7 گام برای بهترین موقعیت هر زمان که شما پیاده روی
چگونگی نگه داشتن بدن خود، عامل مهمی در داشتن راحتی و آسایش است. با وضع خوب، شما قادر خواهید بود که راحت تر نفس بکشید و از درد پشتی جلوگیری کنید. وضعيت راه رفتن بزرگ نيز باعث ميشود که دورتر راه برويد و به سرعت راه برويد .
اگر مشکلی با پیاده روی داشته باشید، زیرا بعد از آن احساس درد و آسیب می کنید، اولین چیزی که باید بررسی کنید این است که وضعیت شما چقدر است و چطور سر و شانه خود را حمل می کنید.
به عنوان یک پاداش، وضع خوب پیاده روی باعث خواهد شد که شما طولانی تر، ملایم و مناسب تر نگاه کنید. این یک پیشرفت تصویر فوری برای هزینه صفر است، فقط تمرین و تمرکز کمی است.
7 گام به حالت خوب پیاده روی
- راست بمان تجسم داشتن بلند و راست، مانند یک درخت. پشت خود را قاپید
- به جلو یا عقب برنخورید . در حالیکه راه می اندازید، سایه بر عضلات پشت می گذارد، و نباید به جز زمانی که در تپه قرار دارد، اجتناب کنید. متاسفانه بعضی از مربیان برای تسویه حساب سریع تدریس تدریس کرده اند، اما لازم نیست، و اغلب مردم بیش از حد به جلو یا عقب می روند.
- چشم ها به جلو : چشمان خود را به جلو نگاه نکنید. در عوض، تمرکز شما باید حدود 20 پا جلوتر از شما باشد. به این ترتیب شما قادر خواهید بود مسیر و چیزهایی را که از طرف شما به طرف شما ظاهر می شود ببینید.
- چانه (موازی با زمین): نگه داشتن چانه خود را کاهش می دهد فشار بر گردن و پشت شما. اگر با چانه خود راه بروید، هیچ کاری انجام نمی دهید. این به شما این امکان را می دهد تا به 20 پا برسید، نه به پای خود. راه رفتن با سر پایین یک اشتباه رایج معمول است.
- شانه های پشت و آرام: یک بار انگشت شستشو و اجازه دهید شانه های خود را سقوط و استراحت، با شانه های خود را کمی عقب. شل شدن این شانه ها به این ترتیب موجب کاهش تنش و قرار گرفتن آنها در جهت استفاده از حرکت بازوی خوب در حین راه رفتن می شود.
- خوردن در معده شما : عضلات اصلی شما می تواند به شما در حفظ وضعیت خوب و مقاومت در برابر slouching و تکیه. نگه داشتن شکم خود کمی (در حالی که هنوز در حال نفس عمیق و کامل است) می تواند به شما کمک کند حفظ موقعیت خوب راه رفتن.
- پشت سر خود را بچرخانید و خود را به سمت راست بچرخانید: این باعث می شود که شما از پشت به عقب بیفتید. شما نباید یک موقعیت کوهنوردی با چانه زدن خود داشته باشید.
نگه داشتن موقعیت خوب در حالی که شما در حال پیاده روی
قبل از اینکه پیاده روی خود را آغاز کنید، قبل از اینکه موقعیت جسمانی را تنظیم کنید، آماده لذت بردن از پیاده روی باشید. اما به ندرت یک گزاره ای است. هر زمانی که در طول پیاده روی خود، مانند زمانی که منتظر عبور از یک خیابان هستید، به حالت تعلیق بروید، قبل از اینکه دوباره شروع به کار کنید، قبل از شروع کار چک کنید. اگر به ندرت در اثر استراحت قرار دارید، هر بار که آب نوشیدنی یا یک فاصله منظم را مصرف می کنید، وضعیت خود را بررسی کنید.
اگر کشف کنید که شما به طور منظم با یک مشکل منظم تکرار می کنید، به طور خاص تمرکز کنید. برای مثال، ممکن است لازم باشد که در مورد حفظ شانه آرام باشید. یا ممکن است شما اغلب خود را با چانه خود پیدا کنید. با توجه، شما می توانید خود را از این عادت های پرستار فقیر شکستن.
تلفن همراه شما به مشکالت موقعیت پیاده روی کمک می کند
مقاومت در برابر تمایل به ارتباط با گوشی های هوشمند خود را در حالی که راه رفتن و یا شما در نهایت نگاه کردن به آن و از دست دادن وضعیت خوب است. بعد از هر بار به گوشی یا سایر ابزارهای پیاده روی خود نگاه کنید، ذهنیت خوبی در حال حرکت است. در غیر این صورت، ممکن است بدون تحقق آن، به حالت ضعیف بازگردید.
از دست دادن یا نگاه کردن به گوشی خود با استفاده از earbuds بلوتوث یا هدفون بلوتوث برای ساختن و دریافت تماس ها و دیگر وظایف تلفن اجتناب کنید. متاسفانه، این خبر بد برای بازیکنان Pokemon Go است و ممکن است دلیل خوبی برای به دست آوردن برنامه Pokemon Go Plus یا Apple Watch باشد.
در هر راه رفتن وضع خوب پیاده روی را تمرین کنید
اگر شما شروع به نگاه کردن به وضعیت واکر تردمیل در ورزشگاه و یا واکر در یک پیاده روی خیریه، شما متوجه چگونگی وضعیت ضعیف شایع است. صرف 15 ثانیه برای اولین بار از مرحله پیاده روی خود، تنظیم وضعیت خوب، تمرین بسیار بهتر را به شما می دهد.
قبل از راه رفتن بر روی تردمیل، از طریق یک پارک یا فقط راهرو، وضعیت خود را بررسی کنید.
حتی هنگامی که شما فقط از صندلی خارج می شوید و به سمت سالن می روید، چند ثانیه طول می کشد تا وضعیت خود را بررسی کنید. به زودی این عادت خوب پیاده روی خواهد شد.