بازکنان قلبی قفسه قفسه سینه و قفسه سینه را گسترش می دهند و باعث می شوند آنها بیشتر جذب و آزاد شوند. هنگامی که پشت گرد و سینه خود را فرو می ریزد، این وضعیت مثبت و تسلیم است. افتتاح قلب شما دقیقا مخالف است، اعتماد به نفس و اقتدار تلگراف. صرف ساعت های طولانی که در میز کار می کنند، روی صفحه کلید خم می شود، ستون فقرات را گرد می کند و باعث درد پشتی می شود. مهم این است که این حالت را با بازکنان قلب مقابله کنید.
بسیاری از اینها، هرچند نه، از این مقوله ها نیز عقب مانده اند. هنگامی که خم شدن پشت، به ویژه برای هدف قلب، تمرکز بر ترکیب قسمت های فوقانی وسطی ستون فقرات است که اغلب به دلیل کم پشت استفاده می شود که انعطاف پذیرتر است.
مقادیر زیر به ترتیب با مشکلاتی دسته بندی می شوند و موقعیت هایی که ابتدا برای مبتدیان مناسب تر است. نکات در نظر گرفته شده اند تا حداکثر پتانسیل باز شدن قلب هر پوزیشن را به حداکثر برسانند.
1 - بازکن قلب بازو
اگر شما یک حامی مانند یک بالشتک، پتو یا بلوک دستی دارید، بازکن قلب تسکین دهنده مکان جالبی برای شروع اکتشاف شما است. پشت آن را بگذارید تا پشت خود را از پایین لبه های شانه خود حمایت کند تا زمانی که روی آن بمانید. پاها می توانند در هر موقعیتی قرار بگیرند: کشش، زانو، خم شدن، الهه . شما ممکن است یکی دیگر از طرفداران خود را برای حمایت از سر خود را.
در این موقعیت برای چند دقیقه بمانید، زیرا پشتتان روی یخ روی می دهد. اگر شما خود را دارای دفترچه یوگا رسمی، ما برخی از ایده در مورد چگونگی هک کردن آن را با اقلام شما احتمالا در سراسر خانه است .
2 - کشش Cat-Cow - Chakravakasana
در عوض استفاده از گربه گاو به عنوان یک تمرین، این فرصت را در اختیار خواهید داشت تا تفاوت بین ستون فقرات و فلکسن را احساس کنید. با کشیدن قلب خود را به عمق سینه خود را در موقعیت گربه (خم شدن)، شما می توانید آن را به طور کامل در موقعیت گاو گسترش (گسترش، به غیر از قلب باز).
تصور کنید یک رشته از طریق قفسه سینه خود را در جناغ و عبور از پشت خود را به سقف. در گربه، رشته مرکز سینه خود را بالا می برد. در گاو، رشته سینه خود را پایین می آورد.
3 - Sphinx مطرح
Sphinx جای خوبی برای یادگیری چگونگی رسم سینه خود را از طریق شانه های خود، یک عمل است که در بسیاری از مواقع دیگر (مانند کبرا و سگ رو به بالا) مفید است و برای قلب باز است.
به شدت به سینه های خود فشار دهید تا ستون فقراتتان را گسترش دهید و اتاق را برای سینه خود حرکت دهید. شانه های خود را بر روی پشت خود قرار دهید و آنها را از گوش خود دور کنید. دست نخورده خود را با زومیت به سمت بدن خود برگردانید بدون آنکه آنها را به سینه خود بکشید.
4 - Bridge Pose - Setu Bandha Sarvangasana
در پل قرار دهید، شانه های خود را زیر بدن خود بچرخانید پس از اینکه لب های خود را برداشتید تا قفسه سینه شما شکوفا شود. تیغه شانه شما به عنوان یک قفسه کوچک برای حمایت از قلب شما از پشت عمل می کند.
5 - سوپاپ پیچ خورده - Supta Matsyendrasana
این پیچ و تاب ارائه می دهد یک فرصت عالی برای کشش جلوی قفسه سینه. برای رسیدن به قلب، تمرکز خود را بر روی حفظ شانه های خود بر روی زمین تا آنجا که ممکن است. این ممکن است زانو شما را از کف بیرون کند، اما این درست است. شما حتی می توانید یک معلم را که به آرامی روی شانه های خود فشار می آورد تصور کنید که آنها را تشویق کنید تا آرام شوند.
6 - Cobra Pose - Bhujangasana
برای کبرا ، شانه های خود را باز کنید و آنها را از گوش خود دور کنید. در یک استنشاق، قفسه سینه خود را از کف خارج کنید بدون فشار دادن به دستان خود. بیرون کشیدن و پیشانی خود را به کف قرار دهید. این چرخه را در دو نفره بعدی تکرار کنید، برای بالا بردن و عجله کردن برای پایین کشیدن، تکان دهید.
این تکرار به شما کمک می کند تا ماهیچه های پشت خود را بیدار کنید تا بتوانید هر بار که سعی می کنید بالا برود.
7 - جنگجو II - Virabhadrasana دوم
در حالی که به عنوان برخی از ظاهر، به عنوان یک بازکن قلب آشکار نیست، جنگجو II کمک می کند ایجاد گسترش در سراسر قفسه سینه. توجه زیادی به پاها در این صورت میافتد و لگن و اسلحه کمی نادیده گرفته میشوند.
شما می خواهید اطمینان حاصل کنید که در موقعیت معمول خود قرار نگرفته اید، که تمایل به دور شدن دارد. اطمینان حاصل کنید که شانه هایتان را پایین بکشید و به عقب برگردید تا از خوردن شما جلوگیری شود. از طریق هر دو انگشت به شدت از طریق فضای قفسه سینه حرکت کنید.
8 - زاویه پاشنه سمت چپ - Utthita Parsvakonasana
زاویه جانبی محصور باید یک قلب باز باشد اما توجه شما را به سمت خود جلب می کند تا مطمئن شوید که سینه خود را در تلاش برای قرار دادن دست خود در کف قرار نمی دهید. بهتر است که سینه خود را در طول زانوی جلو بردارید اگر این اجازه می دهد سینه خود را به سمت سقف تبدیل کنید. برای رسیدن به فضا، از طریق بازوی بازوی خود دست پیدا کنید.
9 - مثلث پوز - Utthita Trikonasana
مثلث مطرح شده از همان اقدامات و هشدارها در اینجا به همان اندازه که در زاویه جانبی قرار دارد، بالاتر است. اگر دست شما به سینه بیشتر اجازه می دهد، دست خود را بالا بگیرید تا پای جلو و یا بر روی یک بلوک.
شما همچنین می توانید سینه برداشته خود را در پشت خود بکشید و احتمالا ران داخلی خود را نگه دارید. کشش این اتصال به شما اجازه می دهد باز کردن در سراسر سینه خود را افزایش دهد.
10 - نیمه یوگا پوز - آرد Chandrasana
در ardha chandrasana ، اطمینان حاصل کنید که بالا بردن دست شما نتیجه باز شدن قفسه سینه شما به سمت سقف است. آسان است برای بلند کردن دست خود، اما سینه خود را به سمت کف زاویه نگه دارید. قبل از اینکه بازوی خود را بالا ببرید، سینه خود را بچرخانید.
سعی کنید دست دست باز برداشته خود را بر روی شانه خود قرار دهید تا خودتان را کمک کند تا قبل از صاف کردن بازو به سمت بالا، آن را تشویق کنید.
11 - سگ رو به بالا - Urdhva Mukha Svanasana
سگ رو به بالا اغلب محل سقوط سینه بزرگ است که باید فرصتی برای گسترش باشد. از آنچه که آموخته اید از سحر و جادو به دست آورید، از بالا استفاده کنید تا قلب خود را از طریق آن بکشید.
هنگام انجام سلامتی خورشید ، تمایل به عجله از طریق سگ بدون نیاز به زمان برای ایجاد ظاهر وجود دارد. مقاومت در برابر این آرزو و یک لحظه به سخاوتمندانه آرنج خود را خم شدن و شانه های خود را به عقب و پایین را قبل از صاف کردن بازو خود را رول. شما حتی می توانید در آغوش پای خود را در آغوش خود نگه دارید اگر این به شما کمک می کند که شانه های خود را حفظ کنید.
12 - Camel Pose - Ustrasana
شتر یک گزینه خوب برای افرادی است که دارای شانه های تنگ هستند که برای چرخش ها (پایین نگاه کنید) دشوار است. از بلوک های زیر دست خود استفاده کنید و یا انگشتان دست خود را بردارید اگر سخت است که به مچ پا برسید.
به یاد داشته باشید رشته ای که از طریق قفسه سینه شما در کشش گربه گاو اجرا می شود؟ در حال حاضر تصور کنید که کشیدن جناغ خود را به سمت سقف. سر شما ممکن است به عقب برگردد یا شما می توانید چانه خود را نگه دارید؛ این واقعا روی باز شدن قفسه سینه شما تاثیر نمی گذارد.
13 - بوی پوز - Dhanurasana
گرفتن قوزک پا در این عقب نشینی، قلب شما را باز می کند تا کشش ایجاد کند. انگشتان دست خود را در همان زمان بکشید، که پا را دور از شما فشار می دهید و بدن خود را گسترش می دهد.
14 - صورت گاو صورت - Gomukhasana
مواجه شدن با گاو ، جای مناسب برای تمرین یکنواختی است که برای بسیاری از موقعیتهای یوگا در نظر گرفته شده است. اتصال دستها پشت پشت به طور خودکار سینه خود را جلو می برد. چالش این است که اجازه دهید سینه پائین را بالا ببریم اما در عین حال عقب را به هم بزنیم تا شما در تمام ستون فقرات کمری خود را خم کنید.
اگر دستهای خود را پشت سرتان نگذارید، یک معامله بزرگ نیست. از یک بند برای پیوستن به آنها استفاده کنید.