چگونگی غلبه بر موانع برای سلامتی خوب
مزایای پیاده روی به مراتب فراتر از سلامت جسمی شماست. این یک راه عالی برای از بین بردن استرس است، خلق و خوی شما را افزایش می دهد و با دیگران در خارج از منزل همکاری می کند. این چیزی است که همه می توانند انجام دهند و برای عمر ادامه می دهند.
بنابراین، چرا گاهی اوقات به سختی از صندلی بیرون می آید، یک جفت کفش را می بندید و پیاده روی می کنید؟ ما اغلب خودمان را متقاعد میکنیم که دلایل ما را داریم، اما اغلب نه، ما فقط عذر خواهی می کنیم.
اکنون وقت آن است که از عذر خواهی ها گذشته و در مسیر سلامتی قرار بگیریم. برای این منظور، هشت رایجترین عذر خواهی برای جلوگیری از راه رفتن و آنچه که میتوانید برای غلبه بر آنها انجام دهید عبارتند از:
1 - "من بیش از حد مشغول راه رفتن است."
هیچ رد این واقعیت وجود ندارد که زندگی و زندگی یک فرد میتواند مایه تاسف باشد. اما اغلب ما از واژه "بیش از حد پر مشغله" استفاده می کنیم تا تمرینات "بیرون" را در ورزش انجام دهیم و 30 تا 40 دقیقه در برنامه ما انجام دهیم.
چندین چیز برای کمک به غلبه بر این موارد وجود دارد:
- اتخاذ یک راه پیاده روی با متوقف کردن یک زمان در تقویم خود، همانطور که هر انتصاب دیگری را انجام می دهید، شروع کنید. اگر از اسمارتفون خود استفاده می کنید، یادآور هفتگی را برنامه ریزی کنید.
- دعوت از دیگران با داشتن دوستان، خانواده یا همکاران خودتان، به احتمال زیاد به عقب برگردید و حتی ممکن است از خودتان لذت ببرید.
- قدم زدن بخشی از کارهای شما. به جای رانندگی در همه جا، فرصت هایی را برای راه رفتن به بازار، به اداره پست یا مدرسه بچه خود پیدا کنید.
- دزدکی حرکت کردن به روز کاری خود را قدم زدن نیازی به چیزی نیست که همه را یک بار انجام دهید. آنرا به فواصل 10 تا 15 دقیقه ای بچرخانید ، در طی یک تعطیلات، در بین جلسات، و یا حتی در حین کنفرانس تماس بگیرید.
- بچه های خود را با خود ببر بچه ها به ورزش نیاز دارند، بنابراین داشتن آنها توسط طرف شما سلامتی و سلامت شما را بهبود می بخشد. آن را یک امر خانوادگی است.
2 - "من خیلی خسته به راه رفتن."
چیزی شگفت انگیز در مورد این بهانه این است که راه رفتن تاثیر دقیقی روی خستگی دارد. این انرژی شما را به مراتب بیشتر از فروپاشی روی مبل و یا ترک خوردن آبجو باز می کند.
برای گرفتن خودتان در مسیر، با چند مرحله گام به گام شروع کنید:
- وقتی به خانه برمی گردی، نشستن در عوض، هنگامی که به خانه برمی گردید، کفش های خود را بچرخانید و دنده را آماده کنید. به ذهن خود فرصت ندهید که از پیاده روی صحبت کنید.
- راه رفتن را به طور معمول انجام دهید. با انجام آن به طور مرتب (سه تا چهار بار در هفته)، به زودی یک عادت تبدیل خواهد شد و در نهایت احساس می کنید چیزی از دست رفته است اگر شما پیاده روی نکنید.
- در مورد زمان، فاصله یا سرعت نگران نباشید. فقط تمرکز کردن و انجام آن را تمرین کنید شما می توانید در مورد عملکرد هنگامی که آن را بیشتر عادت می شود نگران باشید.
3 - "برای راه رفتن خیلی سرد است."
اشتباه است که باور کنید که شما در زمستان باید وزن داشته باشید. اگر شما برای فصل آماده باشید، هیچ دلیلی وجود ندارد که در فصل زمستان شما باید کمتر از آنچه که در بهار می روید بروید.
در اینجا چند نکته وجود دارد که می توانند کمک کنند:
- لباس در لایه ها این به شما اجازه می دهد تا به عنوان دمای بدن خود تنظیم کنید.
- پای خود را گرم نگه دارید برای این کار نیازی به جوراب های گران قیمت نیست. یکی از ساده ترین ترفندها این است که یک دستمال کاغذی بین بالای پا و قسمت بالایی کفش قرار دهید. واقعا کار می کند.
- دست های خود را گرم نگه دارید دستکش خوب است، اما دستکش بهتر است. دستکش های حرارتی بهترین هستند. به خصوص روزهای سرد، گرمکن های دستی یکبار مصرف معمولا می توانند این ترفند را انجام دهند.
- کفش مناسب را دریافت کنید کفش های پیاده روی برای شرایط زمستانی بسیار مناسب است. در صورت خارج شدن از یخ، سعی کنید یک جفت لغزش یا قطبهای راهپیمایی برای جلوگیری از لغزش و کمک به ثبات داشته باشید.
- پیاده روی در داخل خانه اگر شرایط بیش از حد ناسازگار است، مسیر داخلی را پیدا کنید یا از تردمیل در ورزشگاه استفاده کنید. اگر همه چیز شکست ناپذیر باشد، پیاده روی درخشان در داخل مرکز را بیابید.
4 - "برای راه رفتن خیلی داغ است."
بیایید روشن بشویم: آب و هوای داغ می تواند خطرات سلامتی واقعی را برای واکرها ایجاد کند، از جمله کم آبی و خستگی گرما. اما این بدان معنا نیست که شما باید در طول تابستان خود را کنار بگذارید.
در عوض، چند اقدام احتیاطی ساده را انجام دهید:
- لباس برای گرما. پارچه های تنفس و رطوبت را پوشانده و عرق را از پوست دور کنید تا رطوبت تبخیری شما را سرد نگه دارد.
- هیدراته نگه دارید شروع به نوشیدن 16 اونس آب در یک ساعت قبل از پیاده روی، و یک فنجان یا بیشتر برای هر مایل شما راه بروند. زمانی که از طریق آن یک لیوان آب بزرگ بگذارید، پایان دهید.
- پیاده روی در طول ساعت های خنک تر صبح زود یا اوایل شب بهتر از ساعتهای پایانی یا صبح است. در هر کجا که شما می توانید به جای رفتن به طور کامل در معرض یافتن سایه پیدا کنید.
- استفاده از کرم ضد آفتاب همیشه حداقل SPF 30 حفاظت از کرم ضد آفتاب را بپوشانید. همچنین مناسب برای پوشیدن یک کلاه و عینک آفتابی حتی اگر شما در معرض نور مستقیم خورشید نیستید.
- از یک یقه خنک کننده استفاده کنید. همانطور که یک باندان مرطوب در اطراف گردن می تواند درجه حرارت بدن را کاهش دهد، یک یقه ی خنک کننده قابل استفاده مجدد می تواند همین کار را انجام دهد (فقط بهتر).
- پیاده روی در داخل خانه اگر گرما بیش از حد تحمل شود، برای تردمیل، بازار، یا مسیر داخلی در نظر بگیرید.
5 - "من خیلی پیر هستم تا راه بروم."
افرادی که می گویند که برای راه رفتن بیش از حد پیر هستند، معمولا از کسانی هستند که در هیچ نوع فعالیت بدنی فعالیت نمی کنند. و مشکل این است که پیاده روی یکی از بهترین فرم های ورزش برای افراد مسن است. این بهبود سلامت قلبی عروقی، تحرک و تنش ماهیچه ای است و اغلب یکی از انواع ورزش است که سالمندان با آن باقی می مانند.
مطمئنا شما ممکن است محدودیت داشته باشید، اما ورزش می تواند هر کسی بدون توجه به سن یا شرایط جسمی مفید باشد. برای بازگشت به یک مسیر سالمتر:
- کفش مناسب را پیدا کنید مشکل بسیاری از افراد مسن تر این است که آنها با کفش های کاملا اشتباه راه می روند. یک جفت کفش مناسب را پیدا کنید که درست باشد و هر گونه مشکلی را که دارید ممکن است برطرف کند.
- آرام شروع کن مهمتر از آن اینست که به جای رفتن بیش از حد به زودی، به راه رفتن بروید. به آرامی با هدف اضافه کردن فاصله و / یا سرعت هفته در هفته شروع کنید.
- با دکتر خود مشورت کنید. این به خصوص اگر شما مشکالت مشترک یا یک بیماری قلبی دارید. پزشک شما بهترین راه حل برای جلوگیری از آسیب دیدن را دارد.
- در محدوده خود کار کنید اگر راه رفتن فراتر از شما باشد، دیگر فعالیت های کم اثر مانند شنا، تای چی ، یوگا ملایم یا ماشین های بیضوی در ورزشگاه را کشف کنید. تنها چیزی که اشتباه انجام دادن است هیچ چیز نیست.
6 - "پیاده روی برای بدن من خوب نیست."
در حالی که درست است که در هنگام پیاده روی مشکلات لگن، زانو یا پا ممکن است باعث بروز خارش شود، ممکن است نسبت به هر چیز دیگری نسبت به کفش شما بیشتر باشد. در حالی که شما به وضوح نیاز به کار در محدودیت های خود، عدم فعالیت سلامت خود را بهبود نمی دهد و یا مشکلات مشترک خود را هر چه بهتر است. پیاده روی می تواند
در اینجا چند مورد از موارد ممکن است کمک کنیم:
- کفش های پیاده رو، کفش های در حال اجرا کفش های در حال اجرا برای جلوگیری از ضربه به پاشنه ها، سخت تر می شوند و در پشت قرار می گیرند. کفش های پیاده روی، در مقابل، دارای یک پاشنه نازک تر هستند و در بالشتک و پا به انعطاف پذیری بیشتری می رسند تا شما بتوانید از پاشنه پا و پا استفاده کنید.
- کفش های خود را عوض کنید کفش پیاده روی باید هر 500 مایل یا تقریبا هر شش ماه جایگزین شود . آنها با استفاده منظم از بالشتک خود را از دست می دهند و ممکن است از عضلات و مفاصل خود را به نحوی که قصد ندارند محافظت کنند.
- ناهماهنگی خود را تصحیح کنید اگر پاهای تخت یا Pronate دارید ، پشتیبانی قوس و کفی ارتوپسی می تواند تفاوت زیادی در نحوه راه رفتن و احساس شما داشته باشد. با تنظیم مجدد پای خود به موقعیت خنثی، شما می توانید فشار زیادی را از باسن، زانو و مچ پا بردارید.
- کفش های خود را بردارید کفش های منحصر به فرد منجر به درد پا، پلاکت ها و خستگی زود هنگام می شود. یک فروشگاه کفش ورزشی پیدا کنید که دونده های جدی می روند. آنها احتمالا مناسب شما برای کفش مناسب هستند و جفت مناسب را برای پاهای خود پیدا کنید.
- از یک زانو استفاده کنید. قدم زدن می تواند عضلات را در اطراف زانو تقویت کند اما ممکن است برای کوتاه مدت و بلند مدت نیاز به حمایت داشته باشد. زانوی الاستیک از داروخانه معمولا می تواند این ترفند را انجام دهد. اگر درد زانو شما شدید باشد، قبل از اینکه شما در هر تمرین بدنی بدرخشید، با پزشک خود مشورت کنید.
- پیاده روی در سطوح سطح. اگر شما مجبور نباشید صعود تپه ها و یا گذراندن جاده ها را انجام دهید، تنش کمتری در بدن شما ایجاد می شود. تا زمانی که قادر به حرکت زمین به چالش برانگیزتر نباشید، آن را در بدن خود آسان کنید.
7 - "من دوست ندارم به تنهایی راه بروم."
از همه عذر و بهانه ها، این ممکن است بیشتر معتبر باشد. فراتر از نگرانی های احتمالی درمورد ایمنی، راه رفتن تنها به طور منظم می تواند به سادگی لذت بخش تر باشد.
با این گفتن، چیزهایی است که می توانید انجام دهید تا روابط اجتماعی امن تر و راحت تر راه بروید:
- پیوستن به باشگاه پیاده روی شما اغلب می توانید آنها را در مقالات جامعه، با انجام جستجوی آنلاین، و یا چک کردن وب سایت های اجتماعی مانند Meetup پیدا کنید. باشگاه های پیاده روی مکان های عالی برای دوست داشتن و پیدا کردن پیاده روی همراهان است .
- پیوستن به یک رویداد پیاده روی اینها لزوما رویدادهای رقابتی نیستند. بسیاری از آنها به سادگی پیاده روی های سرگرم کننده در جامعه انجام می شود و یا توسط گروه های مختلف تجاری یا خیریه سازماندهی می شوند .
- پیوستن به تیم پیاده روی خیریه بسیاری از رویدادهای پیاده روی برای حمایت از موسسات خیریه ارزشمند سازماندهی شده اند. تیم های جمع آوری پول اغلب به دنبال دستیابی به اهداف هدفمند جدید خود هستند.
- با خیال راحت برو این که آیا شما تنها هستید یا با شخص دیگری، با راه رفتن در جایی که دیگران راه می روند، با پیاده روی در ساعات اوج یا راه رفتن با سگ، خود را کمتر آسیب پذیر سازید. در صورت اضطراری، همیشه تلفن همراه خود را در اختیار شما قرار دهید.
8 - "پیاده روی خسته کننده است."
خوب، بنابراین راه رفتن ممکن است به عنوان هیجان انگیز است که در حال انجام لبه یا rappeling کردن صخره، اما چیزهایی است که شما می توانید برای افزایش تجربه کلی وجود دارد.
با اصلاح کردن چگونگی پیاده روی خود، شروع کنید. اگر شما نیاز به رفتن بیشتر از فقط هوای تازه و محیط دوست داشتنی دارید، این گزینه ها را در نظر بگیرید:
- تعیین اهداف عملکرد برای خودتان. با یک گام شمار، تناسب اندام یا برنامه پیاده روی شروع کنید. با استفاده از بهبود سرعت، استقامت، ضربان قلب و یا کالری هر هفته خود را به چالش بکشید.
- مسیر خود را تغییر دهید کاوش سرزمین جدید مسیرهای پیاده روی را در منطقه خود بررسی کنید. یک پارک پیدا کنید و به جای یک قدم زدن گاه به گاه، یک پیاده روی شدید انجام دهید.
- سرعت خود را تغییر دهید هر چند دقیقه با تمرین پیاده روی، سرعت خود را تغییر دهید . تمرینات مختلف در روزهای مختلف اضافه کردن در حال اجرا، وزن دست ، طناب پریدن، و یا سایر تغییرات به راه رفتن معمول خود را.
- قطار متقابل روزهای پیاده روی متناوب با دوچرخه سواری، شنا، آموزش وزن، آموزش مدار، و یا سایر اشکال ورزش.
- از زمان به عنوان یک فرصت برای رشد استفاده کنید. به جای فقط راه رفتن، قرار دادن یک جفت earbuds و گوش دادن به یک کتاب صوتی، یک پادکست یا نوار زبان. شما حتی می توانید یک کتاب را بر روی گوشی هوشمند خود دانلود کنید و نام پرنده ها یا گیاهان را در مسیر خود یاد بگیرید.
در نهایت، پیاده روی لازم نیست که یک شلوغ باشد. هنگامی که وقت خود را صرف نگاه کردن به مزایای پیاده روی کنید - هر دو به سلامت و آرامش خاطر خود - چندین عذر خواهی برای آن که بخشی از زندگی خود را به طور منظم نیاورید پیدا کنید.