مناسب بودن، قوی و انعطاف پذیر با هم، ایده آل است که همه متغیرها ارزش دارند.
علم ورزش اصول اساسی را فراهم می کند که برای هدایت توسعه فیزیکی در مناطق مختلف مورد استفاده قرار می گیرد. برای قوی تر شدن، وزن های سنگین تر را بارگیری کنید. برای افزایش تناسب اندام، سیستم قلبی عروقی را با فعالیت های هوازی بهبود می بخشد. برای افزایش دامنه حرکت، تمرینات انعطاف پذیری را انجام دهید.
آیا راهی برای ترکیب اهداف تناسب چندگانه با یک برنامه کارآمد و موثر وجود دارد؟ در هر برنامه ورزشی، موفقیت در موفقیت، توانایی تلاش در طول زمان است. هر برنامه تمرینی که بدن شما را می شکند و باعث آسیب می شود هیچ راه حل درازمدت برای نیازهای بهداشتی و تناسب اندام شما نیست.
یکی از موثرترین راههای مقابله با اهداف جامع قدرت، استقامت، قدرت، تحرک و انعطاف پذیری در یک برنامه، ترکیب آموزش کرتبل با یوگا است.
تمرین یوگا دارای میلیون ها پیروان در سراسر جهان است، زیرا به همکاری، گستره ای از حرکت و حضور ذهن توجه می کند که نه تنها برای انعطاف پذیری بلکه برای آرامش و صلح از لطف درونی بسیار مهم است.
آموزش Kettlebell به سرعت در حال به دست آوردن علاقه مندان در سراسر جهان به دلیل الگوهای حرکت پویا است و تاثیر این نوع ورزش شدید در بر خوردن چربی و تفکیک عضلات، و همچنین تهویه ورزشی است.
Kettlebells و یوگا با هم به یکدیگر متصل می شوند و سیستم بهداشتی و تناسب اندام کاملا جامع و جامع را تشکیل می دهند. در اینجا، نگاهی به اصول مشترک و چگونگی بهبود عمل یکدیگر است.
حضور ذهن
یوگا تاکید می کند توجه به اینکه چگونه بدن، حرکت، نفس و عمل خود را در هر لحظه احساس می کنید.
آموزش Kettlebell با استفاده از چندین هواپیمای متحرک با سرعت بالا کار می کند که نیاز به تمرکز لیزری دارد.
وضع
یوگا در مورد تراز هسته بدن شما تعلیم می دهد. این دستورالعمل های مشابه در هنگام بلند کردن کتله ها دنبال می شود:
- چشم به جلو
- سر و گردن بلند شدن
- قفسه سینه و Ribcage برداشته شده است
- شانه ها عقب و پایین می کشند
- شانه ها و قوزک ها در مرکز و حتی در هر دو طرف
- ستون فقرات طولانی و مستقیم نگه داشته می شود
- پا ها صاف و وزن است که به طور مساوی در هر دو پا توزیع می شود
نفس كشيدن
در هر دو تمرین یوگا و Kettlebell، تنفس با هر حرکت هماهنگ است و تمرکز قوی بر تنفس نگه داشته می شود.
چرا هر دو Kettlebells و یوگا؟
تمرین یوگا برای افزایش دامنه حرکت موثر است، اما معمولا قدرت عضلانی ایجاد نمی کند. از آنجا که هدف کشش کشیدن است و قوی تر عضلات شما، قوی تر آنها می توانند بکشند، تنها راه بهبود انعطاف پذیری، کشیدن قوی تر است.
Kettlebells یک فرم وزن تمرین است که قدرت را توسعه می دهد و همچنین یک فرم تهویه قلب و عروق است که استقامت و استقامت را توسعه می دهد. آموزش Kettlebell عمل یوگا را افزایش می دهد با افزایش قدرت و استقامت مورد نیاز برای قوی تر شدن و برای مدت طولانی در پیشرفته تر و موقعیت.
در تمرین کتلبل، زمانی که در برخی مناطق از بدن تنگی وجود دارد، پیشرفت فراتر از محدوده محدود آن دشوار است، زیرا عضلات تنگ سریعتر خسته می شوند. در طول مجموعه های طولانی و یا با چرخش های سنگین تر، هر گونه محدودیت های حرکت باعث خواهد شد که شما باید کار سخت تر و تایر سریع تر. یوگا کمک می کند تا انعطاف پذیری را برای کمک به آسانسور کت بالبل در گرفتن موقعیت، بهبود سریع تر و افزایش صدمات آزاد کمک کند.
این ترکیبی از قدرت، تناسب اندام و انعطاف پذیری موجود با تمرین Kettlebell و یوگا آنها را یک اتحاد کامل می کند.