Windmills Kettlebell برای بازگشت سالم
اکثر مردم به دلیل ترکیب منحصر به فرد از قدرت، قدرت، استقامت، انعطاف پذیری و تحرک که از طریق آموزش های متداول و متنوع با آنها توسعه می یابند، علاقه مند به آموزش با کتب دل هستند.
در حالی که آن را ذاتا تعیین کیفیت که مهم است - قدرت، استقامت، تعادل ، ترکیب بدن، انعطاف پذیری ، قدرت و یا چیز دیگری، گرایش طبیعی است که به عنوان یک فرد بالغ (یک کلمه خوب برای بیان پیری) جنبش آزاد بدون درد آسان و رایگان است از محدودیت می شود ارزش بالاتر.
برعکس، در حالی که جوان، سالم و بدون آسیب، کیفیت مانند قدرت و قدرت، نقاط کانونی بسیار جذاب برای برنامه های ورزشی است، اما تنها در چند سال قبل از آن است که فرد به طور طبیعی به تمرکز کامل بر حرکت و کیفیت جنبش در بدن بدون درد
خبر خوب این است که Kettlebell ها برای ایجاد کیفیت چندگانه استثنایی هستند و بر خلاف برنامه هایی که به عنوان مرکز اصلی بر روی سنگین کردن تمرکز می کنند، به سمت افزایش انعطاف پذیری، تحرک و سهولت حرکت بسیار کمک می کنند.
یکی از مفیدترین تمرینات برای افزایش تحرک و انعطاف پذیری عمومی و تسهیل کمر درد کم و بدون درد است که میلز Kettlebell Windmill است.
این آسیاب بادی به طور همزمان مفصل مچ پا و جانبی را تمرین می کند و ثبات و قدرت را در یک موقعیت سرنشینان بهبود می بخشد و همچنین انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد. Windmill Kettlebell شباهت زیادی به وضعیت مثلث یوگا دارد، اما مقاومت شبیه به شانه را به وجود می آورد.
از این راهنما برای یادگیری گرمای کتلبتل در مراحل استفاده کنید تا از فرم خوب و ایمنی مطمئن شوید.
موضع می تواند هر دو انگشت به سمت یک طرف و یا انگشتان پا به جلو رو به جلو.
انگشتان دست زاویه ای
با پایی که به جلو و عرض شانه تقسیم می شود، تقریبا بر روی پاشنه ها به سمت چپ تقریبا 45 درجه می چرخد. پای چپ در حال حاضر پای پا و سمت راست پا پای راست است.
سر بالایی دست خود را با دوچرخه سواری لمس گوش خود کنید و کف دست چپ را با پشت دست چپ در مقابل ران چپ خود قرار دهید. جابجایی وزن بدن حداکثر به عقب (راست) حرکت می کند و فشار مفصل راست خود را به سمت حداکثر سمت می کشد.
در هر بخش از حرکت، به عقب جلو حرکت نکنید. نگاه کردن به دست بالا و چرخش لگن بالای خود را به سمت دست تا زمانی که احساس سینه خود را بلند و رو به بالا به سمت سقف.
انگشت پا به جلو
با پای خود را با اشاره به جلو و عرض شانه با هم شروع کنید. وزن بدن خود را مستقیما در مرکز حمایت خود قرار دهید. بدن فوقانی به طور طبیعی چرخش می کند تا جابجایی زاویه ی کمر در ناحیه انگشتان پا را افزایش دهد (در مقایسه با موضع انگشت پا).
سعی کنید هر دو موضع انگشتان دست و انگشتان پا را برای تعیین اینکه چه موضعی برای شما راحت تر است را امتحان کنید.
آماده سازی میلز
یک طناب، باند تمرینی یا دو سر به دست بگذارید. موضع مورد نظر خود را با دست یک دست بالا پایین و طناب، باند یا چوب پشت پشت. طناب، چوب یا باند را در قفسه سینه خود بکشید و لگن خود را با تکان دادن آنها پشت سرتان تثبیت کنید. این احساس طولانی و پایدار را در طیف وسیعی از حرکت نگه دارید.
با باز کردن قفسه سینه و رو به بالا، در حالی که شما عقب عقب را به طرف عقب فشار دهید و پایین دست را پایین بیاورید پایین بدن خود را پایین بکشید. بازگشت به موقعیت شروع با بلند کردن از طریق کشیدن با عقب باز و به طور همزمان کشیدن با دست بالا. ابتدا کارشناسی ارشد موقعیت و هماهنگی با این مته و سپس حفظ هم ترازی به شما به عنوان یک kettlebell در دست خود را اضافه کنید.
نکات کلیدی برای یادآوری
- خم شدن در ناحیه کمر، در کمر یا عقب
- با قفل کردن عضلات لگن و فشردن چرتکه (تیغه شانه) با هم به سوکت شانه قفل شوید
- باز کردن قفسه سینه و گسترش آن
- چشم ها بر روی کت بیل تمرکز می کنند
- پای عقب راست و وزن را نگه دارید (پای جلو ممکن است کمی خم شود)
- دست پایین دست را در داخل پای جلو قرار دهید هرگز به پایین دست بیرون از پایه حمایت خود دست نزنید