تمرین وزن بدن
اکثر ما می دانیم که آموزش قدرت برای سوزاندن چربی و ایجاد عضلات و استخوان های قوی مهم است، اما ما اغلب از کار وزن خسته می شویم زیرا ما تجهیزات مناسب نداریم.
دمبل، هلی کوپتر و دیگر ابزارها می توانند شدت را به تمرینات اضافه کنند ، اما شما لازم نیست که تجهیزات گران قیمت برای تمرین عالی داشته باشید. راه های مختلفی برای کار کردن با بدن شما وجود دارد که تجهیزات لازم را ندارند.
مزایای تمرین وزن بدن
چیز عالی در مورد تمرینات وزن بدن این است که شما می توانید آنها را در هر کجا انجام دهید: در خانه ، در محل کار ، در اتاق هتل یا اتاق مهمان شما. همه چیز به شما نیاز دارد چند دقیقه زمان و چند ایده برای تمرینات شما.
ضعف آموزش بدون وزن اضافی این است که گاهی اوقات سخت است بدن شما را به چالش بکشد و اگر هرگز از تجهیزات استفاده نکنید پیشرفت سخت است.
با وزن بدن شما به عنوان تنها مقاومت شما، تنها راه پیشرفت شما این است که وزن بیشتری به دست آورید، که احتمالا گزینه ای نیست. با این حال، چیزی همیشه بهتر از هیچ چیز است و راه هایی برای تمرینات سخت تر است.
نکاتی برای گرفتن بیشتر تمرینات بدنی بدن
اگر شما از هیچ تجهیزات استفاده نمی کنید، شما باید از برخی تکنیک ها استفاده کنید تا تمرینتان را به چالش بکشید.
- از یک پا در یک زمان استفاده کنید. سعی کنید یکی از دزدان دریایی پا و یا اسکات یک پا . نیاز به حمایت از تمام وزن خود را با یک پا است مقاومت بیشتری را به ورزش شما اضافه کنید.
- آرام برو برای تکمیل هر تکرار 8 تا 12 ثانیه طول بکشد. این افزایش زمان خود را تحت فشار قرار می دهد ، و شدت بیشتری را به تمرینات شما اضافه می کند.
- تغییر سرعت یکی دیگر از ایده ها برای تغییر سرعت، اضافه کردن برخی از پالس ها به تمرین شما است. به عنوان مثال، به یک نیمکت نشوید و سپس 8 پالس کوچک را به بالا و پایین ببرید. 8 بار تکرار کنید و به احساس سوختگی نیاز ندارید.
- تکرارهای خود را افزایش دهید به عنوان مثال، اگر از وزنه استفاده می کنید، ممکن است 12 تا 16 squats را انجام دهید. بدون وزن، شما می توانید تکرار خود را به 20 یا 30 (یا بیشتر) افزایش می دهد برای کمبود وزن اضافه کردن.
- تمرینات ترکیبی را انجام دهید . کار بیش از یک گروه عضلانی در یک زمان یک راه عالی برای افزایش شدت تمرینات بدن است. چیزهایی مانند squats ، lunges ، و pushups به آن رده می افتند.
- آموزش مدار را امتحان کنید راه دیگری برای نگه داشتن شدت با تنظیم برنامه خود در یک سبک مدار - انجام یک تمرین بعد از دیگری بدون استراحت بین تمرینات. سعی کنید یک مجموعه از pushups دنبال کنید و مجموعه ای از lunges و شما خواهید دید که چقدر سخت است که است. این تمرین مدار 10 دقیقه ای بدن را امتحان کنید .
El Cheapo Equipment
اگر می خواهید از برخی از انواع مقاومت استفاده کنید اما نمی خواهید پول را برای تجهیزات صرف کنید، این ایده ها را امتحان کنید:
- بطری های آب کامل و قوطی های سوپ ناپدید شده دمبل ها را بزرگ می کنند.
- یک جوراب قدیمی با ماسه یا پنی را پر کنید و آن را در انتهای کراوات قرار دهید. Voila! دمبل شماست
- اگر مسافرت کنید، باند های مقاومت با شما را برای یک روش ساده برای اضافه کردن شدت بدون نیاز به حمل تجهیزات زیادی بکار ببرید.
- از پله های خود برای چیزهایی مانند چرت زدن، pushups، lunges و موارد دیگر استفاده کنید.