منطقه تمرین هوازی چیست؟

منطقه تمرین هوازی شدت است که بدن شما از سیستم متابولیسم هوازی خود برای تولید انرژی از چربی و گلیکوژن استفاده می کند. این تقسیم را بین تمرین شدید متوسط ​​و شدید تقسیم می کند. به طور کلی، شما باید به طور مداوم، به ویژه پاها، گروه های عضلانی خود را بکار ببندید تا ضربان قلب را به این منطقه بسپارید. فعالیت های هوازی شامل در حال اجرا، راه رفتن سریع ، دوچرخه سواری، شنا و قایقرانی است.

• در سیستم هایی که از پنج منطقه ضربان قلب استفاده می کنند، منطقه ایروب منطقه 3 است که از 70 تا 80 درصد حداکثر ضربان قلب شماست. این ضربان قلب است که در آن شما می توانید مدت زمان طولانی ورزش را تحمل کنید و مزایای بهبود استقامت قلب و عروق خود را دریافت کنید.
• تعریف گسترده ای از منطقه ایروبیک از 40٪ تا 85٪ حداکثر ضربان قلب است. در این محدوده وسیع، شما در طول ورزش از متابولیسم هوازی استفاده می کنید و بدن مجبور نیست به متابولیسم بی هوازی تبدیل شود . برای ورزش قلبی، شما می خواهید در این منطقه وسیع باشد.

چه حسی دارد

برای تمرین هوازی، به مدت 10 دقیقه یا بیشتر تمرین های عضلانی پایدار را انجام می دهید. شما تنفس سخت تر از حد معمول است تا اکسیژن مورد نیاز برای متابولیسم هوازی را مصرف کنید، اما شما به طور کامل از نفس نمی روید.

• منطقه ایروبیک در بالای منطقه تمرین شدید متوسط (50٪ تا 70٪ حداکثر ضربان قلب است که می تواند با پیاده روی سریع انجام شود.

• این در پایین منطقه شدت شدید (70٪ - 85٪ از حداکثر ضربان قلب) است که می تواند با اجرای یا racewalking به دست آورد.

مزایای ورزش در آن

این منطقه شدت برای افزایش تعداد و اندازه عروق خونی در عضلات عالی و بهبود تهویه ریه بسیار عالی است. بدن شما قادر به حمل اکسیژن بیشتر به عضلات شما و دفع مواد زائد است.

شما همچنین سوخت های ذخیره شده برای سوخت را می سوزانید، که برای افرادی که می خواهند چربی بدن و وزن کم را کاهش دهند، مطلوب است.

نرخ قلب در منطقه ایروبیک

در تعریف پنج منطقه، منطقه ایروبیک ضربان قلب بین 70-80٪ از حداکثر ضربان قلب است. این ناحیه ای است که در آن ورزش می کنید تا شدت متوسط ​​تا شدید. در 70-80٪ از حداکثر ضربان قلب شما ، 50٪ از کالری شما در این منطقه سوزانده می شود، چربی ها، 1٪ پروتئین و 50٪ کربوهیدرات هستند.
قلب منطقه ماشین حساب

حداکثر ضربان قلب از نظر سن، جنس و شرایط ورزشی متفاوت است. برای این حداکثر ضربان قلب که تنها بر اساس سن تنظیم می شود، اگر میزان ضربان قلب در حالت استراحت 60:

نرخ قلب منطقه ایروبیک

متابولیسم

شما قادر به تمرین در این منطقه برای مدت زمان طولانی هستید، ابتدا با استفاده از گلیکوژن برای انرژی و بعد از حدود 40 دقیقه چربی ذخیره کنید. حتی افرادی که بدن ناز دارند، چربی های ذخیره شده زیادی دارند، مگر اینکه گرسنگی داشته باشند. به همین دلیل است که شما می توانید تمرینات استقامتی را برای دوره های طولانی در منطقه ایروبیک انجام دهید.

شما می توانید کربوهیدرات ها را دوباره در حالی که ورزش در منطقه ایروبیک را انجام می دهید برای حفظ عرضه در دسترس ماهیچه های خود را.