4-حرکت تمرین Theraband از ChaiseFitness

راشل پیکین، رقصنده سابق با سالن نیویورک باله و بنیانگذار استودیوی استحکام بوتیک مبتنی بر باور نکردنی محبوب نیویورک، ChaiseFitness، تمرین باند را دوباره به ارمغان آورده است. حرکت امضا استودیوی خود ترکیبی از تمرینات باله، کاردیو و کار اصلی است که با معرفی یک Theraband، یک گروه مقاومتی طولانی و تخت ساخته شده است که می تواند برای تقویت چالش عملا هر گونه تمرین، سخت تر شود.

با توجه به اینكه هیچ كس از زندگی خود در منطقه نیویورك برخوردار نیست، راشل چهار حركات پا و بافتی را كه می توانید در خانه امتحان كنید ارائه می دهد. اگر تصميم بگيريد که سبک روال را دوست داشته باشيد، برنامه Piskin's Chaise را در برنامه Go شامل چهار فيلم در حال پخش که هرکدام مي توانند به صورت آنلاین دنبال کنند را بررسی کنيد.

1 - Extension Curciy Arm

در وسط Theraband با پای چپ خود ایستاده، انگشتان پا را باز کرد، و یک طرف انتهای Theraband را در هر دست با بازوهای خود را پایین نگه دارید. پای راست خود را پشت سر خود قرار دهید و مطمئن شوید که روی پای خود ایستاده اید، به طوری که در موقعیتی قرار گرفته اید. تارباند خود را بکشید و دستها را به سمت خود بکشید تا به آرامی زانوهای خود را خم کنید، به سمت پایین به پایین می ریزید و در برابر مقاومت گروه مقاومت می کنید. بازگشت به موقعیت شروع و تکرار 12-20 بار قبل از تعویض طرف. این حرکت به سلاح ها، قوزک ها، هسته و همسترینگ اشاره می کند.

آن را سخت تر کنید: هنگامی که در موقعیت کم قرار می گیرید، 10-20 بار اسلحه و پاها را پالس کنید تا جلوی شما و همسترینگ را بگیرد.

2 - آسانسور پاشنه بلند

ChaiseFitness

تمرکز خود را بر بهبود وضعيت و تراز، تعادل و قدرت لجن خود در هنگام انجام آسانسور پاشنه بلند (همچنین به عنوان یک مربع پیت ) شناخته شده است.

انتهای گروه را در اطراف دستان خود قرار دهید و دستان خود را در مقابل خود بکشید تا شکل مثلثی با بدن شما ایجاد شود. پای راست را با فاصله پائین فاصله بگیرید، انگشتان پا و زانوهای خود را خم کنید. سلاح های خود را بالای سر خود ببرید و پاشنه خود را به تعادل برسانید. قبل از انجام 20 آسانسور پاشنه بلند پایین را پایین بیاورید.

آن را سخت تر کنید: حفظ تعادل خود را در بالای ورقه و پالس پاها 20 بار.

3 - گسترش جانبی جانبی

ChaiseFitness

این تمرین لبخندها، چهارگوشه، هسته و بدن شما را هدف قرار می دهد. روی زمین را در موقعیت زانو قرار دهید و روی زانو راست خود قرار دهید. پای چپ خود را به سمت بدن خود بکشید. با Theraband در دست راست خود پیچیده، با دست خود را بر روی کف زیر شانه خود قرار داده، انتهای دیگر را در دست چپ خود قرار دهید و دست چپ خود را به آسمان گسترش دهید. آرنج چپ خود را خم کنید، به طوری که مچ دست چپ خود را در گردن خود قرار می دهد. پای چپ خود را به سوی سقف بلند کنید و دست راست چپ خود را همزمان ببرید. 10-12 آسانسور را انجام دهید، سپس پا را برداشته و 10-20 بار آن را پالس کنید.

آن را سخت تر کنید: پس از تکمیل پالس ها و نقطه، پا را برداشته و ده برابر آن را پاکسازی کنید.

4 - Plie Planks

ChaiseFitness

پاهای خود را به یک موقعیت ناچیز تبدیل کنید (انگشتان پا را از هم جدا کنید) در برابر یک دیوار. دستان خود را به سمت یک تخته قرار دهید تا بدن شما یک خط مستقیم از سر تا پاشنه را تشکیل دهد. اطمینان حاصل کنید که دستهای خود را مستقیما تحت شانه های خود قرار می دهید. از این موقعیت، باسن خود را به طرف دیوار و پاشنه های خود فشار دهید، زانوهایتان را به سمت کف به سمت پانل خم کنید. دیوار را بکشید تا پاهای خود را بالا بیاورید و به موقعیت بشقاب برسید. انجام 15 تکرار دو تا سه مجموعه با استراحت بین مجموعه. این تمرین باعث تقویت بلعیدگی، ران داخلی و بیرونی، باسن، همسترینگ، هسته و بدن فوقانی می شود.

آن را سخت تر کنید: پس از بازگشت به موقعیت بشقاب، فشار را فشار دهید.

کلمه ای از

به یاد داشته باشید که گروه های مقاومت در سطح گسترده ای از مقاومت قرار دارند. اگر شما برخی از تمرینات Piskin را برای تقریبا غیرممکن انجام دهید، احتمالا شما باید گروهی با مقاومت کمتر را انتخاب کنید. به همین ترتیب، اگر گروهی که استفاده می کنید به نظر می رسد هیچ چالشی را به هیچ وجه اضافه نمی کند، احتمالا زمان برای فارغ التحصیل شدن به سطح بعدی مقاومت است. همچنین، به یاد داشته باشید که شما در کنترل درجه تهاجم باند هستید. شما می توانید یک گروه مقاوم در برابر نور را با "خفه کردن" در گروه و افزایش تنش به چالش کشیدن.

در نهایت، قبل از هر استفاده، باند های مقاومت خود را برای سایش و پارگی بررسی کنید. آخرین چیزی که می خواهید این است که یک گروه بتواند در وسط یک تمرین شکستن و به شما یک باند لاستیکی غول پیکر بپیوندد.