نوع پوز : ایستاده
مزایا : پاها و بازوها را تقویت کنید، قفسه سینه و شانه ها را باز کنید، شکم را تکان دهید.
دستورالعمل ها
- از سگ رو به پایین ، پای راست خود را به داخل دست راست خود بکشید.
- راست کردن زانوی خود را به طور مستقیم بر روی مچ پا خود را بکشید، بنابراین ران شما موازی با کف است.
- پیاده روی توپ پای چپ خود را به پاشنه چپ خود را به مات خود را. پای چپ شما باید در زاویه 90 درجه باشد و تنها کافی است کاشته شود. پاشنه جلوی شما تقریبا با قوس پشت شما قرار گرفته است.
- صعود به ایستادن
- باسن خود را به طرف چپ مات باز کنید. لگن شما در سمت چپ قرار دارد.
- بازوی راست خود را به سمت جلو مات و بازوی چپ خود را به سمت پشت مات با دست های خود را به سمت پایین گسترش دهید. هر دو دست را به موازات کف نگه دارید. شانه های خود را از گوش خود بیرون بکشید. از طریق انگشتان دست هر دو دست به دست می آید.
- سر خود را به صورت جلوی جلوی خود بچرخانید. چشم شما به سمت راست دست راست است.
- هر دو ران در حال چرخش بیرونی هستند.
- تریسیپس خود را برای حمایت از بازوهای خود، quadriceps خود را برای حمایت از پاهای خود، و شکم خود را برای حمایت از تنه خود را درگیر کنید.
- پس از چندین نفس، دستهای خود را به سمت هر دو طرف پای راست خود ببرید و به عقب سگ بازگردید. برای چند نفس در اینجا بمانید یا قبل از تکرار پوزیشن با پای چپ به جلو بروید.
راهنمایی های مبتدی
- چشم خود را روی زانوی راست خود نگه دارید. این تمایل دارد که به سمت مرکز حرکت کند. کار بر روی نگه داشتن شکم عمود بر کف، با ردیابی زانو بیش از انگشت پا از پای راست.
- اطمینان حاصل کنید که تفاوت در هماهنگی باسن های خود را در جنگجو II در مقابل جنگجو I در درک می کنید . در جنگجو من، هیپ ها به سمت جلو حرکت می کنند . در جنگجو II، ناحیه تناسلی اشاره به سمت است. دستان خود را بر روی باسن خود قرار دهید و بخشی از استخوان لگن خود را که روی آن قرار دارد احساس کنید. اطمینان حاصل کنید که آنها سطح و رو به سمت مات خود را.
- نگاهی به عقب عقب خود را به اطمینان حاصل کنید که آن را تضعیف نیست. گاهی اوقات بخشی از بدن ما نمیتوانیم زندگی خودمان را ببینیم. برای اطمینان از حمایت از بازوهایتان، این ترفند را امتحان کنید. بازوها را بچرخانید تا کف دستتان به سمت بالا باشد. تمرینات سه گانه خود را انجام دهید، سپس این تعامل را به سمت خود باز کنید اطمینان حاصل کنید که شما در طول این فرایند شانه های خود را تسریع نکنید.
راهنمایی های پیشرفته
- چالش خود را برای نگه داشتن صورت برای ده نفس در حالی که نگه داشتن ران جلو خود را به موازات با کف. با استفاده از نفس نفس نفس نفس خود را با قرار گرفتن در معرض قرار دهید.
- ترکیب دنباله جنگجو را در جریان خود قرار دهید.