استفاده کنید؟ در طول تمرینات پیاده روی 30 دقیقه یا بیشتر، در طول تمرینات پیاده روی نیاز به آب دارید و اگر بیش از 60 دقیقه در حال شستن و پیاده روی هستید، به جای جایگزینی الکترولیت (نمک) نیاز دارید. اما شما نیازی به مصرف کالری اضافی ندارید.

9 - توقف اجتناب از تپه ها و پله ها

اضافه کردن انفجار شدید به تمرین پیاده روی شما می تواند کمک کند تا تناسب اندام خود را افزایش دهد و ضربان قلب شما را افزایش دهد. تپه ها و پله ها ساده ترین راه برای اضافه کردن این به تمرین شما است. شما حتی می توانید یک مسیر انحرافی را که به طور خاص شامل صعود تپه یا پله های صعود است را اضافه کنید. در تردمیل، آن را با فواصل تپه تغییر دهید.

10 - توقف نشستن هنوز

اگر در بیشتر روزهای هفته تمرینات پیاده روی خود را انجام می دهید، اما برای بیشتر روز در محل کار یا مدرسه می نشینید، ممکن است شما هنوز متابولیسم و افزایش خطر ابتلا به بیماری را تجربه کرده اید . یافتن راه هایی برای شکستن زمان نشستن با وقوع ایستادن، گشت و گذار یا راه رفتن. این یک راه برای رسیدن به 10،000 گام در روز است. هر بیتی از جنبش و ایستادن، کالری بیشتری از نشستن باقی میگذارد. این می تواند به سوختن صدها کالری بیشتر در روز برسد. یادگیری راه هایی برای توقف نشستن هنوز.

کلمه ای از

شما می توانید نگرش ها و عادات خود را برای حمایت از اهداف خود برای از دست دادن وزن بیش از حد و بهبود تناسب اندام خود تغییر دهید. گاه به نظر می رسد دو مرحله به جلو و یک گام به عقب، اما این هنوز یک گام در جهت درست است. حتی اگر مقیاس به نظر نمی آید، شما هنوز با کاهش فعالیت های جسمی خود، خطرات سلامتی خود را کاهش می دهید. مراحل سالم را ادامه دهید و نگرش مثبت داشته باشید. راه هایی برای تغییر ده ها رفتار و نگرش هایی که راه سلامت جسمی و روانی بهتر را می گیرند را ببینید.

> منابع:

> شروع فعالیت بدنی برای وزن سالم CDC https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html

> نگه داشتن آن خاموش CDC https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html

> از دست دادن وزن انجمن قلب آمریکا. سلامتی چی

> فعالیت بدنی و سلامت: مزایای فعالیت بدنی. CDC https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight