علاوه بر اینکه یک فرم فوق العاده ای از ورزش برای افزایش قدرت و استقامت و کاهش چربی همراه است، kettlebell ها برای افزایش تحرک و محدوده حرکت در اطراف مفاصل بدن مفید هستند. این در واقع ممکن است مزایای پایدار از آموزش کتببل را داشته باشد؛ زیرا تحرک زمانی که سن می آید مهم تر می شود. تمام قدرت در جهان از لحاظ کمی استفاده از یک بدن بی حرکت است.
یک ناحیه مشترک که در آن محدودیت حرکت رخ می دهد و در بسیاری از افراد دارای تنش زیادی است، کمربند شانه و عضلات پشتی است.
Kettlebell Halo یک حرکت تحریک کننده فوقانی و شانه است .
بسیاری از افراد دوست دارند که این حرکات شانه ها را احساس کنند و آنها را به عنوان بخشی از گرما و مقاصد توانبخشی و پیش از توانبخشی ادغام کنند.
همانطور که از نام آن میبینیم، آن را با ساختن حلقه های تنگ در اطراف سر با چرخ دنده انجام می دهیم.
در اینجا یک راهنمای آموزشی گام به گام است که به شما کمک می کند تمرین Kettlebell Halo را بیاموزید:
چهارچوب های نور را به وسیله شاخ نگه دارید، که طرف های عمودی دسته هستند. دستگیره به سمت پایین رو به رو است و پایین کت بالایی رو به بالا است.
دست ها را به سمت یک طرف خود ببرید و بگذارید چرخش پشت سر را به سمت یک دست باز کند و در بالای سر قرار بگیرد.
هر دوی دایره را تا زمانی که چرخ دنده به موقعیت شروع می شود، ادامه دهید.
کتلبلل به همان اندازه که به شما می آید پایین تر می افتد و دوباره به جلو حرکت می کند. این یک انقلاب کامل است. برای 10 یا بیشتر تکرار در یک جهت ادامه دهید، سپس مسیرهای معکوس را به سمت دایره در جهت دیگر متصل کنید. دوباره برای 10 یا بیشتر تکرار تکرار کنید. در عوض، شما می توانید به جای تکرارها، مانند 30 ثانیه یا 1 دقیقه در هر جهت استفاده کنید.
امتیازات کلیدی عملکرد
همانطور که از نام آن پیداست، مسیر کتبابل را با "هاله" در اطراف پیشانی خود مقایسه کنید.
آرنج را آرام کنید و اجازه دهید آنها آزادانه بیان کنند
نفس به طور طبیعی و به طور طبیعی بدون رفتن به یک الگوی خاص
همانطور که در اطراف بدن تمرینات را انجام می دهید، مسیر قلاب را نزدیک به سر نگه دارید، اما از احتیاط استفاده کنید تا از تماس مستقیم با شانه جلوگیری شود
خطاهای معمول برای جلوگیری از اصلاح آنها
افتادن سر و نگاه کردن به پایین، خم شدن گردن
اصلاح - انتخاب یک نقطه در دیوار در مقابل شما و نگه داشتن چشم خود را در سراسر حرکت است
بیش از حد سنگین بار
اصلاح - تحقق این یک تمرین تحرک است، نه یک تمرین تقویتی.
یک بار نور را انتخاب کنید و تکرار کنید. هرگز این تمرین را از دست ندهید.
قرار دادن هاله در برنامه Kettlebell شما
Kettlebell Halo به عنوان یک گرما برای شانه های تنگ و پشت و همچنین برای درمان در مورد صدمات قدیمی مفید است. نقل قول "حرکت لوسیون" توصیف دقیقی از آنچه Kettlebell Halo ارائه می دهد. از طریق حرکت کنترل شده در اطراف مفصل، بدن گردش گردش مایع سینوویال را افزایش می دهد، که مانند روانکاری به مفاصل اطراف عمل می کند.
Halo به اندازه کافی به اندازه کت بیل به کار گرفته می شود که می توانید آرامش خود را حفظ کنید و وضعیت را درست کنید، مایعات سینوویال را افزایش دهید و به کاهش اصطکاک در کمربند شانه و مهره های فوقانی ستون فقرات کمک کنید.