آیا مسائل مربوط به یائسگی بسیاری از ورزش ها را نشنیده اید؟
ورزش مانند راه رفتن سریع می تواند بخشی از راه حل برای مسائل مربوط به یائسگی باشد. بسیاری از زنان دچار افزایش وزن در دوران یائسگی هستند. حتی بیشتر هشدار دهنده، تغییرات هورمونی یائسگی باعث افزایش خطر بیماری قلبی می شود. سالها یائسگی اغلب تغییرات در حالت و انرژی را شامل می شود، از جمله بیشترین میزان افسردگی هر گروه سنی.
خبر خوب این است که مطالعات می گویند ورزش شدید می تواند به شما در مبارزه با این مشکلات کمک کند.
6000 گام یک روز یا بیشتر برای کنترل وزن و سلامتی در یائسگی
مطالعهی زنان میانسال نشان داد افرادی که بیش از 6000 مرحله در روز وارد شدند ، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی و دیابت و کمردرد کمتری را کاهش دادند. زنان در این مطالعه خواسته شد که یک گام شمار برای هفت روز برای ضبط مراحل خود استفاده کنند. میانگین مراحل کلی روزانه فقط بیش از 5000 بود. در گروه غیرفعال، متوسط تعداد 3472 نفر بسیار کم بود و این زنان 61.8 درصد از کل افراد بودند. گروه فعالتر کوچکتر به طور میانگین 9056 مرحله در روز (9/31 درصد از کل زنان در مطالعه) به طور متوسط. نتایج به دست آمده برای سن، وضعیت یائسگی، سیگار کشیدن و هورمون درمانی تنظیم شد.
این یک شواهد دیگر است که هدف از 10،000 گام در روز می تواند خطرات بهداشت و چاقی را کاهش دهد. یک گام شمار یا مانیتور تناسب اندام ساده که سرگرم کننده و تعاملی است، می تواند باعث ایجاد انگیزه بیشتر زنان در طول روز شود .
تمرین دو تا سه بار یک هفته برای سلامت قلب در Midlife
مطالعه بریتانیا در مورد بیش از 1 میلیون زن 9 ساله نشان می دهد که ورزش دو تا سه بار در هفته خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و لخته های خون را در مقایسه با زنان غیر فعال کاهش می دهد. پیاده روی و سایر تمرینات شدید مانند دوچرخه سواری و باغبانی با کاهش خطرات همراه بود.
پیاده روی پر سر و صدا باعث تقویت حالت روحی در دوران یائسگی می شود
این یک سوال معمول است که چه نوع ورزش برای تقویت حالت و انرژی شما مفید است. آیا شما نیاز دارید که احساس خوبی داشته باشید؟ یک تحقیق که در نشست انجمن مردان یائسه آمریکای شمالی در سال 2011 در واشنگتن دی سی انجام شد، نشان داد که تمرین شدید و شدید مانند راه رفتن سریع موجب تقویت حالت روحی و روانی برای زنان نیمه عمر شد تا ورزش های شدید مانند راه رفتن.
زنان با شدت متوسط توانستند سرعت خود را برای یک تردمیل انتخاب کنند اما میزان ضربان قلب خود را کنترل کردند تا اطمینان حاصل شود که آنها به اندازه کافی سریع حرکت می کنند تا سطح شدت متوسط داشته باشند. همان زنان همچنین تمرین شدید شدید انجام دادند. آنها قبل و بعد از ورزش، و بعد از تمرین، روانشناسی را برای خلق داده شدند.
برای تقویت خلق و خوی، ساختن آنها را به لبخند و دادن احساساتی از انرژی افزایش یافته، شدت متوسط شدت شدید شدید را به شدت افزایش می دهد. در حقیقت، زنان که بیشترین نیاز را به عادت ورزش منظم به دلیل عدم فعالیت یا وزن دارند، نسبت به تمرین شدید پاسخ مثبت بیشتری نشان می دهند. در نتیجه، نتیجهگیری محققان این بود که تمرین شدت متوسط باید به زنان میانسال منتقل شود.
آنها همچنین نتیجه گرفتند که باید زنان را از لذت بردن از فعالیت های بدنی که شخصا معنی دار بودند تشویق کنند و لذت بخش باشند.
ورزش کاهش خطر افسردگی را از طریق سال های یائسگی کاهش می دهد
زنان میانسال بالاترین میزان افسردگی هر گروه سنی را دارند. مطالعه ای که در طی یائسگی انجام شد، از 2891 زن به مدت 10 سال پیگیری شد. آنها دریافتند که زنان که به زنان جسمی بیشتری دست یافته اند، افسردگی کمتری دارند. بیشتر بهتر بود زنان غیرفعال به احتمال زیاد افسرده بودند، در حالی که کسانی که فعالیت بدنی داشتند کمتر احتمال داشتند. زناني که به دستورالعمل هاي فيزيکي پيشنهادي دست يافته اند، کمين ميزان افسردگي را دارند.
کلمه ای از
هنوز برای یائسگی نشسته باشید. تعهد به فعال شدن در طول روز و کاهش وقت صرف نشستن کنید. همچنین زمان برای تمرینات اختصاصی را اضافه کنید، با پیاده روی های پر سر و صدا که قلب و ریه های خود را کار می کنند. شما مزایا را با انرژی، خلق و خو و سلامت بهتر خواهید فهمید.
> منابع:
> Armstrong MEG، Green J، Reeves GK، Beral V، Cairns BJ. فعالیت فیزیکی مکرر ممکن است خطر ابتلا به بیماری عروق را به اندازه فعالیت متوسط نداشته باشد: مطالعه چشم انداز بزرگ زنان در انگلستان. گردش 2015؛ 131 (8): 721-729. doi: 10.1161 / circulationaha.114.010296.
> Colpani V، Oppermann K، Spritzer PM. ارتباط بین فعالیت بدنی متداول و خطر ابتلا به قلب و عروق در زنان یائسه، پیرمردها و یا زنان پس از یائسگی. یائسگی: مجله انجمن یائسگی آمریکای شمالی . 2012: 1. doi: 10.1097 / gme.0b013e318271b388.
> Dugan SA، Bromberger JT، Segawa E، Avery E، Sternfeld B. ارتباط بین فعالیت بدنی و علائم افسردگی: زنان Midlife در SWAN. پزشکی و علوم در ورزش و ورزش 2015؛ 47 (2): 335-342. doi: 10.1249 / mss.0000000000000407.
> Elavsky S، Micoogullari O. پاسخ های روانشناختی به ورزش های شدید در زنان میانه سال: سازگار با تأثیرات شدید شدید و شدید. جلسه انجمن جامعه مدنی شمال آمریکا در واشنگتن دی سی، 2011. کتاب مقالات، صفحه 40.