در دوران بارداری، شما می خواهید در شکل بمانید و آنچه را که برای کودک شما مناسب است، انجام دهید. یوگا قبل از زایمان راهی عالی برای انجام هر دو است. یوگا در دنیای بروید، فرصتی بسیار مورد نیاز برای کم کردن سرعت و ارتباط با کودک شما و تبدیل شما را تجربه می کند. یوگا جدید شماست یا در حال حاضر یک متخصص با تجربه است، شما می توانید از بسیاری از مزایای یوگا در هنگام بارداری لذت ببرید.
یوگا روزانه می تواند برای شما انجام دهد
هنگامی که شما حامله هستید، گاهی احساس می کنید که بدن شما توسط بیگانگان گرفته شده است. تمام چیزهایی که شما فکر می کنید در مورد خودتان می دانید از پنجره خارج می شوید چون بدن شما کار شگفت انگیزی دارد. تغییری که از کنترل شما خارج می شود می تواند شما را از احساس خود جدا کند. در یوگا، ما اغلب می گوییم که بدن شما هر زمانی که روی مات قرار می گیرد، متفاوت است و ما در پذیرفتن این تغییر ثابت کار می کنیم. در دوران بارداری، این دو برابر درست است. یوگا به شما کمک می کند با بدن خود دوباره ارتباط برقرار کنید و سفر خود را بپذیرید.
کلاس های یوگا یک راه عالی برای آماده شدن برای فرآیند تولد و لذت بردن از شرکت های دیگر زنان باردار است و باعث ایجاد یک حس مشترک می شود که نباید کم توجه شود. بسیاری از سیستم های پشتیبانی از مادران جدید و گروه های بازی کودکان نوپا از اوراق قرضه یوگا در دوران بارداری ساخته شده است.
ایمنی یوگا قبل از زایمان
یوگا در دوران بارداری مطالعات علمی زیادی را دریافت نکرده است اما معمولا بیشتر از مادران باردار و جنین آنها در معرض خطر و مفید هستند.
اگر بارداری شما در معرض خطر بالا قرار گیرد یا عوارض دیگری وجود دارد، قطعا قبل از شروع یوگا با تیم مراقبتهای خود صحبت کنید. همان طور که قبلا متوجه شده اید، حاملگی به سه هفته سه بار تقسیم می شود. سازگاری مناسب با تمرین یوگا شما به قدری افزایش می یابد که کودک شما رشد می کند.
بدن شما یک هورمون را به نام آرام آرتین در طول بارداری خود تولید می کند که کمک می کند تا همه چیز را نرم و لطیف کنید تا بتوانید برای نوزاد خود رشد کنید و برای تحویل آن آماده شوید. حضور آرام آرام ممکن است احساس شما را بیشتر انعطاف پذیر باقی بگذارد، اما شما می خواهید مراقب باشید که بیش از حد مجاز نباشید زیرا ممکن است در طول این زمان هم باعث ناتوانی مفاصل و رباط ها شود.
بزرگترین خطر برای یوگین باردار در حال سقوط است. بنابراین، شما می خواهید به حداقل رساندن این خطر، به خصوص هنگامی که شکم شما شروع به بیرون زدگی. پرانایاما را از بین ببرید تا بتوانید احساس سرگیجه کنید تا خطر غرق شدن را کاهش دهد. از آنجا که یوگا Bikram نشان داده است که درجه حرارت هسته ی بدن را در موارد خاص گرم می کند ، باید از آن اجتناب کرد. یوگا و زایمان پس از زایمان دارای توصیه های خاص و اقدامات احتیاطی هستند.
سه ماهه اول
برای یوگا در سه ماهه اول، تغییرات موضعی بسیار کم است، زیرا اندازه شکم شما هنوز مسئله ای نیست. بیشتر از هر چیز، شما می خواهید عادت کنید که واقعا به بدن خود بچرخد و به چیزی که میخواهید گوش دهد. ممکن است احساس خستگی و تهوع داشته باشید، بنابراین در صورتی که موردی باشد، مجوز خود را به راحتی بپذیرید. اکثر زنان که قبلا از کلاسهای یوگا استفاده می کنند می توانند با روال معمول خود ادامه دهند، اگرچه توصیه می شود بارداری خود را به معلم خود بیاموزید.
اگر برای اولین بار یوگا را انجام دهید، شروع خوبی با کلاس پیش از تولد است.
سه ماهه دوم
سه ماهه دوم زمان مناسب برای شروع یوگا در دوران بارداری است. شما احتمالا از بدترین حالت صبحگاه خود گذشته بوده اید، اگر هر کدام داشته باشید و شکم شما شروع به ظاهر شدن می کند، بنابراین نیاز بیشتری به خواسته ها و توصیه های بارداری دارید. همانطور که رحم شما گسترش می یابد وقت آن رسیده است تا از هر نوعی که می توانید در شکم خود بمانید جلوگیری کنید و از پیچیدگی های عمیق جلوگیری کنید که در این نقطه بسیار راحت نیستند. راهنمای ما برای یوگا در سه ماهه دوم ، اطلاعات و راهنمایی های عمیق تر ارائه می دهد.
سه ماهه سوم
در یوگا سه ماهه سوم ، شکم شما می تواند عامل بزرگی باشد، و باعث انطباق بیشتری می شود تا اتاق را برای ایستادن آماده کند. با استفاده از موضع گسترده تر شما را پایدار تر می کند، که مفید است زیرا شما می خواهید از هر چیزی که می تواند باعث سقوط شما شود اجتناب شود. به همین دلیل، inversions در این نقطه در بارداری دلسرد می شوند. یک مطالعه منتشر شده در زنان و زایمان در دسامبر 2015 اولین کسی بود که در طول اجرای یوگا در سه ماهه سوم مانع از تولد جنین شد. در هیچ کدام از 26 اقدامات انجام شده، از جمله سگ و سوزانا سقوط نکردند، هیچ مدرکی از پریشانی جنین یافت نشد. با این حال، این گونه ها ممکن است در بعضی موارد احساس ناراحتی کنند، که دلیل آن به اندازه کافی برای اجتناب از آنهاست.
اگر شما تازه به یوگا بروید
بسیاری از زنان که قبل از اینکه یوگا را انجام دهند قبل از اینکه بارداری و فراتر از آن ورزش ایده آل باشد، ورزش می کنند. اگر شما یک مبتدی کامل هستید، از یوگا شروع کنید. هنگامی که به دنبال یک کلاس هستید، با کسانی که برچسب "یوگا پیش از قاعدگی" را نشان می دهند، به عنوان معلمان خود بهترین ها را در اختیار شما قرار می دهند. اگر شما به یک کلاس منظم بروید، حتما معلم باردار خود را بلافاصله بگویید. بعضی از زنان که در دوران بارداری خود کار می کنند، فقط در سه ماهه سوم، یوگا را در نظر می گیرند. اگر این وضع شما باشد، هنوز از کلاسها بهره مند خواهید شد، اما پیش از آن در بارداری شما می توانید شروع کنید، بهتر است.
اگر تجربه یوگا دارید
جانبازان یوگا خوشحال خواهند شد تا بدانند که می توانند ادامه یوگا را در طول بارداری ادامه دهند. همانطور که شکم شما رشد می کند، تعدادی از سازگاری ها با عمل معمول شما ضروری خواهد بود. شما ممکن است همچنان طبق معمول خود را ادامه دهید تا زمانی که احساس راحتی می کنید این کار را انجام دهید، اما اطمینان حاصل کنید که معلم می داند که حامله است و احساس تعهد شما را به تمرین شدید قبل از حاملگی نمی کند. اگر شما یک پزشک متخصص در خانه هستید، دعای خیرخوان را شروع کنید . دستورالعمل های سه ماهه ی اخیر را بررسی کنید تا مطمئن شوید که می دانید کدامیک از موارد اجتناب می کند. ایده خوبی است که برخی از کلاسهای پیش از دبستان را برای ملاقات با دیگر مادران به یاد بیاورید و درباره زایمان یاد بگیرید.
5 ستاره قبل از تولد
- کشش گاو کشویی (Chakravakrasana) : یک روش ملایم برای بیدار شدن از ستون فقراتی است که همچنین به کودک کمک می کند تا بهترین موقعیت برای تحویل
- دروازه پوز (پارایگازانا) : یک کشش جانبی است که به شما کمک می کند که فضای کمی در شکم شلوغ خود داشته باشید
- جنگجو II (Virabhadrasana II) : موقعیت ایستاده است که پایه های شما را تقویت می کند و بازوها را باز می کند
- پستان کوبلر (بادا کونسانا) : یک بازو مفاصل ملایم که ران داخلی را گسترش می دهد؛ در صورت لزوم برای حمایت از پروکسی ها در زیر هر زانو استفاده کنید.
- پاها (Upper The Wall) (Viparita Karani) : پادزهر برای مچ پا و پاها
پس از بارداری شما
پس از اینکه نوزاد خود را به دنیا آوردید، ممکن است مشتاق تمرین یوگا خود باشید. پزشکان معمولا شش هفته پس از زایمان واژینال و بعد از سزارین، مادران جدید را توصیه می کنند. هنگامی که شما از پزشک خود OK دریافت کرده اید و هیچ خونریزی قابل توجهی ندارید، آماده یوگا پس از زایمان هستید . ما مجموعه ای ویژه ای از جنس ها برای کمک به مادران تغذیه با شیر مادر داریم که از درد پشت و گردن رنج می برند.
مهم است که مادران جدید مراقبت از خود را داشته باشند، بنابراین از هر گونه فرصت هایی که برای رفتن به یک کلاس یوگا به نفع خود استفاده می کنید، استفاده کنید. اگر این یک گزینه نیست، طبقات یوگا مادر و نوزاد یک راه عالی برای تسریع در بازگشت و همچنین ملاقات با دیگر والدین است.
کلمه ای از
بارداری یک زمان هیجان انگیز و ویژه است، اما این نیز کمی اسرار آمیز است. یوگا به شما کمک می کند ابزارهایی برای کاهش سرعت و لذت بردن از تجربه با پذیرش و احترام به چیز باور نکردنی بدن خود را انجام دهید. زمان پیوند با سایر مادران باردار، یکی دیگر از مزایای واقعی مصرف کلاسهای قبل از تولد است. در حالی که اکثر زنان در حاملگی شریک زندگی می کنند، این فرد از تغییرات فیزیکی که شما در حال رفتن است عبور نمی کند. پیوستن به جامعه زنان باردار یک چیز زیبا و با ارزش است.
> منبع:
> پلیس RL، گسمان د، کوا یحیی. یوگا در بارداری: بررسی پاسخ مادر و جنین به 26 موقعیت یوگا. Obste Gynecol. 2015 126 (6): 1237-41.