تمرینات ترکیبی حرکتی است که در یک زمان بیش از یک گروه مفصل و عضلانی را شامل می شود، به عنوان یک تمرین انزوا که فقط یک عضله / مفصل یک بار کار می کند.
به عنوان مثال، پا پا شامل حرکت مفصل ران و تمرکز بر تقویت ران / بیضه خارجی است. اگر شما آن را با یک پوستر عوض کردید، هنوز هم می توانید ران بیرونی را کار کنید، اما حالا شما بیشتر از مفاصل اضافه کرده اید - باسن، زانو، مچ پا و آرنج و عضلات بیشتر - چهارگوشه، همسترینگ، گوساله ها ، دوچرخه سواری، و ساعد.
فرورفتگی دو طرفه یکی دیگر از جنبه های انزوا است که شامل مفصل آرنج و عضلات دو طرفه می شود. اما، اگر شما یک چوپان را اضافه کردید، چه؟
نه تنها شما سلاح را کار می کنید، بلکه در عین حال، عضلات اصلی بدن پایین تر را هدف قرار می دهید. این باعث می شود که جنبش چالش برانگیز باشد و ضربان قلب را افزایش دهد و یک عنصر از قلب را به یک حرکت سنتی آموزش نیرو اضافه کند.
همه اینها باعث می شود که کالری بیشتری از شما بخورید، با انجام مجموعه ای از فرفره های دوتایی سنتی.
چرا متحدین جنبش؟
جنبش های متحرک به دلایل مختلف در هر روش رفتاری مهم هستند.
- آنها کارآمد هستند - اگر در روز خاصی به آنچه که با بدن خود انجام می دهید فکر کنید، یک سبد شستشو را انتخاب می کنید، چیزی را روی قفسه ی بالا قرار می دهید، یک کیف را در حالی که یک چمدان را می کشید و یک درب را باز می کنید، تمام این حرکات شامل مفاصل متعدد، ماهیچه ها و هواپیما حرکت می کنند. تمرینات ترکیبی بدن شما را تقویت می کند که در واقع در زندگی واقعی کار می کند.
- آنها کالری بیشتری می خورند - قسمت های بدن، عضلات و مفاصل درگیر در تمرینات ترکیبی وجود دارد که به یک حجم بزرگتر کار در یک زمان مشابه انجام می شود. حجم بیشتری به معنای سوختن کالری بیشتری نسبت به تمرین های انزوا سنتی است. و فراموش نکنید که اضافه کردن تمرین های ترکیبی بیشتر می تواند به شما کمک کند که از کاهش وزن یا کاهش وزن خود جلوگیری کنید، بدن خود را به سمت راست هدایت کنید تا بتوانید از این پهنه های قهقرایی جلوگیری کنید. این به این معنا نیست که تمرینات انزوا بد هستند، فقط این که لزوما نیاز به تمرکز بیشتر در تمرین ندارند، اگر هدف شما از بین بردن چربی بدن باشد.
- آنها شدت را به تمرینات اضافه می کنند - اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید و بدن خود را تغییر دهید، باید آن را به صورت منظم به چالش بکشید. تمرینات ترکیبی، با تعریف بالا، شدیدتر است، زیرا شما باید گروههای عضلانی بیشتری را به انجام تمرینات با فرم خوب بسپارید.
- آنها تمرینات شما را موثرتر می کنند - همه ما زمان محدودی برای ورزش داریم، اما شما می توانید با استفاده از تمرینات چند وظیفه ای چالش برانگیز، بیشتر از زمان خود داشته باشید. صرفه جویی در زمان بیشتری را با ترکیب هر دو بدن فوقانی و پایین در همان ورزش.
- آنها منطقی هستند - اکثر ما شروع به بلند کردن وزن با استفاده از قوانینی که از بدنسازان و دیگر وزنه برداری حرفه ای گرفته شده اند شروع کردیم. برای آنها، مهم است که گروههای عضلانی فردی را برای حداکثر جرم به کار ببرید. برای بقیه ما؟ با استفاده از حرکات بدن تمام بدن برای از دست دادن وزن بسیار مهم است، بدن ما تغییر کرده و شکل می گیرد.