چرا باید شروع کنی؟ هر روز 30 تا 60 دقیقه پیاده روی یکی از بهترین چیزهایی است که می توانید برای بدن، ذهن و روح خود انجام دهید. در اینجا دلایل زیادی برای شروع راه رفتن وجود دارد.
1 - پیاده روی طولانیتر است
مطالعه قلب هونولولو 8000 مرد پیدا کرد که تنها دو مایل در روز راه رفتن خطر تقریبا نصف را کاهش می دهد. خطر ابتلا به واکر از مرگ ناشی از سرطان بسیار پایین بود. سایر مطالعات یافته های مشابهی داشته اند - اگر شما پیاده روی را ادامه دهید، شانس خود را برای یک زندگی طولانی تر و سالم تر بهبود می دهید.
2 - پیاده روی موجب جلوگیری از افزایش وزن می شود
اگر روزانه به فعالیت های منظم خود اضافه کنید فقط 2000 مرحله بیشتر اضافه کنید، ممکن است هر بار یک پوند دیگر بدست آورید. بنابراین تحقیق توسط دکتر جیمز اویل هیل از مرکز تغذیه انسان در دانشگاه علوم پزشکی کلرادو می گوید. برای از دست دادن وزن، مراحل بیشتری اضافه کنید.
3 - شما می توانید راه رفتن وزن آزاد
ورزش مانند راه رفتن بخش مهمی از هر برنامه کاهش وزن است. شما هنوز هم باید وزن خود را چقدر سیر کنید. اما پیاده روی به شما کمک می کند عضله ماهیچه ای سالم ایجاد کنید، چربی ها را از دست بدهید و سوخت و ساز بدن خود را پمپ کنید. از بازنده های موفق در دراز مدت، تقریبا همه برنامه های پیاده روی یا ورزش های دیگر را حفظ می کنند.
بیشتر
4 - پیاده روی باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان می شود
مطالعه پس از مطالعه نشان داده است که پیاده روی و ورزش کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه و سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد. پیاده روی نیز برای افرادی که تحت درمان سرطانی قرار دارند، مناسب است و شانس بهبود و بقا را بهبود می بخشد.
بیشتر
5 - قدم زدن را کاهش می دهد خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی
بیماری قلب و سکته مغزی یکی از قاتلان اصلی مردان و زنان است. شما می توانید خطر ابتلا به هر دو طرف را با 30-60 دقیقه در روز به طول انجام دهید. خون خود را در حال حرکت!
بیشتر
6 - پیاده روی باعث کاهش خطر ابتلا به دیابت می شود
بیرون آمدن و راه رفتن برای 30 دقیقه در روز به عنوان حداقل نیاز روزانه خود را برای سلامتی و جلوگیری از نوع 2 دیابت است. مطالعه ای که توسط دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه پیتزبورگ انجام شده است کشف کرد که قدم زدن برای دیابت 30 دقیقه ای روزانه برای اضافه وزن و همچنین اضافه وزن زنان و مردان خطرناک است. قدم زدن نیز کمک به حفظ تعادل قند خون برای کسانی که مبتلا به دیابت هستند.
7 - قدم زدن قدرت مغز شما را افزایش می دهد
مطالعه افراد بالای 60 سال که توسط شورای ملی پیری منتشر شده و در شماره 29 ژوئیه 1999 منتشر شده است، در نشریۀ طبیعت آمده است که طی 45 دقیقه در روز با سرعت 16 دقیقه ای، مهارت تفکر افراد بالای 60 سال افزایش مهارت های تفکر افراد بالای 60 سال را به همراه داشت. در 15 دقیقه پیاده روی شروع شده و زمان و سرعت خود را ساخته است. نتیجه این بود که همان افراد بعد از این برنامه پیاده روی، ذهنی شفافتری داشتند.
8 - پیاده روی باعث بهبود حالت و استرس می شود
پیاده روی و ورزش های دیگر باعث آزاد شدن مواد طبیعی طبیعی بدن - اندورفین می شود. اکثر مردم متوجه بهبود خلق و خو می شوند. در 9 نوامبر 1999، مطالعه منتشر شده در Annals of Behavioral Medicine نشان داد که دانشجویان دانشگاهی که به طور منظم ورزش کردند و ورزش راحتی داشتند، به طور مرتب سطح استرس بیشتری نسبت به نیمکت سیبزمینی داشتند و کسانی که به شدت تمرین کردند.
9 - راه رفتن می تواند مانع اختلال نعوظ شود
چه دلیلی برای مردان بهتر است که هر دو مایل دو و میدانی را بگذرانند - کاهش خطر ابتلا به ناتوانی جنسی از اواسط عمر به بعد.
بیشتر
10 - شروع به راه رفتن آسان است
همه چیز که شما نیاز دارید، یک جفت کفش راحت است و خودتان را از درب یا تردمیل دور کنید. شما می توانید مزایای پیاده روی را از انجام چندین پیاده روی کوتاه مدت یا پیاده روی طولانی در طول روز استفاده کنید. برای به دست آوردن شما در پای راست، این آموزش آسان به شما نشان می دهد چگونه با موقعیت خوب و نحوه افزایش روز پیاده روی خود راه بروید .